הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

Deustown

  • פותח/ת השרשור temp
  • פורסם בתאריך
ממשיכים להתקדם ,הסקוואט כבר היה קשה .
חזרתי לחתירות ועשיתי מהרצפה , זה פשוט תרגיל אחר .
לא נראה לי שאני יחזור לעשות חתירות אחרת .

סקוואט -95,115,135,155,177.5X3,135X8

בנץ- 70,82.5,92.5,105,120X3,92.5X8

חתירה - 4X5X90

אני הולך לשנות קצת את הסטים כלומר אני יעלה את הקפיצות בין המשקלים (כמו שאמור להיות על פי התוכנית המקורית ) .
 
עשיתי את זה 3 פעמים כבר , אימון שעבר עשיתי רק 4 חזרות החלטתי לחזור על זה עוד פעם .
פעם ראשונה שאני עושה את כל סטים מהרצפה , לפני זה שיחקתי פה ושם עם הטווחים .
 
אחלה אימון .

סקוואט -60,90,120,150,177.5,140

בנץ- 60,75,90,100,120

חתירה מהרצפה -60,70,80,90,100 .
 
שילבתי את 2 האימונים ביחד יצא מאתגר קצת :

סקוואט : 90,120,150,180X3,140X8

בנץ- 60,75,90,105,122.5X3,90X8

דדליפט -90,120,160,195 .

בסט האחרון של הדדליפט כבר הייתי ממש עייף .
 
נכתב ע"י Sugarzaza:
אין סרטון לא מאמין
לחצו כדי להרחיב...

האמת יש שני סרטונים , הבן אדם שצילם קטע את הסט באמצע .
זה יצא די מעפאן , אז אני יעלה כבר סט של 5 באימון הבא .

סתם בשביל הקטע הנה גם תמונה .
 

קבצים מצורפים

  • Picture1.jpg
    Picture1.jpg
    KB 29.5 · צפיות: 175
נערך לאחרונה:
תמונה אדירה.
היית צריך לטשטש קצת את הפוטושופ על הפלטות, אבל לא כ"כ שמים לב

😃
 
הייתי קצת עייף .

סקוואט -90,120,150,180,140

בנץ- 60,75,90,105,(4) 122.5

חתירה מהרצפה -62.5,72.5,82.592.5,102.5

הבנץ פספסתי בסגירה .
 
עוד אימון משולב , פעם אחרונה שאני עושה את זה .

סקוואט - 92.5,122.5,152.5,182.5X3,140X8

פרס -40,50,65,85X3,65

דדליפט -110,140,165,200

הפרס הולך לדילוד .
ואני חייב לנסות לסדר שאני אוכל להתאמן 3 פעמים בשבוע .
 
נערך לאחרונה:
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית