תפריט למסה מלוכלכת..

[Daniel Nahbi]

משקל 65 גובה 1.75~74 בן 15..
המאזן הנייטרלי זה 2074..
(מסה מלוכלכת..)

שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל
חזה עוף מבושל 100 גרם 144 קלוריות הסר
אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז 370 קלוריות הסר
טונה בשמן (משומר) 150 גרם 285 קלוריות הסר
גיינר כף 200 קלוריות הסר
גיינר כף 200 קלוריות הסר
גיינר כף 200 קלוריות הסר
לחם שיפון 4 פרוסות 311 קלוריות הסר
קורנפלקס 2 כוסות 212 קלוריות הסר
גבינה לבנה 5% גביע 250 קלוריות הסר
חלב טרי כד 2 ליטר 3% 4 כוסות 464 קלוריות הסר

​

---

סה"כ קלוריות:	2636 קלוריות
סה"כ חלבון:	170.8 גרם
סה"כ שומן:	56.6 גרם
סה"כ פחמימות:	481.5 גרם
סה"כ כולסטרול:	184.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:	9.4 גרם

איך? להוריד \ להוסיף משהו?..
( הגיינר עשיתי תוספת אישית.. עשיתי 3 פעמים כי אי אפשר להשים יותר מ100פחמימות.. אז הראשון זה 200קלוריות 10חלבונים 100פחמימות השני 200קלוריות 10חלבונים 100פחמימות
השלישי 200קלוריות 6חלבונים 50פחמימות ככה שזה יוצא כף מלאה

)
הטונה מביאה 48חלבונים .. יש איזה משהו שמביא קצת פחות חלבונים אבל בהרבה יותר קלוריות?.. אין לי מושג מה להוסיף כדי להגיע ל3000קלוריות 😛​

 

[zuko]

חסר לך שומן כמו אומגה 3 שמן זית אבוקדו טחינה,וכמו כן זה נראה יותר כמו תפריט למסה נקייה.

 

[דני שובבני]

התבלבת בפורום , זה פורום למעקב אחרי תכניות אימונים , תפרסם את הפוסט בפורום תזונה ותוספים כללי!

 

[Daniel Nahbi]

התבלבת בפורום , זה פורום למעקב אחרי תכניות אימונים , תפרסם את הפוסט בפורום תזונה ותוספים כללי!

לא ידעתי אני חדש בפורום..
תודה 😃