אחינו וגיסנו מרגע לדודלי

חוזר לעדכן את הלוג.

מה שעשיתי בחודש וחצי האחרונים, זה בלוק נפח

מה שרציתי לפני הבלוק, זה לעשות ריסט לטקסס ( דבר שלא ממש עשיתי בתחילתה, וכמובן שזה שהמשכתי אותה לתוך החיטוב הצריך בנייה מחדש )
רן ( @moo ) התעקש על תכנית משלו וקצת חששתי, כי זו דרך ארוכה שרק בסופה אתה יכול להבין כמה היא תרמה.
בסופו של דבר כנראה שזאת הייתה בחירה סבבה ( אדע באופן מוחלט בבלוק העצימות ).

זה השבוע האחרון ( שבוע 7 ) בבלוק הנפח, לאחר מכן שבוע דילואד ואז עצימות.

התכנית הולכת ככה בגדול :

ABXCDXX

A :
נפח עליון :

בנצ' וחתירה 5X5

מקבילים וצ'ין אפס 3X8

מסובבי כתף

B :

נפח תחתון

סקוואט 5X5

דדליפט מהירות 6-10 סינגלים

כפיפות ופשיטות ברכיים 4X15

בטן

C :

עצימות עליון

בנצ' ופרס 3X3

מתח 3X8

מסובבי כתף

D :

עצימות תחתון

כמו בשבוע 3+ ב531

סקוואט

דפיציט דד/ראק פולס

בטן
 
נערך לאחרונה:
היום היה נפח עליון ( שיאים לנפח ) :

בנצ' :

142.5X5X5

בור :

132.5X5X5

מתח ומקבילים :

3X8

סתם בשורה משמחת :

רציתי לרכוש מוט של AF, מכיוון שהמוטות במכון עבים ועקומים.
פניתי להנהלה לבקש אישור לאחסון של המוט,
ונאמר לי שבדיוק שברו שני מוטות במכון, אז אולי יקנו מה שתכננתי.

מפה לשם זה היה קצת יקר יחסית לתקציב שלהם, אבל בגלל שיש על המוטות אחריות הם נאותו.
זו עליית מדרגה עצבנית מבחינת התנאים באימון, ובפרט במשיכות ששם הגריפ היה ממש קשה לי במוט הישן, וגם חוסר הגמישות של המוט היה מתנקם לי בגב בדדליפט/ראק פולס.
 
נפח תחתון :

סקוואט :

190X5X5
שיא לנפח

דדליפט מהירות :

165X11X1

פשיטות וכפיפות ברכיים סופר סט :

4X15

פלאנק עם 20 :

3X30 שניות

 
נערך לאחרונה:
מעניין כמה היה הסקוואט שלך אם היית שומר על כיווץ.. 🙄
 
עצימות עליון אחרונה לבלוק הנפח :

בנצ' :

160X2X3 PR

פרס :

102.5X3X3 PR

מתח :

3X8

פייס פולס :

4X12

 
נערך לאחרונה:
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית