Deustown

[coldfire]

תגיד תודה. קצת תחרות 😛

 

[temp]

תגיד תודה. קצת תחרות 😛

תכלס בסוף בלי שנשים לב זה יהיה 3 פלטות .

 

[temp]

26.5.09
עשיתי היום אימון קרוספיט , באתי קצת חולה לאימון אז מה שקרה שכל האימון לא הצלחתי להוריד
את הדופק בין הסטים ,לדעתי עבדתי משהוא כמו שעה וחצי עם דופק של בין 100-120 (בדרך כלל הדופק שלי הוא סביב 50 ) .
מבמבחינת משקלים ועבודה היה סבבה הבנץ מתחיל להיות יותר קשה הסקוואט עדיין לא ,
החתירה בוצעה היום כמעט מהרצפה , אימון הבא אני יתחיל כבר לעשות כבר מהרצפה .
הכל נעשה ל5 חוץ מהפוואר קלינים בסוף שהיו שלשות .

סקוואט-92.5,112.5,132.5,152.5,172.5

בנץ-70,80,90,100,117.5

חתירה-67.5,77.5,87.5,97.5,107.5.

פוואר קלין - 60,80,100

 

[קפטן קקי]

אה עד עכשיו זה לא היה מהרצפה? אני התחלתי ישר מהרצפה, מאוד עוזר לי לחזק את הגב וגם את ההאמסטרינגס.

בונא בונא, בקרוב ת'עושה שיא לחזרות בבנץ' 😃

 

[temp]

אה עד עכשיו זה לא היה מהרצפה? אני התחלתי ישר מהרצפה, מאוד עוזר לי לחזק את הגב וגם את ההאמסטרינגס.

בונא בונא, בקרוב ת'עושה שיא לחזרות בבנץ' 😃

PR לחזרות יש לי כבר כמה שבועות , כמעט בהכל.
אף פעם לא עבדתי באופן קבוע בטווח של 5 חזרות ,אני לא זוכר בכלל מה היה הסקוואט/בנץ/דדליפט/פרס ל5 לפני התוכנית , היו לי רק הערכות .

 

[temp]

אימון שטות .

הייתי במכון בלי כלוב אז סתם אימון .
המשקלים בהכל הם 1-2 קילו יותר כי עבדתי בפאונדים .

קלינים (הכל ל3 ) 60,70,80,90,100 .

בנץ- 5X70,5X80,5X90,5X100,3X120,8X90

מתח - 3 סטים של 6 .

 

[temp]

אימון פתיחת תחת .
חוץ מהאימון פוטבול עצמו .
עשינו בערך 200 שכיבות שמיכה , +-40 ברפיז (לא כמו קרוספיט , החזה פוגע ברצפה ) , ובסוף האימון בערך 20 ספרינטים של 80 מטר .

 

[temp]

הדבר היחידי שנורא זה הספרינטים , זה סוף האימון ואתה מת לסיים כבר והחרא הזה פשוט לא נגמר .

 

[temp]

אימון חלש
היו לי כמה ימים עמוסים בלימודים וישנתי 4-5 שעות כל לילה .
הכל ל5 .

סקוואט 90,110,130,130

פרס 50,60,70,(3)82.5

דדליפט - 90,110,140,160,185

הפרס פשוט לא הרמתי מעל הראש .
הדדליפט היה קשה בטירוף פשוט הרגשתי בלי כח .
בסוף האימון ניסיתי לעשות מתח ופשוט לא זזתי .

 

[temp]

עדכונים:
משקל 107 קילו .
היקף טבור 95 ס"מ .
היקף צוואר 49 ס"מ.

 

[temp]

עדיין עייף .
הפוואר קלינים זה הכל ל3 .

סקוואט-70,90,110,130,150,175X3,130X8

בנץ-70,80,90,105,120X3,90X8

פוואר קלין -70,70,70,80,90,102.5

הפוואר קלין לא נראה הכי טוב , מושך בעיקר עם הידיים בנתיים .
נקודת אור: אני שומר את המוט יותר קרוב לגוף .

 

[temp]

תכלס לא אימון קשה , הבעיה העיקרית שלי שאני מושך עם הידיים בפוואר קלין ולכן אני חוזר לחתירות ובתוכנית הבאה אני אטפל בזה .

סקוואט-95,115,135,155,175

בנץ75,85,95,105,120 .
בבנץ של ה120 זה 4 חזרות כי הספוטר שלי החליט שזה לא הוגן שרק אני עובד בסט והוא גם רוצה .
האמת די מעצבן .

פוואר קלין - עבדתי עד 105

 

[קפטן קקי]

All you!!!!!

 

[bentzurm]

לפעמים קשה לדעת אם אתה עושה בנצ' או שהספוטר עושה דדליפט ואתה עוזר לו. ספוטרים טובים הם מצרך נדיר.

 

[temp]

לפעמים קשה לדעת אם אתה עושה בנצ' או שהספוטר עושה דדליפט ואתה עוזר לו. ספוטרים טובים הם מצרך נדיר.

אני אומר לבן אדם תמיד להצמד לקיר , אבל יש נטייה לאנשים מסויימים להלחץ אם המוט עולה לאט .

 

[R o n 2 5 6]

למה הירידה היא לא למקביל/מתחת למקביל?
עוד לא קראתי את הפרק של הסקווט ב SS,אבל מכל הסירטונים שראיתי יורדים מתחת.
מן הסתם יש לך המון ידע בנושא,אז אני שואל..זו ווריאציה אחרת של סקווט?

 

[vagabond]

למה הירידה היא לא למקביל/מתחת למקביל?
עוד לא קראתי את הפרק של הסקווט ב SS,אבל מכל הסירטונים שראיתי יורדים מתחת.
מן הסתם יש לך המון ידע בנושא,אז אני שואל..זו ווריאציה אחרת של סקווט?

זה היה בצחוק.

 

[R o n 2 5 6]

אופס,יצאתי טמבל.
בכל מקרה,אם אפשר לנתח את הביצוע של הבנאדם הזה..
לעשות ככה עם 200 קילו יהיה פחות אפקטיבי מלעשות כמו שצריך עם 150,נכון?

 

[temp]

אופס,יצאתי טמבל.
בכל מקרה,אם אפשר לנתח את הביצוע של הבנאדם הזה..
לעשות ככה עם 200 קילו יהיה פחות אפקטיבי מלעשות כמו שצריך עם 150,נכון?

זה לא אני , וכן מישהוא שעובד ככה עם 200 לא בטוח שיכול לעבוד לחזרות בטווח מלא עם 150 .

 

[temp]

אין כמו אדרנלין .
הסקוואט היה סבבה , הגיע הפרס נעלתי את ה82.5 ל5 חזרות ובסוף החזקתי אותו מעל הראש לעוד כמה שניות, אין כמו ההרגשה הזאת .
הדדליפט הלך סבבה .

סקוואט-95,115,135,135

פרס-50,65,82.5,70

דדליפט -120,140,160,190 .