Deustown

[temp]

לוג חדש אני הולך לעבוד בתוכנית של מדקאו :
יום 1:
סקוואט 5X5 (פירמידה ).
בנץ 5X5 (פירמידה ).
חתירה 5X5 (פירמידה ).

יום 2:
יום קל (משקלים יותר נמוכים בסקוואט )
סקוואט 4X5 (פירמידה ).
פרס 4X5 (פירמידה ).
דדליפט 4X5 (פירמידה ).

יום 3 :
סקוואט 4X5 ,3,8 (פירמידה ).
בנץ 4X5 ,3,8 (פירמידה ).
חתירה 4X5 ,3,8 (פירמידה ).

פרוט מלא http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=3790

 

[temp]

אני אכתוב רק מה שמעניין
דדליפט 185 ל5 חזרות
פרס 70 ל5 חזרות

לא היה קל אבל גם עבדתי עם מנוחות קצרות אז זה די הגיוני .

 

[coldfire]

תכתוב הכל יא עצלן. לא יקבלו אותך ככה ל Rhodestown 😵‍💫🥊

 

[temp]

תכתוב הכל יא עצלן. לא יקבלו אותך ככה ל Rhodestown 😵‍💫🥊

את אף אחד לא מעניין הסטים הקלים .

 

[Mishel Mishayev]

אני אכתוב רק מה שמעניין
דדליפט 185 ל5 חזרות
פרס 70 ל5 חזרות

לא היה קל אבל גם עבדתי עם מנוחות קצרות אז זה די הגיוני .

אתה לא מוסיף מתח לתוכנית ?

 

[temp]

אתה לא מוסיף מתח לתוכנית ?

אני אשתדל לעשות לפחות פעם אחת בשבוע בעיקר כתלות בכמה דפקתי תאחיזה שלי .

 

[temp]

סקוואט :מתיחה מעצבנת במקרבי הירך דפקה לי תסקוואט , הגעתי ל140 ל5 בלו בר ואז זה היה
כבר ממש בלתי נסבל המשכתי לעוד חמישה בהיי בר וזה גם לא הרגיש יותר טוב, אז החלטתי לסיים להיום .

בנץ : הכל ל5 60,70,80,90 , שלישיה עם ה107 , ושמונה עם 80 .

חתירה: הכל ל5 ,60,60,80,80 , שלישיה עם 97 , ושמונה עם 80 .

האמת ממש החזקתי את עצמי אחרי הסקוואט לא לעשות גם דדליפט , מעצבן לסיים אימון כמו חדש .

 

[tomerA]

סקוואט :מתיחה מעצבנת במקרבי הירך דפקה לי תסקוואט , הגעתי ל140 ל5 בלו בר ואז זה היה
כבר ממש בלתי נסבל המשכתי לעוד חמישה בהיי בר וזה גם לא הרגיש יותר טוב, אז החלטתי לסיים להיום .

בנץ : הכל ל5 60,70,80,90 , שלישיה עם ה107 , ושמונה עם 80 .

חתירה: הכל ל5 ,60,60,80,80 , שלישיה עם 97 , ושמונה עם 80 .

האמת ממש החזקתי את עצמי אחרי הסקוואט לא לעשות גם דדליפט , מעצבן לסיים אימון כמו חדש .

לי יש כרגע גם בעיה של מתיחה מעצבנת במקרבי הירך.
מה אתה מציע לעשות כדי לפתור את זה?

 

[temp]

לי יש כרגע גם בעיה של מתיחה מעצבנת במקרבי הירך.
מה אתה מציע לעשות כדי לפתור את זה?

בהיי בר זה אמור לכאוב לך פחות , מה שאני הולך לעשות זה לתת מנוחה .
ולנסות לו בר עם משקלים נמוכים ברגע שזה יכאב לי אני אעבור להיי בר .

 

[tomerA]

בהיי בר זה אמור לכאוב לך פחות , מה שאני הולך לעשות זה לתת מנוחה .
ולנסות לו בר עם משקלים נמוכים ברגע שזה יכאב לי אני אעבור להיי בר .

הכאב שלי זה שאני מתחיל לרדת מתחת למקביל, זה מין מתיחה זה מרגישה ממש לא טוב.

 

[temp]

הכאב שלי זה שאני מתחיל לרדת מתחת למקביל, זה מין מתיחה זה מרגישה ממש לא טוב.

אצלי זה תלוי בעיקר בכמה אני דוחף את הברכיים החוצה (די ברור למה ) .

 

[coldfire]

http://strengthmill.net/forum/showpost.php?p=6939&postcount=1

בהצלחה ילדים.

 

[tomerA]

אני לא בטוח שאצלי העניין הוא פציעה.
פשוט לא עשיתי סקוואט חודש וחצי (זה נחשב פה פשע?)

 

[coldfire]

א) כן, זה פשע.
ב) מאיפה הכאב?

 

[tomerA]

א) כן, זה פשע.
ב) מאיפה הכאב?

באזור מקרבי הירך, יותר קרוב למפשעה.
למרות שעשיתי הרבה מתיחות וסקוואטים בלי כלום בחימום זה לא עבר לי כשהעליתי קצת משקל.
בתחרות שהייתה לי ביום שישי עשיתי הנפה, וכשתפסתי אותה ועצרתי פתאום ירדתי קצת יותר נמוך והרגשתי את האזור נמתח. אני לא יודע אם יש קשר, וזה כואב לי רק שאני עושה סקוואטי מתחת למקביל.

 

[coldfire]

אני עדיין חושב שמה שכתבתי קודם יועיל.

 

[subzero1122]

http://strengthmill.net/forum/showpost.php?p=6939&postcount=1

בהצלחה ילדים.

השיטה הזאת באמת עובדת אבל כשניסיתי אותה על פציעה בגיד היא לא עבדה ואני מתאר לעצמי שהיא גם לא תעבוד

 

[coldfire]

העיקרון הוא להזרים הרבה דם לפציעה, אז זה הגיוני מאוד. הוא גם מצהיר שהיא לא עובדת על גידים ועל רצועות. ועדיין, הגיוני לנסות אותה.

 

[temp]

העיקרון הוא להזרים הרבה דם לפציעה, אז זה הגיוני מאוד. הוא גם מצהיר שהיא לא עובדת על גידים ועל רצועות. ועדיין, הגיוני לנסות אותה.

הדרך הכי טובה לטפל בדברים כאלה זה ללכת על PR , אתה תמיד מרגיש יותר טוב
אחרי PR .

 

[subzero1122]

העיקרון הוא להזרים הרבה דם לפציעה, אז זה הגיוני מאוד. הוא גם מצהיר שהיא לא עובדת על גידים ועל רצועות. ועדיין, הגיוני לנסות אותה.

אם כבר אז כבר, יש משהו שהוא מציע באמת לגידים?
או מישהו ידוע אחר?