Deustown
- פותח/ת השרשור temp
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
62,133
זה מאוד תלוי מה. אני ממליץ שתשאל אותו. ראיתי אותו ממליץ על משהו דומה לפרוטוקול של סטאר רק יום כן יום לא. תשאל אותו.
נק' מוניטין:
9,634
תאמת הבעיה שלי לא כל כך קשורה לזה מבחינת, הם מדברים על פציעה מקומית ולא משהו מתמשך
- פותח/ת השרשור
- #24
אימון שאמור להיות יותר קל , עדיין אני התחלה אז שום דבר לא כבד באמת .
הפרס הלך סבבה (כמו תמיד קשה בנעילה של האחרונה ) , הדדליפט גם הלך טוב .
נקווה שהמתיחה תשתפר ואני יחזור ללו בר .
בסוף האימון עשיתי קלינים בשביל הפאמפ לבייספס ...
הכל ל5 חזרות
סקוואט היי בר - 80 , 110 ,130 ,130 .
פרס - 42.5 ,52.5 , 62.5 ,72.5 .
דדליפט - 120 , 145 ,165 ,190
קלין- 80,80,80
הפרס הלך סבבה (כמו תמיד קשה בנעילה של האחרונה ) , הדדליפט גם הלך טוב .
נקווה שהמתיחה תשתפר ואני יחזור ללו בר .
בסוף האימון עשיתי קלינים בשביל הפאמפ לבייספס ...
הכל ל5 חזרות
סקוואט היי בר - 80 , 110 ,130 ,130 .
פרס - 42.5 ,52.5 , 62.5 ,72.5 .
דדליפט - 120 , 145 ,165 ,190
קלין- 80,80,80
- פותח/ת השרשור
- #25
פצוע ותשוש מפוטבול וספרינטים :
הכל לחמש חזרות :
היי בר סקוואט : 82.5 , 102.5 122.5, 142.5 162.5
ה2 חזרות האחרונות היו טעות לדעתי דפקתי עוד יותר תפציעה במקרבי ירך .
בנץ : 60 , 72.5 82.5 92.5 107.5
חתירה : 60 70 80 90 100
סופר סט של בטן וטרייספס 3 סטים .
הכל לחמש חזרות :
היי בר סקוואט : 82.5 , 102.5 122.5, 142.5 162.5
ה2 חזרות האחרונות היו טעות לדעתי דפקתי עוד יותר תפציעה במקרבי ירך .
בנץ : 60 , 72.5 82.5 92.5 107.5
חתירה : 60 70 80 90 100
סופר סט של בטן וטרייספס 3 סטים .
נק' מוניטין:
6,632
החתירה מהרצפה ?
162.5 ל5 כשאתה פצוע.
enough said
enough said
נק' מוניטין:
3,519
מה ה-RM1 בהיי באר ובלו באר? אתה יורד לאותו עומק בשניהם?
ובחיי אתה חזקקק:ph34r:
נק' מוניטין:
62,133
איך היה הפאמפ, ילד קוביות?
- פותח/ת השרשור
- #30
משקלים לוטים בערפל , הרבה זמן לא הלכתי לRM1 בכל ההרמות .
אני יורד בהיי בר יותר מבלו , בכל מקרה שאני יתחיל להחלים אני יעלה עוד פעם סרטונים .
החתירה היא לא מהרצפה אלא בנט אובר רו רגיל אבל בטכניקה נקייה כי ממש לא אכפת לי מהמשקלים בתרגיל הזה מצידי לעבוד עם 60 קילו .
הפאפ היה כיף למרות שאין כמו קלינים לפאמפ איכותי בבייספס .
אני יורד בהיי בר יותר מבלו , בכל מקרה שאני יתחיל להחלים אני יעלה עוד פעם סרטונים .
החתירה היא לא מהרצפה אלא בנט אובר רו רגיל אבל בטכניקה נקייה כי ממש לא אכפת לי מהמשקלים בתרגיל הזה מצידי לעבוד עם 60 קילו .
הפאפ היה כיף למרות שאין כמו קלינים לפאמפ איכותי בבייספס .
- פותח/ת השרשור
- #31
29.04.09
האימונים של הסקוואט הקל אף פעם לא גומרים אותי באמת .
הפרס של ה75 בחזרה האחרונה כבר היה ממש איטי , והנעילה לא הייתה קלה .
הדדליפט של ה195 לא נורא כבד אבל לדעתי עיגלתי קצת תגב ב2 חזרות האחרונות .
הכל ל5 חזרות
סקוואט היי בר - 85,105,125,125
פרס- 45,55,65,75
דדליפט - 125,145,165,195
סופרסט של מתח ומקבילים בשביל לשרוף שומן עיקש .
האימונים של הסקוואט הקל אף פעם לא גומרים אותי באמת .
הפרס של ה75 בחזרה האחרונה כבר היה ממש איטי , והנעילה לא הייתה קלה .
הדדליפט של ה195 לא נורא כבד אבל לדעתי עיגלתי קצת תגב ב2 חזרות האחרונות .
הכל ל5 חזרות
סקוואט היי בר - 85,105,125,125
פרס- 45,55,65,75
דדליפט - 125,145,165,195
סופרסט של מתח ומקבילים בשביל לשרוף שומן עיקש .
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
ענק
עכשיו אתה מרגיש איך זה כשהפרס כבד.
צלם סירטון של ה200 לחזרות שבוע הבא!
- פותח/ת השרשור
- #33
אין סירטון לא היה ולא נברא
- פותח/ת השרשור
- #35
2.05.09
אחלה אימון , עשיתי לו בר וכאב לי בעיקר בסט האחרון , נראה לי שאימון הבא אני כבר לא ירגיש .
הנקודת שיא של האימון זה שהחלטתי לכבות את המזגן ולהתאמן כמו שצריך , נמאס לי מכל הכוסיות שבאים למכון כדי לא להזיע , אין כמו להתאמן בסאונה ...
סקוואט לו בר - 5X80,5X100 ,5X120,5X140,3X165 .
בנץ - 5X65,5X75 ,5X85,5X95,3X110,8X85 .
חתירה -5X60,5X70 ,5X80,5X90,3X102.5,8X80 .
לפני כל חתירה עשיתי דדליפט ביד אחת , נעלתי את כל המשקלים גם בימין וגם בשמאל .
האמת תרגיל די מצחיק .
עדכו משקל :
נשקלתי במכון 108.3 אני מעריך שהמשקל האמיתי הוא ככה 106-5 .
אחלה אימון , עשיתי לו בר וכאב לי בעיקר בסט האחרון , נראה לי שאימון הבא אני כבר לא ירגיש .
הנקודת שיא של האימון זה שהחלטתי לכבות את המזגן ולהתאמן כמו שצריך , נמאס לי מכל הכוסיות שבאים למכון כדי לא להזיע , אין כמו להתאמן בסאונה ...
סקוואט לו בר - 5X80,5X100 ,5X120,5X140,3X165 .
בנץ - 5X65,5X75 ,5X85,5X95,3X110,8X85 .
חתירה -5X60,5X70 ,5X80,5X90,3X102.5,8X80 .
לפני כל חתירה עשיתי דדליפט ביד אחת , נעלתי את כל המשקלים גם בימין וגם בשמאל .
האמת תרגיל די מצחיק .
עדכו משקל :
נשקלתי במכון 108.3 אני מעריך שהמשקל האמיתי הוא ככה 106-5 .
נערך לאחרונה:
בן זונה דדליפט של 100 קילו ביד אחת.
זונה.
זונה.
- פותח/ת השרשור
- #39
נראה לי שזה רק יהיה אימונים יותר טובים , זה לא שאני מתאמן בשמש או בחדר סגור.
- פותח/ת השרשור
- #40
5.5.09
אימון טוב , הסקוואט הלך סבבה גם הבנץ .
החלטתי לעשות סופרסט שכלל דדליפט ביד אחת (שמאל וימין )+2 חזרות של קלין +5 של חתירה .
בקיצר היה קשה החרא הזה .
סקוואט -85,105,125,145,165(הכל ל5)
בנץ -65,75,85,95,110(הכל ל5)
חתירה וכו ...- 62.5,72.5,82.5,92.5,102.5
אימון טוב , הסקוואט הלך סבבה גם הבנץ .
החלטתי לעשות סופרסט שכלל דדליפט ביד אחת (שמאל וימין )+2 חזרות של קלין +5 של חתירה .
בקיצר היה קשה החרא הזה .
סקוואט -85,105,125,145,165(הכל ל5)
בנץ -65,75,85,95,110(הכל ל5)
חתירה וכו ...- 62.5,72.5,82.5,92.5,102.5
