אחינו וגיסנו מרגע לדודלי
- פותח/ת השרשור the Raccoon
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #102
אולי בקרוב אגיע לאימון הדרכה 😃
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #103
דדליפט :
165X5 190X3 210X5
סומו :
100X5X10 נורא קל . אם הייתי עושה קונבנציונאלי לא הייתי סוגר , כי הזוקפים ממש עייפים .
בטן .
שבוע שלישי . תכנית נחמדה . 104
165X5 190X3 210X5
סומו :
100X5X10 נורא קל . אם הייתי עושה קונבנציונאלי לא הייתי סוגר , כי הזוקפים ממש עייפים .
בטן .
שבוע שלישי . תכנית נחמדה . 104
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
לפי מה שהבנתי זה רק ספר מלא טיפים ותבניות לא? (פניני חוכמה של וונלדר)
הוא שווה קריאה לדעתך?
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #107
תודה
לתלה בבקשה 😃
פרס :
75X5 85X3
92.5 במקום 95 (- שכחתי שתיים וחצי בצד אחד .לא הבנתי למה זה ככ לא מאוזן , וגם זזתי מהמקום חח ) ל4
95X5
45X5X10
מתח :
10-8-8-6-4
תמונה רפויה , אשמח להערכת א"ש :
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #109
תודה
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #110
דילואד :
סקוואט :
80-90-110X5
סטיף לג דדליפט 60X10X5
לא קיבלתי תשובה אם בשבוע דילואד עושים תרגילי עזר , אז עשיתי .
מישהו יודע ?
מ"ג : 103
סקוואט :
80-90-110X5
סטיף לג דדליפט 60X10X5
לא קיבלתי תשובה אם בשבוע דילואד עושים תרגילי עזר , אז עשיתי .
מישהו יודע ?
מ"ג : 103
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
רואים שלא קראת הQ/A של וונדלר 😆
Question: During the deload week, do I deload the assistance work too?
Answer: If you’re deloading, DELOAD! Cut back on everything and let your body rest and recover.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #112
תודה רבה ^
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #113
דדליפט(דילואד) :
90-110-135X5
90-110-135X5
נק' מוניטין:
7,624
נירא כמו 20% ~
אפילו קצת פחות , לא יותר מ20
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #115
פרס ( דילואד ) :
40-50-60X5
סיום הסבב הראשון .
סיכום :
מ"ג : התחלתי 107+ כרגע נע בין 103-104
סקוואט : זבל , בגלל פציעה ( הסט הכי כבד 170X5 ) .
עשיתי צילום , והולך לבדיקה לשלול קילה ( רעיון של האורטופד ) .
דדליפט : התקדם בחזרה ( 210X4-210X5 ) .
בנצ: יצא לי כל פעם לעשות אותו כאימון בוקר , אז הלך ממש חרא . לפני הסבב 142.5ל5 , אחרי 145X3 .
פרס: נשאר אותו דבר ( 95X5 ).
מעלה בפלג הגוף העליון 2.5 , תחתון 5 .
- - - עידכון הודעה - - -
אחרי התייעצות , לא עושה יותר דילואד בחיטוב .
התחלתי היום את הסבב במקום במוצ"ש , בגלל אילוצים .
אין לי קילה ( לא מבין מאיפה הרעיון המופרך הזה , הכאב לא במקום שיכול להיות בו קילה - אורטופד קוקסינל )
מחכה לתשובה אם יש לי דלקת .
סקוואט :
120-140X5 160X9 PR
היו עוד חזרות אפילו (המנוחה עשתה את שלה ) .
אחרי הסטים הכבדים הכאב חזר , ובלי קשר עמדתי להתעלף בנפח אז עשיתי רק :
90X10X3
40-50-60X5
סיום הסבב הראשון .
סיכום :
מ"ג : התחלתי 107+ כרגע נע בין 103-104
סקוואט : זבל , בגלל פציעה ( הסט הכי כבד 170X5 ) .
עשיתי צילום , והולך לבדיקה לשלול קילה ( רעיון של האורטופד ) .
דדליפט : התקדם בחזרה ( 210X4-210X5 ) .
בנצ: יצא לי כל פעם לעשות אותו כאימון בוקר , אז הלך ממש חרא . לפני הסבב 142.5ל5 , אחרי 145X3 .
פרס: נשאר אותו דבר ( 95X5 ).
מעלה בפלג הגוף העליון 2.5 , תחתון 5 .
- - - עידכון הודעה - - -
אחרי התייעצות , לא עושה יותר דילואד בחיטוב .
התחלתי היום את הסבב במקום במוצ"ש , בגלל אילוצים .
אין לי קילה ( לא מבין מאיפה הרעיון המופרך הזה , הכאב לא במקום שיכול להיות בו קילה - אורטופד קוקסינל )
מחכה לתשובה אם יש לי דלקת .
סקוואט :
120-140X5 160X9 PR
היו עוד חזרות אפילו (המנוחה עשתה את שלה ) .
אחרי הסטים הכבדים הכאב חזר , ובלי קשר עמדתי להתעלף בנפח אז עשיתי רק :
90X10X3
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
350
- גרייט שייפ רחובות
אורתופד!
צא רפא אותי יא בנזונה!
חח כל הכבוד רק1ן ;-)
צא רפא אותי יא בנזונה!
חח כל הכבוד רק1ן ;-)
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #117
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #118
סבב שני , שבוע ראשון .
בנצ' : 100-120X5 135X8F PR
80-82.5X10-6X5 משום מה נתפסו לי הטרייספס והחזה בקטע הזוי , ולא הצלחתי להשלים תנפח למרות שזה משקל שמרגיש כמעט כמו מוט ריק בד"כ .
מסור עם מוט H :
47.5X5X10
מ"ג : קצת פחות מ103 . מתחיל ליהנות מהמראה של הגוף שוב 😃
בנצ' : 100-120X5 135X8F PR
80-82.5X10-6X5 משום מה נתפסו לי הטרייספס והחזה בקטע הזוי , ולא הצלחתי להשלים תנפח למרות שזה משקל שמרגיש כמעט כמו מוט ריק בד"כ .
מסור עם מוט H :
47.5X5X10
מ"ג : קצת פחות מ103 . מתחיל ליהנות מהמראה של הגוף שוב 😃
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
- פותח/ת השרשור
- #119
אילוץ רפואי לא צפוי . מפסיק לשבועיים וחוזר בהדרגה ( ההדרגה גם היא אילוץ ) .
