ייעוץ התקדמות שבוע ראשון+שאלה

[dman45]

חיטוב
שבוע שעבר משקל:83.5
3 פעמים בשבוע חצי שעה ריצה=5 ק"מ
3 פעמים בשבוע כוח FBW
21 סטים סה"כ עד 8 חזרות בסט
משקל לאחר שבוע 82

זה תקין להוריד בשבוע 2.5 ק"ג?
התגובה הראשונית הייתה מצויינת אבל אח"כ התחלתי לחשוב אולי זה יותר מדי ואיבדתי גם ממסת שריר...?

עוד שאלה לגבי מד אחוזי שומן שיש בחדרי כושר- זה שמציבים נתונים ואז מחזיקים במכשיר הזה ב-90 מעלות
אני יודע שהוא לא מדוייק ועד כמה?
אני מדדתי לאחר אימון כוח+אירובי והראה לי 20.5
האם לאחר אימון הוא יראה יותר? פחות? ושוב עד כמה לא אמין אולי רק להתייחס אליו בתור מגמה?

 

[קפטן קקי]

אם רק התחלת את החיטוב אז כן (שבוע ראשון או שני), אמורה להיות ירידה חדה כתוצאה של ירידה בנוזלים, אם אתה לא בשבוע הראשון אז זה הרבה יותר מדי.

 

[Mishel Mishayev]

זה בסדר גמור לאבד 2.5 קילו בשבוע הראשון,מדובר בנוזלים אם אתה מקפיד על תפריט מסודר ולא נמצא בגרעון מטורף אין שום סיבה שתפרק שריר.מכשירי BIO-IMPEDANCE עובדים על עקרון מוליכות חשמלית,לרוב אינם מדיוקים כלל,מושפעים מחום גוף,כמות הנוזלים.
השיטה המדויקת ביותר היום היא שקילת גוף מתחת למים UNDERWATER DENSITOETRY,החסרונות שזה פשוט לא נגיש ויקר.ישנם עוד הרבה סוגים של בדיקות כמוDUAL ENERGY X-RAY ABSORPTIOMETRY,מדידת צפיפות גוף ע"י לחץ אוויר,אך גם הן מצריכות אנשי מקצוע יקרות ולא נגישות.
אני מציע לך לעלות תמונות שלך לפורם וחברי הפורם ינסו להעריך פחות או יותר בכמה אחוזי שומן מדובר.

 

[Mike Bikov]

אהלן , דבר ראשון קצת טעות במתמטיקה , זה יוצא 1.5 ק"ג בשבוע ולא 2.5 כמו שציינת לפי הנתונים שהבאת.
דבר שני , ירידה בשבועיים הראשונים אלו הירידות הכי חזקות כי יש הרבה נוזלים (אשר תוצר של צבירה של גליקוגן בשריר) אשר יורדים עם אימוני האירובי (המדללים) , ועם המעטת הפחממות בתפריט.
המכשיר שאתה מדבר עליו הוא מכשיר מדוייק רק למדוד מגמה מסויימת , לדוגמא להימדד רק במצבים קבועים (כגון לאחר השירותים בבוקר) וככה מדי כמה שבועות ואז תוכל לראות מגמה של ירידה באחוזי שומן , המספר שיופיע אינו משנה כי הוא לא מדוייק בעליל (סטיות של עד -10% שומן , שזה המון).
כמו כן לא מודדים אף פעם מדדים לאחר אימון , לא משקל , לא אחוז שומן , לא היקפים כי זה פשוט מדד לא נכון ויכול להטעות.
שיהיה בהצלחה.

 

[dman45]

כן התכוונתי 1.5 ק"ג 🙄 פשוט אני הערכתי שאני ארד סביב החצי ק"ג גג
חששתי שאולי אני מאבד גם מהשריר.

אז להשתמש במכשיר כמגמה OK
ולהישקל לפני האימון אז?
איזה השפעה יש לאימון על המשקל באותו רגע? הרי אם אני תמיד נמדד באותם תנאים מה זה משנה?

 

[Mike Bikov]

לאחר האימון אתה תשקול יותר בגלל נפח התא ולאחר אירובי אתה תשקול פחות מפעת הורדת הנוזלים באירובי