אחינו וגיסנו מרגע לדודלי
- פותח/ת השרשור the Raccoon
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #725
כמו שהקרקר מעליי אמר, אני חלש כרגע, אבל מנסה לחזור לתלם.
סקוואט :
220-235-240X1 PR
בנצ' :
172.5X1
דדליפט :
240X3
RDL :
150X3X5
מתחיל לעשות רומני ע"מ לחזק את הנעילה שהיא נקודה חלשה אצלי, ובפרט לאור זה שאני עובד בלי חגורה והנעילה הופכת ליותר קשה.
( החגורה מפריעה לי במהירות, בריכוז ובנוחות של ההרמה, ולא תורמת המון )
אני עדיין חלש מאוד בפלג הגוף התחתון, ובמיוחד בדדליפט.
את בלוק הנפח שעשיתי סיימתי עם 220X5 סקוואט קל, היום ה220 לא היה עולה ליותר מ3.
התכנון לסקוואט היה 250, אבל מכיוון שאני לא במיטבי בסקוואט כאמור, לא היה טעם לנסות.
לגבי הדדליפט :
לסיכומו של עניין, אני ממש לא אדם שלהפסיק לעשות דדליפט עובד בשבילו.
הדדליפט עבר רגרסיה רצינית למרות שהסקוואט עבר התקדמות רצינית.
התכנון הוא להתקדם כל שבוע 5 ק"ג בדדליפט לשלשות, עד שתהיה עצירה.
כנראה שאני אפסיק עם הבולגרית ואעבור לתכנית של הרקון
כמו"כ חוזר למאזן קלורי שלילי.
הסרטון יעבוד בדקות הקרובות.
סקוואט :
220-235-240X1 PR
בנצ' :
172.5X1
דדליפט :
240X3
RDL :
150X3X5
מתחיל לעשות רומני ע"מ לחזק את הנעילה שהיא נקודה חלשה אצלי, ובפרט לאור זה שאני עובד בלי חגורה והנעילה הופכת ליותר קשה.
( החגורה מפריעה לי במהירות, בריכוז ובנוחות של ההרמה, ולא תורמת המון )
אני עדיין חלש מאוד בפלג הגוף התחתון, ובמיוחד בדדליפט.
את בלוק הנפח שעשיתי סיימתי עם 220X5 סקוואט קל, היום ה220 לא היה עולה ליותר מ3.
התכנון לסקוואט היה 250, אבל מכיוון שאני לא במיטבי בסקוואט כאמור, לא היה טעם לנסות.
לגבי הדדליפט :
לסיכומו של עניין, אני ממש לא אדם שלהפסיק לעשות דדליפט עובד בשבילו.
הדדליפט עבר רגרסיה רצינית למרות שהסקוואט עבר התקדמות רצינית.
התכנון הוא להתקדם כל שבוע 5 ק"ג בדדליפט לשלשות, עד שתהיה עצירה.
כנראה שאני אפסיק עם הבולגרית ואעבור לתכנית של הרקון
כמו"כ חוזר למאזן קלורי שלילי.
הסרטון יעבוד בדקות הקרובות.
נק' מוניטין:
9,328
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #727
זה ממש קלישאתי להתייחס למישהו שחזק ממך ולומר שבכל מקרה הוא חזק, אני מסתכל ביחס לעצמי ולמשתנים שקיימים
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #730
אימון עם ג'ינס ועל ספה מחליקה ללא מגנזיום, ע"מ לחזק את המייצבים בדיעבד ( שכחתי תמפתח ללוקר ).
בנצ' :
140X4X5
מתח :
3X5
מסור :
58X3X10
מסובבי כתף :
3X12
נפח זה טעם החיים.
בנצ' :
140X4X5
מתח :
3X5
מסור :
58X3X10
מסובבי כתף :
3X12
נפח זה טעם החיים.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
6,854
ג'ינס בייצור מיוחד?
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #734
גם ככה לא תכננתי למזלי.
סקוואט זה היום
זה שרירים בכתפיים שמאוד חשובים למניעת פציעות, וגם מחזקים מאוד את הלחיצות ובפרט את הבנצ'.
אני חושב שאם לא הייתי מתאמן עליהם, היה לי אולי 20 ק"ג פחות בלחיצת חזה.
איך אתה מאמן את מסובבי הכתף?
נק' מוניטין:
8,998
חחח לא תעבוד עליי, זה לא מחזק שום בנץ ושום נעליים, רק מונע פציעות.
מנסה להלהיב אותי חחח
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #737
אדון קרקר, ההפסד כולו שלך.
סקוואט :
195X4X5 שיא של חמישה ק"ג לנפח.
היה כבד בגלל שלא עשיתי נפח כבר כמה שבועות, אבל בכל מקרה נפח = תענוג
סקוואט :
195X4X5 שיא של חמישה ק"ג לנפח.
היה כבד בגלל שלא עשיתי נפח כבר כמה שבועות, אבל בכל מקרה נפח = תענוג
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #739
התאוששות :
סקוואט :
120X2X5
פרס :
90X2 וכאב רציני בכתף שגרם לי להפסיק
מנוחה של כמה שניות ועוד 90X2 בעבודה איטית
הורדתי משקל בשביל שאוכל לעבוד בצורה יותר מבוקרת : 80X5
צ'ין אפס :
3X8
פשיטת גב :
3X10
סקוואט :
120X2X5
פרס :
90X2 וכאב רציני בכתף שגרם לי להפסיק
מנוחה של כמה שניות ועוד 90X2 בעבודה איטית
הורדתי משקל בשביל שאוכל לעבוד בצורה יותר מבוקרת : 80X5
צ'ין אפס :
3X8
פשיטת גב :
3X10
