אחינו וגיסנו מרגע לדודלי

אימון זכר לשואה; ללא שינה וב6 בבוקר.

סקוואט עד 220
התעקשתי לא להכשל

בנצ עד 160 ולא רציתי לעלות עוד
בק אוף 100ל20

חתירע במנוחות קצרות

פייס פולס

מוות

 
נערך לאחרונה:
אימון בוקר על שתי כפות טחינה 😁

HB :

220X1

הרבה יותר חזק מאתמול, אבל עדיין מרגיש סמרטוט.
האמת שיש לי חשש שפגעתי לעצמי בקטוזיס בסופש האחרון, כי אכלתי יותר מידי פחמימה, אז אני שוב עושה 9 ימים ללא העמסה.
גם הירידה במשקל על הפנים; היום שקלתי 113.5, שזו ירידה זעומה לעומת לפני שבוע,
ובכלל לא ברור לי כמה מתוך הירידה הכללית היא שומן.

LB :

140
180

יש לי מחשבה לעבור לLB מתישהו אם תסתדר לי הטכניקה וכו'. בכל מקרה כרגע זה תורם לי לתקיפת ובלבול השריר.

פרס :

100X1

לא נעלתי, מכיוון שהופיע לי הכאב בכתף, שנוהג לצוץ לפעמים לקראת הנעילה.
כנראה שבפרס אני אפסיק לחפש הרפתקאות, ואעבוד לחזרות. בפרט במצב הנוכחי כשהגוף שלי סמרטוטי להחריד.

60X8

יש סרטון בפורום ליפטינג ( אחרי שיעבירו אותו מפורום לוגים, לול. ) אימון חביב יחסית למה שציפיתי.

בנצ' :

170X1

@WeaKid עשה חצי חזרה, אבל שיהיה

140X3 באחיזה ברוחב הכתפיים

דדליפט :

הפכתי את זה לנפח של 20 סינגלים(מנוחות של דקה-דקה וחצי),
במקום 4X5, בגלל שכמו שציינתי כבר, משקל לחזרות עובד פחות טוב ב0 פחמימה.

220X20X1

בעזרת"י


תודה ל @zaptamaher על הרעיון


סקוואט :

עבדתי על עמידה רחבה יותר, וירידה קצת יותר איטית.
בצורה הזאת נמנעתי לחלוטין מבאט ווינק, ממה שראיתי בסרטונים (מחכה שהאדון הנ"ל יעלה את הסרטון).

140, לא זוכר לכמה
180X3
200X3

 
נערך לאחרונה:
מעניין כמה תרים בLB 😃

הבנתי שזה פעם היה גורם לך לכאבים באיליו - מה עם זה?
 
נכתב ע"י omerh84:
הבנתי שזה פעם היה גורם לך לכאבים באיליו - מה עם זה?
לחצו כדי להרחיב...
אני מתכוון לעמוד מאוד צר יחסית, ככה שיש פחות עומס, למיטב הבנתי.
בנוסף, גם בHB בהתחלה היו לי כאבים, אבל מתיחות ועיסוי העבירו את הכאב.
כשאני אעשה LB, אני אדאג לזה שוב
 
נכתב ע"י the Raccoon:
אני מתכוון לעמוד מאוד צר יחסית, ככה שיש פחות עומס, למיטב הבנתי.
בנוסף, גם בHB בהתחלה היו לי כאבים, אבל מתיחות ועיסוי העבירו את הכאב.
כשאני אעשה LB, אני אדאג לזה שוב
לחצו כדי להרחיב...

עומס על האיליו פסואס? אתה לא מעמיס עליהם, להפך, אתה מקצר אותם.
איליו פסואס הוא כופף ירך, אתה מבצע פשיטת ירך בסקבט.
האיליו פסואס נשאר מקוצר ככל שהסקבט שאתה מבצע פחות זקוף.


אמרתי לך את זה גם בדיון אחר, תנסה להגיע למצב שאתה יותר זקוף לאורך כל התרגיל ואז האיליו פסואס לא ישאר כל כך מקוצר.
מה שעוד יעזור זה מתיחות לכל כופפי הירך: איליו פסואס, רקטוס פמוריס (מהארבע ראשי).
 
אימון נחמד יחסית למה שהיה השבוע.

ההעמסה הייתה אתמול. לפניה שקלתי 113.0, אחריה שקלתי 114.1
הירידה מבחינתי פח זבל. מקווה שמשהו יתחיל לזוז כבר

מפסיק בגדול לעדכן פה, לטובת המערכת הנסיונית של פורום לוגים. אם יהיה שינוי מעניין, אעדכן פה.

HB:

230X1

כמובן שיש דגש על הטכניקה החדשה ( עמידה רחבה יותר, פתיחת ברכיים, ירידה יותר איטית )
היה קצת גריינדי ( חשבתי שיעלה יותר יפה ), אבל כבר מהחימום זה מה שהיה בא לי לעשות היום 😁

LB:

180X1 עצירה

תכננתי סט לחזרות, אבל שמתי את המוט נמוך מידי והוא חישב ליפול.
רציתי לזרוק את המוט בתחתית, אבל לא הצלחתי לחשוב על איך אני עושה את זה בדיוק, אז פשוט עליתי 😆

אח"כ 140 לחזרות, שגם שם לא הצלחתי למקם את המוט טוב.
שוב הגעתי לנקודה שבה כנראה אזנח את החתיכת חרא ארור של הסקוואט המסריח הזה, ואמשיך בHB 😍

בנצ' :

העומס על כף היד בLB גרם לי לחולשה וכאבים. כף היד הסתובבה לי קצת ב 160, מה שדפק את הירידה מאוד.

170X1

היה קצת קשה משציפיתי, אבל העיקר שעלה.

145X3 אחיזה ברוחב הכתפיים

מסור :

58X3X10

פייס פולס :

3X10

חובה עליי להתחיל מתיחות לאיליו, באופן יומיומי.

עוד מעט אעלה סרטון
 
נערך לאחרונה:
נכתב ע"י the Raccoon:
שוב הגעתי לנקודה שבה כנראה אזנח את החתיכת חרא ארור של הסקוואט המסריח הזה, ואמשיך בHB
לחצו כדי להרחיב...
לא! אתה תולה בי תקוות שווא ואז חוזר בך 🙁

נכתב ע"י the Raccoon:
לפניה שקלתי 103.0, אחריה שקלתי 114.1
לחצו כדי להרחיב...
יש פה טעות או שאני הוזה? 11.1 קילו הפרש לאחר העמסה!?!?!?! WTF?!?!
העמסת אבנים בכליות?! מזה השיט הזה!?
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית