רוסיה לוהטת מחפשת גברים חזקים

[RussianHotGirl]

Squat 3x5x79
Bench 3x5x52
Deadlift 1x5x125
​

סקוואט:
קליל לא יודע עם יש בעיות נראה לי שיש.

בנץ':
קליל ריסט, פעם אחרונה שאני מוציא לעצמי לבד גם במשקל קל זה מוציא את הכתפיים.

דדליפט:
גרוע, ניסיתי סט אפ חדש כי זה משקל יחסית קל בשבילי , עמדתי יותר רחוק.
התוצאה: באט ווינק גדול יחסית.

סיכום:
אימון בוקר:)
אוהב אימוני בוקר.

 

[Psycho]

איך באט וינק בדדליפט?

 

[RussianHotGirl]

איך באט וינק בדדליפט?

אגן מסובב למטה
זה נחשב באט ווינק לא?
תקרא לזה איך שבא לך הגב התחתון התעגל

 

[Psycho]

בין אגן שמתעגל כלפי מטה לגב תחתון עגול יש הבדל ענק, אלה שני דברים שונים לחלוטין.

 

[aloniman]

בין אגן שמתעגל כלפי מטה לגב תחתון עגול יש הבדל ענק, אלה שני דברים שונים לחלוטין.

זה אני מבית של חבר
תוכל להסביר? אני באמת אשמח ללמוד (לא ציניות)

 

[Psycho]

באט וינק זה שהאגן מסתובב פנימה, לרוב מחוסר גמישות או מעומק מיותר, כמו בתחתית של הסקוואט.
הגב תחתון לרוב יהיה ישר בבאט וינק, פשוט האגן מסתובב.
גב עגול זה כבר משהו אחר, וזה מסוכן.
באט וינק לא אפשרי בדדליפט כי אין לך עומק כזה, וההאמסטרינג לא נמתח עד הסוף.

דווקא עם חגורה לא הייתי מצפה לגב תחתון עגול, שים לב לזה!

 

[aloniman]

באט וינק זה שהאגן מסתובב פנימה, לרוב מחוסר גמישות או מעומק מיותר, כמו בתחתית של הסקוואט.
הגב תחתון לרוב יהיה ישר בבאט וינק, פשוט האגן מסתובב.
גב עגול זה כבר משהו אחר, וזה מסוכן.
באט וינק לא אפשרי בדדליפט כי אין לך עומק כזה, וההאמסטרינג לא נמתח עד הסוף.

דווקא עם חגורה לא הייתי מצפה לגב תחתון עגול, שים לב לזה!

אני לא לובש חגורה
ב-125

אני אשים חגורה, יש לי קצת חוסר גמישות בהאמסטרינג אבל חודש-חודשיים עם סקוואט קל מתחו לי אותם קצת.

תודה

 

[55883גבר]

מי בידיוק אמר את זה?
ומאיפה בכלל הבאתם את זה שחובה לעבור לסומו?
כל הדדליפטרים הכי חזקים בעולם מושכים בקלאסי.

באיזה שלב בדדליפט הגב מקביל לרצפה?
מה זאת השטות הזאת?

ציטוט של STARDUST

אין שום מניעה לאנשים גבוהים לעשות דדליפט. במקרה הכי גרוע שקורה לפעמים אצל אנשים גבוהים ו/או לא גמישים - הסטאפ של דדליפט קלאסי נראה כמו סטיף עם גב מקביל לרצפה - עושים סומו דדליפט במקום.

​

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=40035&p=506065&viewfull=1#post506065

 

[Psycho]

אתה רק שוכח ש1.76 מטר, זה לא גבוה במיוחד.
מדובר על אנשים בעלי גובה מיוחד, כמו 1.88, 1.95 וכו'.

 

[RussianHotGirl]

אתה רק שוכח ש1.76 מטר, זה לא גבוה במיוחד.
מדובר על אנשים בעלי גובה מיוחד, כמו 1.88, 1.95 וכו'.

178.5 (גובהה ומהר)
טורסו קצר
רגליים ארוכות
חוסר גמישות

אבל בינתיים אני בקלאסי

 

[RussianHotGirl]

Squat 3x5x84
Press 1x4x50, 1x2x50, 1x1x50
Row 3x5x55
​

לא אימון טוב, הטכניקה בסקוואט קקה הסקוואט עצמו קליל
הפרס הלך בסדר אבל וויתרתי בחזרה החמישית ושני הסטים אחרי נדפקו בגלל המוטיבציה ננסה אימון הבא את אותו משקל.
חתירה קלילה

סיכום 5/10
אני חושב על לעבור ללינארית חיטוב שבוע הבא, גם ייתן לי הזדמנות לעבוד על הטכניקה..

בכל מקרה התוצאות של ה-SS של 3-3.5 חודשים (מקודם התאמנתי גם בAB)
התוצאות לא משהו אבל בגלל טעויות שלי.

סקוואט
מ-50 לחמישייה ל-106 לחמישייה בשיא ועדיין חרא טכניקה

לחיצת חזה
מ-42.5 לחמישייה ל-62.5 לחמישייה

דדליפט
מ-85 לחמישייה ל-135 לחמישייה (142.5 אולי השבוע)

פרס
מ-25 לשישייה ל-47.5 לחמישייה (אולי 50 השבוע)

משקל גוף אני לא בדקתי אבל ניקח את התמונה הכללית גם מלפני:
בהתחלה : 1.68, 55 , 14%
פה כמו מפגר חיטבתי חודש... עכשיו למסה..
בהתחלה : 1.70 בערך , 52 קילו , 14%
עכשיו : 178.5 ס"מ, 82 קילו, 19%-20%

 

[harder]

גדלת 8 סיימ ב3 חודשיים ? חחח

 

[RussianHotGirl]

גדלת 8 סיימ ב3 חודשיים ? חחח

לעע
אני מדבר על התמונה הכללית שזה חצי שנה וזה 10
בSS בערך 3-4

 

[RussianHotGirl]

Squat 3x5x60
Bench 3x5x57.5
Deadlift 1x5x135
​

סקוואט:
בגלל מה שאמרו לי באשכול טכניקה ניסיתי HB , התחממתי עד 95 בסוף וויתרתי כי אני עושה סקוואט כמו משוקלן (נופל למטה ומקבל באונס מהתאומים)
וזה לא המטרה שלי.

בנץ':
קליל

דדליפט:
היה קשה תוצאה של מחסור באוכל בגלל חנויות סגורות אתמול :(
הצלחתי חזרה אחרונה הייתה קצת מכוערת אבל בסדר.

מצד שני היו כוסיות וקיבלתי מוטיבציה 🤘

סיכום:
אימון בסדר קצת ליצנות, אני רק סוגר עוד 2 אימונים דדליפט 142.5 ו-פרס 50 ל5 חזרות ופורש לחיטוב לינארית.
ד"א בלינארית אני עושה פרס ופאוורקלין ולא אינקליין וחתירה.

 

[aloniman]

מה התכנית שלך בחיטוב?

 

[RussianHotGirl]

מה התכנית שלך בחיטוב?

לינארית כמו שכתבתי

 

[Psycho]

חבל, לינארית היא לא הפיתרון.

 

[55883גבר]

אז מה כן הפיתרון ?

 

[Psycho]

לבדוק מה לא נכון ולתקן, לא לברוח לחיטוב.

 

[RussianHotGirl]

לבדוק מה לא נכון ולתקן, לא לברוח לחיטוב.

אני 82 קילו על 20% שומן
אני בורחי לחיטוב כדאי לשים משקל ב-15 קילו יותר קל מהשיא שלי ולעבוד על טכניקה עם משקל קל
במקום להיות על חיובי / נייטרלי זה עדיף

מסה הבא עד 20% אולי אגיע ל-90 קילן (אני יורד ל72 בערך אולי יותר אם ישבר לי הזין)