אחינו וגיסנו מרגע לדודלי

10325297_1407222446222178_6569549679788411737_n.jpg
 
נערך לאחרונה:
מה מוניטין , זה שחור בעיניים הבדיקה הזאת . הטסט נראלי גם נמוך מהממוצע



@EMZ , הבנתי שאולי תוכל לעזור לי .
 
נערך לאחרונה:
בעזהי"ת



מוניטין זו לא מילה! עוד לא הספקנו לדבר על הנושא, וכבר עשית את זה...
(בנוגע לניתוח תוצאות, נחכה למישהו שיודע).
 
עצימות שבוע 1

207.5X3 , 152.5X3 , 255X3F

סרטונים :
https://www.lbs.co.il/threads/53129/

כמובן שהורגש ההבדל עקב החיטוב .

צריך להיות יותר מרוכז בסקוואט
לקנות חגורה לדדליפט

הריסטים בחיטוב יהיו של שבוע לכל היותר .

בדדליפט אחזור על ה250
סקוואט יורד להתקדם ב2.5 ( עד היום הקפיצות ברובן היו של 7 ) .
בנצ' ממשיך להתקדם ב2.5

הנפח הבא בסקוואט יהיה זהה לאחרון .
 
לא יודע בכללי , אבל לגביי כן . תשים לב שיום הנפח מפוצל ומקוצץ (4X5 ) .
 
שכחתי לעדכן את הירידה במשקל

התחלתי חיטוב בשבת שעברה ויום השקילה השבועי נקבע ליום חמישי .

שקלתי 109.5 בוקר , שזו ירידה של 2.8 ק"ג .

שבוע 2

בנצ' ע"ע :

132.5X4X5

מתח עם 5 ק"ג :

4X5

פולי עליון

זרועות

סהכ יד חמישים אימון שעה אחרי שקמתי / שואה

HB :

180X4X5
 
תכנון ממש דפוק של ההעמסה ותזמון גרוע של האימון פגעו מאוד באימון.

השקילה השבועית שבוע 2 :
107.6

ירידה של 1.9 משבוע שעבר, וקרוב ל5 ק"ג מתחילת החיטוב.

HB :

210X3 PR

בנצ' :

155X3 PR

אולי אחזור על המשקל כי הטכניקה לא הייתה תקינה ( חזרה אחת הרמתי ישבן, וחזרה שלישית המוט לא נגע בחזה ).

דדליפט ( מעין ריסט ) :

250X3

הגעתי חלש לדדליפט, שאת זה הבנתי מהחימום.

ניסיתי לשפר טכניקה מבחינת הגב ואני חושב שהיא יותר טובה.

לא האמנתי שיש לי חזרה שלישית וגם כמעט התייאשתי כשנהיה קשה, אבל החלטתי להלחם וסגרתי.
אני צריך להתחיל להכניס לסיסטם מאמץ, במקום להיות קוקסינל ולוותר.



 
נערך לאחרונה:
איזה העמסה מעפנה....
אגב חזרה שלישית בדדליפט המוט התרחק די הרבה מהגוף, תשים לב.
סחטיין, לול
 
שבוע 3

בנצ' ע"ע :

135X4X5

מתח עם 8 ק"ג :

4X5

פולי עליון

בייספס

לתלה / עדכון מאזן השומן :

10337168_1412435562367533_1849823862_o.jpg
HB :

182.5X4X5

פלאנקX3 :

עם 20.40.40

עוד ממאורעות האימון - הרבה רייג', הרבה קוקסינלים חצופים ומטומטמים שליבו אותו, בחימום עד 110 המוט עף לראק מעל הראש בלי יותר מידי בקרה ( שמח שלא ניסיתי את זה עם ה145 ) .

אחרי הסט השלישי ניערתי את הסטנד של המוטות ונפלו לי ארבעה מוטות על הרגל

שיחה עם מנהלת המכון שאני צריך לשנות את ההתנהגות ושהמדריכים מפחדים להעיר לי. שמח בשבילם.

סה"כ
 
נערך לאחרונה:
אימון פח כנראה בגלל חוסר שינה. כולי הייתי תפוס והכל היה כבד יחסית או באופן מוחלט.

HB :

110X2X5

פרס :

87.5-80-80X3

הורדתי משקל כי היה כבד

מתח :

8X3

שיחת אזהרה אחרונה מהמכון 😆

משנה את יום ההעמסה למחר, כי הוסבר לי שלעשות את ההעמסה ביום קודם, יותר יעיל מאשר לבצע את אימון העצימות אחרי כמה פיתות עם נוטלה.

חלק מהציוד להעמסה :

10312618_1413478678929888_2499443967040184075_n.jpg
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית