נק' מוניטין:
6,632
כמובן שאפשר, קודם כל חשב לך תחזוקה (תעבור על המדריכים בנעוצים) תוסיף 300-500 קלוריות ותעקוב אחרי משקל גוף. אם אין שינוי במשקל תוסיף עוד קלוריות.
נק' מוניטין:
58,706
עלייה במסת השריר היא לערך חצי קילו עד קילו בחודש בצורה נקייה יחסית, כמובן משתנה בהתאם לוותק האימונים, גנטיקה ועוד.
נק' מוניטין:
58,706
איך הגעת לזה ש150 זה חצי קילו לחודש?
נק' מוניטין:
58,706
1 ק"ג של שריר לא שווה ל 1 ק"ג של שומן
7000-7700 קלוריות = 1 ק"ג שומן
3500-5000 קלוריות = 1 ק"ג שריר (וכששריר מתפרק זה בכלל משהו כמו 1200 קלוריות ל1 ק"ג)
7000-7700 קלוריות = 1 ק"ג שומן
3500-5000 קלוריות = 1 ק"ג שריר (וכששריר מתפרק זה בכלל משהו כמו 1200 קלוריות ל1 ק"ג)
נק' מוניטין:
58,706
אי אפשר לדעת, 500 מעל התחזוקה בתור התחלה זה יהיה בסדר.
150 מעל התחזוקה זה מעט מאוד עקב אי ידיעה מדוייקת של תחזוקה יש פה חשש שתשאר בסוף יום אפילו בשלילי.
150 מעל התחזוקה זה מעט מאוד עקב אי ידיעה מדוייקת של תחזוקה יש פה חשש שתשאר בסוף יום אפילו בשלילי.
נק' מוניטין:
6,632
אין צורך בימים ללא אימון לאכול שונה. תבנה תפריט, תצמד אליו ותראה אם יש שינוים במשקל גוף, במידה ואין תתחיל להוסיף בהדרגה קלוריות.
- פותח/ת השרשור
- #18
אז מה שאתה אומר זה תפריט קבוע. להצמד אליו בכל ימי השבוע ללא קשר לימים עם אימון ובלי אימון. מה שכן את הניטרלי אני מחשב כממוצע של הוצאה ביום רגיל וביום של אימון, הבנתי נכון?
יום ללא אימון -2025
יום עם אימון(משקולות+אירובי)- 2470~
4 אימונים בשבוע. ההמוצע יוצא:2270~ קלוריות. אז את זה אני לקוח כנייטרלי ומוסיף לו 300-500 קלוריות וזה התפריט למסה שלי. אני צודק?
יום ללא אימון -2025
יום עם אימון(משקולות+אירובי)- 2470~
4 אימונים בשבוע. ההמוצע יוצא:2270~ קלוריות. אז את זה אני לקוח כנייטרלי ומוסיף לו 300-500 קלוריות וזה התפריט למסה שלי. אני צודק?
נק' מוניטין:
58,706
אני הייתי עושה אחרת, הייתי פשוט מוסיף ביום אימון ארוחה לאחר האימון ולא אוכל אותה ביום ללא אימון.
