גיינר או אבקת חלבון? או שבעצם כלום??

[yoyo1a1]

אז ככה
אני שוקל 50.5 קילו והגובה שלי הוא 1.73 (אני יודע.. רזה!)
אני כרגע במסה וss (אני לא מקפיד ממש על מסה וקשה לי עם תפריט)
אני אוכל יותר ממה שהייתי אוכל פעם אבל רוב הזמן לא מגיע למה שאני צריך בחלבון+פחמימה
אז מה אתם אומרים גיינר או אבקת חלבון?
או בכלל לנסות לבנות תפריט ולהתמיד? ניסיתי כבר וזה לא ממש הלך

תודה מראש

 

[Psycho]

אף אחד מהם, מה אתה עושה צחוק, אני בקלות מגיע ל100 גרם חלבון ביום..

 

[yoyo1a1]

זה מה שאני חשבתי אבל לפי ההתקדמות ובעיקר בגלל בית ספר אני לא בטוח כבר..
אני באמצע לבדוק עכשיו בערך כמה אני אוכל פחמימה+חלבון אבל לא סגור על המשקלים של מה שאני אוכל
אני צריך 155~ חלבון
250~ פחמימה
וסה"כ 2400 קלוריות
לפי הפורטל ופריט של 50 קילו..

 

[Psycho]

זה מה שאני חשבתי אבל לפי ההתקדמות ובעיקר בגלל בית ספר אני לא בטוח כבר..
אני באמצע לבדוק עכשיו בערך כמה אני אוכל פחמימה+חלבון אבל לא סגור על המשקלים של מה שאני אוכל
אני צריך 155~ חלבון
250~ פחמימה
וסה"כ 2400 קלוריות
לפי הפורטל ופריט של 50 קילו..

זה לא נכון.
חלבון - פי 2 ממשקל גוף.
שומן - פי 1.
קלוריות - תלוי בRMR והתחזוקה.
פחמימה - כל מה שנותר, משלימים קלוריות.

 

[yoyo1a1]

זה לא נכון.
חלבון - פי 2 ממשקל גוף.
שומן - פי 1.
קלוריות - תלוי בRMR והתחזוקה.
פחמימה - כל מה שנותר, משלימים קלוריות.

אז אתה אומר שהתפריט בפורום לא נכון?
ומה זה RMR? אני מכיר רק BMR ו BMI

 

[אריאל]

אז אתה אומר שהתפריט בפורום לא נכון?
ומה זה RMR? אני מכיר רק BMR ו BMI

דחוף לקרוא את המאמרים בפרוטוקול (דגש על המדריך לעליה במסה)

 

[yoyo1a1]

אוקיי אני אקרא
תודה

 

[skAy]

עוזב אותך מכל האבקות חלבון והגיינר האלה... תקבל את כל החלבון שאתה צריך מהאוכל שלך

 

[eKsyoN]

גיינר הולך טוב עם SS

 

[Psycho]

גיינר הולך טוב עם SS

**אוכל הולך טוב עם SS.
תפסיקו להתבכיין ותתחילו לאכול ילדות facepalm

 

[luzon]

דיי לבכות!!תאכל קצת יותר מהרגיל תתאמן חזק הרעב יבוא עם הזמן אל תדאג
והמשקל גם איתו בדרך יהיה בסדר חבר..

 

[eKsyoN]

**אוכל הולך טוב עם SS.
תפסיקו להתבכיין ותתחילו לאכול ילדות facepalm

נו ברור שאוכל הכי טוב עם SS
אבל הוא קונה או אבקת חלבון או גיינר אז מה עדיף נראה לך ?
לפי דעתי זה לא כזה משנה אבקת חלבון או גיינר כי עם האבקת חלבון אפשר לעשות גיינר ביתי עם פצצה של ערכים

 

[WhiteOwl]

**אוכל הולך טוב עם SS.
תפסיקו להתבכיין ותתחילו לאכול ילדות facepalm

🤡 נקרעתי XD
תאכל רגיל, אין צורך בכלום בשבילך. תקרא את המאמרים בפורטל קילוגרם כמו המדריך לעלייה במסת שריר והמאמר על SS והכל יהיה ברור.

 

[Pamidor]

גיינר זה בזבוז כסף, זה נועד לאנשים מקלונים ושחיפים שלא מסוגלים ורגילים לאכול אוכל, חוץ מזה זה מיותר קנה אבקה ותכין גיינר מקוואקר בבית