Deustown

[temp]

הסתכלתי בSS
גם בנצ' גם דדליפט וגם סקווט
רשום פשוט להחזיק ת'בטן

צריך למלא את הבטן באוויר ואז לכווץ את השריר?

כן .

 

[temp]

אתמול בערב אימון פוטבול .
בקושי הולך .
כלל סביב 20 ספרינטים של 100 מטר .
50 UP DOWNS .
והרבה מאוד ספרינטים קצרים .

 

[קפטן קקי]

עידן אתם עושים suicides? זה פשוט מרושע לעשות את זה בסוף האימון :(

 

[moo]

פייי יפה מאוד

הסקווט שלך קטלני
והדדליפט גם חזק
אתה לא מתחיל להתפרק ?

אני רק חושב על האימונים הבאים שלי וכואב לי הגוף

בקשר לרדת ל 3X3 לדעתי זה תלוי אם מיצית את ה 5X5 ועבדת מספיק זמן בנפח

לגבי הטכניקה בדדליפט לדעתי אם תרד ל 3X3 זה לא מה שישפר כי אתה תמשיך לעלות במשקלי עבודה ואז קשה יותר לשמור על טכניקה

אולי כדי לעשות דילאוד בדד ליפט ומשם לעלות עם טכניקה יותר טובה, אבל זה נראה לי ידפוק לך את התוכנית

בתאכלס אני מבין אותך, דילמה קשה...

 

[temp]

אימון טוב .

סקוואט -90,120,150,185,140

בנץ-70,85,95,105,125X4

חתירה -65,75,85,95,105

הסקוואט הרגיש לי ממש טוב היום , יחסית גם לא גמר אותי .

 

[temp]

פייי יפה מאוד

הסקווט שלך קטלני
והדדליפט גם חזק
אתה לא מתחיל להתפרק ?

אני רק חושב על האימונים הבאים שלי וכואב לי הגוף

בקשר לרדת ל 3X3 לדעתי זה תלוי אם מיצית את ה 5X5 ועבדת מספיק זמן בנפח

לגבי הטכניקה בדדליפט לדעתי אם תרד ל 3X3 זה לא מה שישפר כי אתה תמשיך לעלות במשקלי עבודה ואז קשה יותר לשמור על טכניקה

אולי כדי לעשות דילאוד בדד ליפט ומשם לעלות עם טכניקה יותר טובה, אבל זה נראה לי ידפוק לך את התוכנית

בתאכלס אני מבין אותך, דילמה קשה...

מרגיש סבבה לגמריי , מה שגומר אותי זה האימוני ספרינטים וסיבולת .
אני יכול להתקדם עוד בחמישיות , אני כנראה ימשיך עד שאני אתקע ואז ארד לשלשות .
דילוד אני לא מתכוון לעשות , עשיתי פעם אחת בדדליפט וזה לא עזר כי הבעיה לא הייתה המשקל
אלא הדרך בה אני שם תחגורה ואת זה תיקנתי .

 

[temp]

סקוואט -100,100,130,130

פרס-50,60,70,72.5

דדליפט -70,110,150,180,210

הגב קצת כואב נראה איך יהיה מחר .