רוסיה לוהטת מחפשת גברים חזקים

[RussianHotGirl]

Starting Strength

ערוץ לסרטונים בYOUTUBE
👉👌
​

 

[55883גבר]

לא בטוח אם זה ספאם או שזה הלוג...

 

[RussianHotGirl]

StSt1

Olympic Front Squat 3x5x43
Over Head Press 3x5x36
Bent Over Row 3x8x40
Bicep Curl 3x12x20


אימון יחסית קל, פעם ראשונה זה תקופה שאני עושה פרונט סקוואט:

הגב התחתון שלי עקום לגמרי, אני אתקן את זה.
יש עוד בעיות?

הפרס בינתיים בריסט פעם ראשונה שאני מצלם ורואה את עצמי:

המוט לא עובר בקו אחיד אבל לדעתי זו הזווית אני אצלם טוב כשאני אתאמן עם שותף.
מפרקי כף היד שלי נשברים למעלה וזה גורם למוט להיות מאחורי הראש ולא מעליו.
יש עוד בעיות?

תודה ויום טוב חברים
👉👌
​

 

[WhiteOwl]

איזה תוכנית אתה עושה?

 

[AlonT]

איזה תוכנית אתה עושה?

Starting Strength
לפי הכותרת לפחות
​

 

[RussianHotGirl]

איזה תוכנית אתה עושה?

Starting Strength
לפי הכותרת לפחות
​

כן...
פעם ראשונה הכנסתי את הפרונט סקוואט והחלפתי את הPC לBOR לפי הרגשה
הייתי עושה עד עכשיו רגיל...
חזרתי מתקופה של דאון במוטיבציה משקלי עבודה שאני מקווה לשבור:
סקוואט 5X102
דדליפט 5X133.5
לחיצת חזה 5X61

 

[Rami R]

בפרס המוט אמור ליהיות "מאחורי הראש" את עוצר בנקודה נכונה. תדאג שהמרפקים יהיו מעבר למוט

 

[RussianHotGirl]

בפרס המוט אמור ליהיות "מאחורי הראש" את עוצר בנקודה נכונה. תדאג שהמרפקים יהיו מעבר למוט

כן זה בעיה שחוזרת גם בבנץ'
בד"כ במשקלים יותר גבוהים כדאי שזה לא יווצר אני מרחיב קצת את האחיזה וזה פותר את זה
אבל זה גם מקטין טווח תנועה ואני לא אוהב להתפשר....
תודה על הביקורת.

 

[Rami R]

כן זה בעיה שחוזרת גם בבנץ'
בד"כ במשקלים יותר גבוהים כדאי שזה לא יווצר אני מרחיב קצת את האחיזה וזה פותר את זה
אבל זה גם מקטין טווח תנועה ואני לא אוהב להתפשר....
תודה על הביקורת.

אולי לא הבנת אותי, את נועל את הפרס בסדר גמור, זה לא אחורה מידי. זה הנקודה, זה נראה כאילו המוט מאחורי הראש אבל בעצם זה הראש והשכמות שגורמות לאשליה שהידיים נמתחות מחוץ לקו הגוף.

כדי שהמוט יכול ל"נוח" לך בבטחה על הגוף אתה חייב להוציא מרפקים החוצה, זה אוטומטית יוציא את הכתף הקדמית ואת החלק העליון של החזה(נכה אנטומית שכמותי) ויאפשר לגוף להוציא מדף טבעי למוט.
אם לא הבנת עדיין למה הכוונה רק תגיד

 

[RussianHotGirl]

אולי לא הבנת אותי, את נועל את הפרס בסדר גמור, זה לא אחורה מידי. זה הנקודה, זה נראה כאילו המוט מאחורי הראש אבל בעצם זה הראש והשכמות שגורמות לאשליה שהידיים נמתחות מחוץ לקו הגוף.

כדי שהמוט יכול ל"נוח" לך בבטחה על הגוף אתה חייב להוציא מרפקים החוצה, זה אוטומטית יוציא את הכתף הקדמית ואת החלק העליון של החזה(נכה אנטומית שכמותי) ויאפשר לגוף להוציא מדף טבעי למוט.
אם לא הבנת עדיין למה הכוונה רק תגיד

אהההה
חשבתי התכוונת לזה שהמרפקים בורחים לי לצדדים
הבנתי אותך.

 

[דני שובבני]

תעלה סרטונים של הסקוואט והדדלליפט

 

[55883גבר]

שנינו מתחילים בערך אותו דבר
תחרות ל500

 

[RussianHotGirl]

תעלה סרטונים של הסקוואט והדדלליפט

אימון הבא
אני עושה HB כי אני לא מצליח לעשות LB (ניסיתי חודשיים וויתרתי)
מחר אני אעלה דדליפט 125 לחמישייה

שנינו מתחילים בערך אותו דבר
תחרות ל500

חחחח
יאללה מוטיבציה!!

 

[RussianHotGirl]

StSt2

High Bar Full Squat 3x5x70
Bench Press 3x5x47.5
Deadlift 1x5x125

​

סקוואט:
היה לא טוב בעליל, המכנס לא התאים לא יכולתי להסקביט הייתי צריך לוותר וללכת הביתה להחליף ולחזור, זה גם השפיע על הדדליפט בצורה מסוכנת ביותר....
גם ישנתי בסביבות ה-3 שעות בלילה, אכלתי עד האימון בסביבות ה-800 קל' (האימון התרחש בשבע בערב).
<font size="5"><font size="1"><font size="1">


דדליפט:
שוב התירוצים:
המכנס לא נתן לי לעמוד קרוב למוט ולא יכולתי למשוך, ישנתי 3 שעות בלילה, אכלתי 800 קל' כל היום ועוד....
הייתי צריך לוותר על הסט אני אומר את זה מראש
<font size="5"><font size="1"><strong><font size="1">

*גם העקבים עלו....


לסיכום:
הייתי צריך כבר בתחילת האימון ללכת הביתה ולהחליף מכנס
ובדדליפט בכללי הייתי צריך לוותר....
אני מאוכזב ואימון הבא אני אחזור על המשקלים אחרי שאדאג לישון 8-9 שעות , לאכול 4200 קל' ולהביא מכנסיים מתאימות.
יצאתי אידיוט....facepalm

👉👌
​

 

[aloniman]

אני גבר חזק ואני פנוי.
---------------------------------------------
חח סתם, בהצלחה גבר קורה

 

[55883גבר]

אתה משחרר את המתח ברגליים בתחתית בגלל זה אתה מתעגל זה לא טוב ואתה מאבד הרבה כח בגלל זה

 

[RussianHotGirl]

אתה משחרר את המתח ברגליים בתחתית בגלל זה אתה מתעגל זה לא טוב ואתה מאבד הרבה כח בגלל זה

כי המוט היה רחוק ממני
כתבתי את התירוצים או סיבות (תלוי איך אתה מסתכל על זה אני תמיד מסתכל על זה כתירוצים כי להיות חזק זה אם מישהו בא אליך בלי הכנה ואתה עושה!)
אימון הבא חוזר על המשקלים

3 גרם סיבים

תצפו לתמונות כפיצוי :hoel

 

[RussianHotGirl]

תפריט חדש, יחסית דל קלוריות






המס(ע)ה ל-85 קילו

ארוחת בוקר:
חצי ליטר חלב 3%
80 גרם קורנפלקס

ארוחת בית ספר:
2 כרכי גבנ"צ 9%

ארוחת אחרי הצהריים:
100 גרם אורז לבן (לא מבושל)
סלט מ-4 מלפפונים ו-3 עגבניות
50 גרם אגוזי מלך
רבע ליטר חלב 3%

אימון

ארוחת ערב 1:
350 גרם חזה עוף
רבע ליטר חלב 3%

ארוחת ערב 2:
5 ביצים

ארוחת לילה:
ליטר חלב 3%

3650 קלוריות
350 גרם פחמימה
245 גרם חלבון
140 גרם שומן
15 גרם סיבים תזונתיים
1.5 גרם כולסטרול

 

[RussianHotGirl]

Olympic Ass To Grass Front Squat 3x5x47.5
Over Head Military Press 3x5x38.5
Dumbbell Row 7x22.5, 25, 27.5
Bicep Curls 3x12x30

​

סקוואט קדמי:
היה בסדר, בגלל שזה A2G ואני לא כל כך גמיש אז בבאונס למטה הגב קצת התעגל, אולי אני אוותר קצת על עומק.

לחיצת כתפיים:
היה קליל, באחד הסטים הצלחתי 4 אבל החשבתי את זה כחימום ואז עשיתי 5,5,5

חתירה עם דאמבל:
פוש קטן למסה, רוחב גבי לבנץ' , הדדליפט ולמדף יותר יציב לסקוואט אחרי זה אני אחליף עם מתח.

כפיפת מרפקים:
יחסית בסדר זה היה בעמידה אז קצת צ'יטינג עם הכתף (ממש קצת)

סיכום:
סה"כ אימון סבבה, קליל עם בעיות.
מוריד את כפיפת המרפקים ושם מתח במקום החתירה.
אימון עם חבר אז הייתי צריך להראות לו כמה טכניקות וזה למה עשיתי חתירה וגם דדליפט קל (60) רק להדגים לו.

 

[Psycho]

תפריט פ33ה, אני צופה סקוואט חזק.