זהו תרגום של המאמר: http://www.ironmanmagazine.com/site/?p=1426
השמנה איטית משפיעה על שני המינים, כשמתניים צרות וצעירות הופכות לכרסים כאשר אנשים מגיעים אל גילאי הארבעים. בעוד שהגברים מפתחים כרסים בולטות, נשים נוטות לאגור שומן במעלה הירך, המתניים והישבן מה שמעדן את השפעת השומן על אמצע הגוף. אצל נשים, שכבת שומן העוטפת את אמצע הגוף "נשפכת" על המכנסיים ויוצרת מראה של עוגייה ( muffin-top effect; המתר'). מחקרים שונים מראים שנשים אמריקניות, בטווח הגילאים 44-25, נוטות להעלות במשקלן ממוצע של חצי קילו עד קילו אחד (2.2 פאונד) של שומן בכל שנה.
בעוד ששומן כזה אינו רצוי מנקודת מבט אסתטית, כשהוא מקיף את המתניים, הוא גם משמש סימן מבשר רעות המציין את קיומו של שומן פנימי, המקיף את הקרביים. שומן באיזור הבטן מקושר למחלות ניווניות שונות כגון התנגדות לאינסולין, סכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב. החדשות הטובות הן שזהו השומן ש"נשרף" ראשון, אם את דבקה בתוכנית שקולה המשלבת אימונים ותזונה.
מספר מחקרים הראו שהגוף מעדיף "לשרוף" שומן פנימי בעדיפות גבוהה בזמן פעילות אירובית. מחקרים חדשים שצצים מראים שאפשר להשיג את אותה תוצאה גם בזמן אימון עם משקולות. מחקר טרי בנושא מסביר את העניין. במחקר נבדקו 164 נשים במצב של משקל יתר, טווח הגילאים הוא 44-25, שחולקו לשתי קבוצות. הקבוצה הראשונה התאמנה עם משקולות פעמיים בשבוע, למשך תקופה של שנתיים. הקבוצה השנייה קיבלה עלונים שהמליצו על פעילות אירובית במשך שלושים דקות לפחות בכל יום.
בתום שנתיים נמצא שקבוצת אימון המשקולות השילה מעליה כ-ארבעה אחוזי שומן, בעוד שקבוצת העלונים השילה אפס אחוזי שומן; הן קראו על הפעילות, אך לא קיימו אותה. כמן כן, קבוצת המשקולות צברה מעט שומן מסביב לבטן, בניגוד לקבוצה השנייה: שבעה אחוז, בניגוד לעשרים ואחת אצל קבוצת העלונים.
בהתבסס על התוצאות המחקר, החוקרים הציעו שנשים צעירות הלוקחות חלק בתוכנית אימונים המשתמשת במשקולות יכולות לצפות לעלייה מינימלית של מסת שומן, במיוחד באיזור הבטן. יש יתרונות ויזואלים בולטים לכך, כמו גם יתרונות פחות בולטים אך חשובים יותר התורמים לבריאות ולאריכות ימים. נשים צריכות להיות מודעות לכך שבעוד פעילות אירובית תורמת רבות להפחתת אחוז השומן בגוף, היא תורמת מעט לעיצוב הגוף. עיצוב הגוף ניתן ליישום על ידי אימון עם משקולות. תוכנית האימונים הטובה ביותר תכלול אימון אירובי והרמת משקולות.
באשר ל"עוגיות", עדיף שהן תשארנה בתנור תחת טיפולו של נער הבצק של פיסלברי, שאם חושבים על כך, גם הוא יכול להשיל ממשקלו.
Schmitz, K.H., et al. (2007). Strength training and adiposity in premenopausal women: Strong, Healthy, and Empowered study. Am J Clin Nutr. 86:566-72.
Women, Weights and Waistlines / Jerry Brainum
השמנה איטית משפיעה על שני המינים, כשמתניים צרות וצעירות הופכות לכרסים כאשר אנשים מגיעים אל גילאי הארבעים. בעוד שהגברים מפתחים כרסים בולטות, נשים נוטות לאגור שומן במעלה הירך, המתניים והישבן מה שמעדן את השפעת השומן על אמצע הגוף. אצל נשים, שכבת שומן העוטפת את אמצע הגוף "נשפכת" על המכנסיים ויוצרת מראה של עוגייה ( muffin-top effect; המתר'). מחקרים שונים מראים שנשים אמריקניות, בטווח הגילאים 44-25, נוטות להעלות במשקלן ממוצע של חצי קילו עד קילו אחד (2.2 פאונד) של שומן בכל שנה.
בעוד ששומן כזה אינו רצוי מנקודת מבט אסתטית, כשהוא מקיף את המתניים, הוא גם משמש סימן מבשר רעות המציין את קיומו של שומן פנימי, המקיף את הקרביים. שומן באיזור הבטן מקושר למחלות ניווניות שונות כגון התנגדות לאינסולין, סכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב. החדשות הטובות הן שזהו השומן ש"נשרף" ראשון, אם את דבקה בתוכנית שקולה המשלבת אימונים ותזונה.
מספר מחקרים הראו שהגוף מעדיף "לשרוף" שומן פנימי בעדיפות גבוהה בזמן פעילות אירובית. מחקרים חדשים שצצים מראים שאפשר להשיג את אותה תוצאה גם בזמן אימון עם משקולות. מחקר טרי בנושא מסביר את העניין. במחקר נבדקו 164 נשים במצב של משקל יתר, טווח הגילאים הוא 44-25, שחולקו לשתי קבוצות. הקבוצה הראשונה התאמנה עם משקולות פעמיים בשבוע, למשך תקופה של שנתיים. הקבוצה השנייה קיבלה עלונים שהמליצו על פעילות אירובית במשך שלושים דקות לפחות בכל יום.
בתום שנתיים נמצא שקבוצת אימון המשקולות השילה מעליה כ-ארבעה אחוזי שומן, בעוד שקבוצת העלונים השילה אפס אחוזי שומן; הן קראו על הפעילות, אך לא קיימו אותה. כמן כן, קבוצת המשקולות צברה מעט שומן מסביב לבטן, בניגוד לקבוצה השנייה: שבעה אחוז, בניגוד לעשרים ואחת אצל קבוצת העלונים.
בהתבסס על התוצאות המחקר, החוקרים הציעו שנשים צעירות הלוקחות חלק בתוכנית אימונים המשתמשת במשקולות יכולות לצפות לעלייה מינימלית של מסת שומן, במיוחד באיזור הבטן. יש יתרונות ויזואלים בולטים לכך, כמו גם יתרונות פחות בולטים אך חשובים יותר התורמים לבריאות ולאריכות ימים. נשים צריכות להיות מודעות לכך שבעוד פעילות אירובית תורמת רבות להפחתת אחוז השומן בגוף, היא תורמת מעט לעיצוב הגוף. עיצוב הגוף ניתן ליישום על ידי אימון עם משקולות. תוכנית האימונים הטובה ביותר תכלול אימון אירובי והרמת משקולות.
באשר ל"עוגיות", עדיף שהן תשארנה בתנור תחת טיפולו של נער הבצק של פיסלברי, שאם חושבים על כך, גם הוא יכול להשיל ממשקלו.
Schmitz, K.H., et al. (2007). Strength training and adiposity in premenopausal women: Strong, Healthy, and Empowered study. Am J Clin Nutr. 86:566-72.
