אחינו וגיסנו מרגע לדודלי

[WhiteOwl]

היית ממליץ למישהו עם 140@80 סקוואט או פחות (80-120) לעשות טקסס בחיטוב?

 

[Rhino]

כן. זה ממש כמו טקסס רק שיום הנפח מפוצל.
אין סיכוי שהייתי מתקדם ככה באימון נפח מאוחד, שהיה בשלב הזה לוקח באיזור ה3.5 שעות

עכשיו שמתי לב שיש לך סהכ יום מנוחה אחד בין העצימות עליון לנפח עליון, אתה מרגיש שאתה מתאושש טוב?

 

[the Raccoon]

עכשיו שמתי לב שיש לך סהכ יום מנוחה אחד בין העצימות עליון לנפח עליון, אתה מרגיש שאתה מתאושש טוב?

תשים לב שבעצימות אני נשאר על 160, בדיוק מהסיבה הזאת.
בנפח יש מה לתת, לכן חבל להרוס את זה עם מאמץ מקסימלי/ כשל בעצימות

 

[omerh84]

אז אתה בעצם עושה נפח אבל שומר על עצימות זהה כמו שהייתה לך לפני התחלת התוכנית?
ומה יעשה מישהו שכן רוצה לעלות בעצימות במהלך התוכנית?

 

[the Raccoon]

מישהו שכן רוצה

אמורים להתקדם ב2.5 גם בעצימות

 

[omerh84]

ואתה לא מפספס קצת את הייעוד של התוכנית כשאתה נשאר סטטי בעצימות?

 

[the Raccoon]

ואתה לא מפספס קצת את הייעוד של התוכנית כשאתה נשאר סטטי בעצימות?

אתה מכיר עוד מישהו שהצליח לנצל את ה"ייעוד" של התכנית עם 147 לנפח ?
הסברתי, בנפח יש יותר מה לתת אז אני מעדיף לא לדפוק אותו עם משקל כבד בעצימות
😣

היית ממליץ למישהו עם 140@80 סקוואט או פחות (80-120) לעשות טקסס בחיטוב?

כתבתי את דעתי בנושא בשרשור של הרוסיה.
בכל מקרה אל תהפוך אותי לאוטוריטה, אני לא מבין באימונים יותר מאף אחד פה.

 

[nlr666]

ממש כמו טקסס רק שיום הנפח מפוצל

וזה יותר נוח (לדעתך) מהתבנית הרגילה של טקסס?

 

[the Raccoon]

וזה יותר נוח (לדעתך) מהתבנית הרגילה של טקסס?

זה דבר שצריך בכל מקרה לשקול אותו רק בשלב מאוחר של התכנית.
לגבי אם בכלל לעשות את זה, אני חושב שזה תלוי באם זה יעיל בשבילך.
למשל אצל רוב האנשים התקיעה בלחיצות בטקסס מגיעה הרבה לפני התקיעה בסקוואט, אז לא בטוח שזה מה שיעזור

 

[Edward]

כמה אתה שוקל כבר?

 

[the Raccoon]

כמה

יש שאלות שלא שואלים 😭

 

[Edward]

יש שאלות שלא שואלים 😭

שמן 🤣😆

 

[the Raccoon]

התאוששות :

סקוואט :

עד 120

פרס :

עד 70

יש עדיין בעיה בכתף, אז אני מאוד זהיר

מתח :

3X5

פייס פולס :

3X12

 

[the Raccoon]

עצימות :

אימון שהיה מלווה בהמון חשש ועצבים ( אפשר לראות ת140 מהחימום שצירפתי לסרטון),
בגלל שניסיתי את הפאוורליפט הארורות באימון ההתאוששות,
וזה בילבל אותי לגמרי מבחינת טכניקה.

בשעה הקרובה שורף תנעליים.

סקוואט :

227.5X3 PR
ממש זוועה טכנית, אבל עוד תגיע הנקמה

בנצ' :

160X3

ראק פולס :

5-6-6

היה לי כאב מאוד מטריד בטרפז כשעבדתי מהר בסט הראשון ( בגלל זה גם לא סגרתי שישיה ), אז עברתי לעבודה איטית שהפכה לקשה ומתישה.

מעלה

 

[the Raccoon]

שבוע חמישי = דילואד

נפח עליון

בנצ' :

120X3X5

מס1ר :

58X3X13

צ'ין אפס :

3X5

 

[the Raccoon]

דילואד תחתון :

חשבתי להתאמן פעמיים תחתון השבוע, אבל מסיבות כאלה ואחרות לא התאמנתי מאז שבת,
אז התאמנתי טיפה יותר כבד מהתכנון.

הכל חוץ מהדדליפט הרגיש נורא כבד, והטכניקה בסקוואט עדיין קצת דפוקה
הגיוני שדווקא בגלל שלא התאמנתי תחתון מיום חמישי, היה לי כבד ?

סקוואט :

170X3X5

פרס ללא :

70X3X3

דדליפט :

200X3

פייס פולס :

3X12

יש שיפור מבחינת הכתף מעלה

 

[the Raccoon]

חוזר לעדכן למרות שלא היה לי כוח לשמוע ( ועדיין אין לי ) הערות, פשוט זו הפלטפורמה הכי נוחה לי לניהול לוג.

החלטתי במקביל עם הבירור לגבי בלוטת התריס, לעשות משהו בשביל לרדת מהמשקל האסטרונומי שהגעתי אליו ( הקפיצה האחרונה במשקל הייתה של 2 ק"ג תוך יומיים-שלושה, ולא, זה לא נוזלים ).

הדיאטה היא קארב נייט ( מי שרוצה שיחפש את העקרונות בלוג של המפצל/גוגל ).
התכנית היא בולגרית.

אני בשבוע השני כרגע, ויתכן שהגוף מתחיל להסתגל ל0~ פחמימה,
מכיוון שהיום הייתי יותר אנרגטי מהימים האחרונים, והאימון הרגיש די טוב, אחרי שאתמול היה אימון שואתי למדי, והייתי נורא חלש לאורך היום.
בנוסף חלה ירידה נוספת של כחצי ק"ג לאחר שהגוף נעצר מבחינת ירידה במשקל, אחרי ירידת הנוזלים של השלושה- ארבעה ימים הראשונים,
מה שיתכן שמעיד על תהליך של שריפת שומן.


לגבי השבוע שעבר :

המשקלים הגבוהים בו היו 240X1 175X1, ובדדליפט עשיתי נפח עם 200 שהיה קשה בגלל שמעל סינגל כשאין גליקוגן = אי אפשר.
ללא ספק הטראומה הכפולה של הדיאטה והתכנית, לקחו אותי נמוך במידה משמעותית מהאיזור של הכוח כפי שהיה במהלך טקסס,
אבל זה לא מרגש אותי יותר מידי, כי אני שלם עם ההחלטה שלי ( בנוסף מקווה שלאחר הסתגלות המצב יחזור לאיתנו ).

אתמול היה 220X1 כבד, ו170XF בבנצ'

עוד נקודה כללית :

בסקוואט יש תמיד קריסה כלשהי בגב, כנראה שהרגליים יותר חזקות מהגב ועכשיו ללא גליקוגן הגב מתמודד פחות טוב, בכל מקרה אני משתדל להתרכז בעניין הזה


היום :

יום שבו שיניתי טכניקה בסקוואט וראיתי כי טוב :
הנקודה היא שהייתי ממקם את המוט במיקום שאף אחד לא ממקם אותו ( הכי גבוה שרק אפשר ), והמשכתי עם הטמטום הזה בגלל שככה הוא הרגיש פחות כבד על הגב.
בגלל שהגב התחיל לקרוס בשבוע וחצי האחרונים, החלטתי לטפל בעניין הזה, מה שנתן טכניקה הרבה יותר טובה וכנראה גם יותר כוח בגלל מנוף הרבה יותר הגיוני.

סקוואט :

220X1
היה סביר טכנית

230X1

הייתה קריסה, אבל פחות משמעותית ופחות קשה לביצוע מאשר המיקום הקודם, שבו היתרון היחיד זו ההרגשה על הגב והנוחות היחסית בהליכה עם המשקל.

180X3 ללא


בנצ' :

160X1

היה יחסית קל אבל הביצוע האיטי הקשה עליי. אני צריך לזכור שאין טעם באיטיות יתר.

165X1

היה די סולידי, אבל התחת אולי טיפה התנתק או יותר נכון היה קרוב לכך

140X3 באחיזה צרה, וספק עצירה, כי החלק החלש אצלי זו הנעילה.

יש סיכוי מסויים שהיום הייתי יותר חזק מאשר אתמול, ואם מוסיפים לכך את הירידה הנוספת במשקל שקרתה סוף סוף, אולי אפשר להתחיל להתעודד.

התחלתי את הדיאטה ב 118-119 מ"ג, כרגע 114.9.

 

[BarBibas]

בהצלחה !
עד כמה מתכוון לרדת ?

 

[the Raccoon]

בהצלחה !
עד כמה מתכוון לרדת ?

תודה.
זו שאלה מעניינת, כי בהתחשב בזה שהדיאטה הזאת קלילה לביצוע ( אתה לא רעב, והחשק לסוכר לא ממש קיים ), אני רוצה לעשות איתה שינוי מוחלט מבחינת איזור אחוזי השומן.
בהערכה גסה ב100 ק"ג אני אשיג מה שאני רוצה

 

[RussianHotGirl]

תודה.
זו שאלה מעניינת, כי בהתחשב בזה שהדיאטה הזאת קלילה לביצוע ( אתה לא רעב, והחשק לסוכר לא ממש קיים ), אני רוצה לעשות איתה שינוי מוחלט מבחינת איזור אחוזי השומן.
בהערכה גסה ב100 ק"ג אני אשיג מה שאני רוצה

כשאני עשיתי קטרבנייט עשיתי גם if
של 8 שעות צום (הרשתי לעצמי לשתות סקופ חלבון בזמן הזה ע״מ לא להיות קטבולי) ולא הרגשתי רעב בשיט , משהו מוזר.

זה פשוט כיף כשיש לך 8-10 שעות לאכול בשר וגבינות כמה שתרצה וגם אתה לא חורג מהקלוריות יותר מדי (למרות שלא סופרים קלוריות בקארבנייט).