מידע בניתי לעצמי תוכנית (מסה)

[נתן_חיימוב]

בואו תגידו את דעתכם ..
אם צריך להוריד וכו'..

בן 15 שוקל 55

A - חזה ויד אחורית (יום א')
B - גב ויד קדמית (יום ג')
C - רגליים וכתפיים (יום ח')​

חזה
לחיצת חזה עם מוט 4X12
לחיצת חזה שיפוע חיובי 4X12
לחיצת חזה פרפר 4X12​

יד אחורית
מקבילים באחיזה צרה 3X12
פשיטת מרפקים עם פולי עליון 3X12
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט 3X12​

גב
חתירה מכשיר 4X12
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה 4X12
משיכת פולי עליון אחיזה הפוכה 4X12
משיכת פולי עליון אחיזה צרה 4X12​

יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה 3X20
כפיפת מרפק בישיבה בכיסא יעודיי 3X20
כפיפת מרפקים עם מוט w 3X10​

רגליים
לחיצת רגליים מכשיר 3X20
פשיטת ברכיים 3X20
כפיפת ברכיים 3X20​

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 4X12
לחיצת כתפיים בישיבה לפנים 4X12
לחיצת ארנולד 4X12
כפיפת כתפיים בעמידה 4X10​

אין לי מושג איך להכין תפריט תזונה טוב ..
אני לא מצליח להבין את הנעוץ ,​

 

[אזולאי]

קודם כל לא צייינת את מספר האימונים בשבוע
דבר שני לא הייתי בוחר תוכנית כזו אלא הולך על AB\ FBW.

 

[נתן_חיימוב]

3 אמונים בשבוע ראשון שלישי וחמישי , בבקשה דבר על התוכנית שבנית .
ולא מה אתה היית עושה

 

[אזולאי]

לא הייתי הולך על התוכנית הזו מפני שאין מספיק תדירות לגירוי השריר.
לפני שאתה מחליט אם ללכת עליה או לא אני מציע שתקרא את המאמר הבא:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=357
עם תוכנית בעלות תדירות של 2-3 פעמים בשבוע תוכל התקדם טוב יותר, בהרבה.

 

[Forceful]

מסכים עם אזולאי, אני גם ממליץ לך לעבור לFBW/AB.

 

[נתן_חיימוב]

אז אתה אומר שנגיד אני יעשה תתוכנית הזאת FBW
שעל הדרך גם בניתי. יותר טובה ?

חזה
לחיצת חזה עם מוט 8X3
לחיצת חזה שיפוע חיובי 8X3


יד אחורית
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W 10X3


גב
חתירה מכשיר 10X2
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה 10X2
משיכת פולי עליון אחיזה צרה 10X2


יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה 10X2
כפיפת מרפקים בכיסא עם מוט w 10X2


רגליים
לחיצת רגליים מכשיר 3X12
פשיטת ברכיים 3X12


כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 12X2
לחיצת כתפיים בישיבה לפנים 10X2
לחיצת ארנולד 10X2​

 

[אזולאי]

כמה זמן אתה מתאמן?

 

[נתן_חיימוב]

3 חודש גבר , תן עזרה : ]
איזה פורום יבש , אין פה עזרה כלל.

 

[Dark Muse]

תגיד תודה שמשקיעים עליך מילה במקום להתלונן שהפורום יבש.
לא בא לי לעזור לך עכשיו, מצטער, שונא ילדים מעפנים.

 

[coldfire]

אנחנו לא אוהבים לעזור לאנשים שמחפשים שיאכילו אותם בכפית.

 

[Omer]

בואו תגידו את דעתכם ..
אם צריך להוריד וכו'..

בן 15 שוקל 55

A - חזה ויד אחורית (יום א')
B - גב ויד קדמית (יום ג')
C - רגליים וכתפיים (יום ח')​

חזה
לחיצת חזה עם מוט 4X12
לחיצת חזה שיפוע חיובי 4X12
לחיצת חזה פרפר 4X12​

יד אחורית
מקבילים באחיזה צרה 3X12
פשיטת מרפקים עם פולי עליון 3X12
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט 3X12​

גב
חתירה מכשיר 4X12
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה 4X12
משיכת פולי עליון אחיזה הפוכה 4X12
משיכת פולי עליון אחיזה צרה 4X12​

יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה 3X20
כפיפת מרפק בישיבה בכיסא יעודיי 3X20
כפיפת מרפקים עם מוט w 3X10​

רגליים
לחיצת רגליים מכשיר 3X20
פשיטת ברכיים 3X20
כפיפת ברכיים 3X20​

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 4X12
לחיצת כתפיים בישיבה לפנים 4X12
לחיצת ארנולד 4X12
כפיפת כתפיים בעמידה 4X10​

אין לי מושג איך להכין תפריט תזונה טוב ..
אני לא מצליח להבין את הנעוץ ,​

תראה גבר הגזמת אחו****** באימונים. לפי מה שאני רואה בכלל לא מתאים לך abc גם בגלל הגיל (שזה אני מעריך ניסיון) וגם המשקל.

תלך על AB שמחולקת ל4 פעמים בשבוע ו9 סטים לשריר גדול ו5 לשריר קטן.
סה"כ תן בסביבות ה2 תרגילים לשריר קטן ו3 לשריר גדול. אני לא מבין למה אתה מגזים.

 

[Omer]

עוד משהו !
תן בסביבות ה\8 6 חזרות

 

[אזולאי]

אנחנו לא אוהבים לעזור לאנשים שמחפשים שיאכילו אותם בכפית.

נכון...
תעבור על הנעוצים ועל המאמר של ברק ותאמץ תוכנית (עדיף מאשר שתבנה)

 

[נתן_חיימוב]

מ'קשור לאכיל כפית שמה כפית, לפני שאמרתי את זה רק 1 הגיב לי.
ובנושאים אחרים ראיתי מלא תגובות, פתאום אני רושם את זה כואב לכם,
שהיה לכם יומטוב, אתם לא מחויבים לעזור לי. סלאמת'ק