אחרי 3 שבועות שבהם לא רואה ירידה ממשית אשמח לשמוע עיצות.
1.74 85ק"ג בן 30. בחיטוב כבר 3חודשים.בשיקלול של כמה נוסחאות ההוצאה הקלורית היומית יחד עם פעילו יוצאת בסביבות ה2700קל'.
התפריט עומד על 1900קל', פחמימה בסביבות ה40ג' 220ג' חלבון וכל השאר שומן כאשר "האטרקציה היומית" היא 6כפות טחינה גולמית בארוחת צהריים אבל מהסוג הדל(הכל בדוק וספור).
אימונים:אחרי יום העמסה(שישי)בד"כ עושה אימון אינטרוולים של ריצה וחבל.ימים ראשון ושני מחולקים לפי פלג גוף עליון ותחתון עם תרגיל כוח ולאח"כ אימון ריקון 2-3*15חז'.
שלישי ורביעי מוקדשים לאירובי,לפעמים אינטרוולים למשך 15דק' ואח"כ הליכה,פעילות של 30-40דק'.
יום חמישי אימון כוח רגיל FBW.
לא יורד במשקל ולא ממש ברור לי למה..אין תחושת עייפות,רעב,ההעמסות טובות.
צריך סבלנות?
להרחיק העמסות?
יותר/פחות קלוריות/אירובי?
חוות דעתכם.תודה.
1.74 85ק"ג בן 30. בחיטוב כבר 3חודשים.בשיקלול של כמה נוסחאות ההוצאה הקלורית היומית יחד עם פעילו יוצאת בסביבות ה2700קל'.
התפריט עומד על 1900קל', פחמימה בסביבות ה40ג' 220ג' חלבון וכל השאר שומן כאשר "האטרקציה היומית" היא 6כפות טחינה גולמית בארוחת צהריים אבל מהסוג הדל(הכל בדוק וספור).
אימונים:אחרי יום העמסה(שישי)בד"כ עושה אימון אינטרוולים של ריצה וחבל.ימים ראשון ושני מחולקים לפי פלג גוף עליון ותחתון עם תרגיל כוח ולאח"כ אימון ריקון 2-3*15חז'.
שלישי ורביעי מוקדשים לאירובי,לפעמים אינטרוולים למשך 15דק' ואח"כ הליכה,פעילות של 30-40דק'.
יום חמישי אימון כוח רגיל FBW.
לא יורד במשקל ולא ממש ברור לי למה..אין תחושת עייפות,רעב,ההעמסות טובות.
צריך סבלנות?
להרחיק העמסות?
יותר/פחות קלוריות/אירובי?
חוות דעתכם.תודה.
