נק' מוניטין:
237
שלום,
בתקופה הקרובה אחרי מקרים כאלה ואחרים אני עובר להיות מפעיל חדר כושר בבסיס שלי, עד עכשיו לא היה לי זמן להתאמן אבל בגלל אופי התפקיד יש לי את כל הזמן שאני צריך.
התאמנתי בעבר בתוכניות כוח שונות והמטרה העיקרית שלי היא בניית כוח אבל גם מסה.
עברה כמעט שנה וחצי מאז שהפסקתי להתאמן(והתגייסתי), המשקל שלי הוא 90 קילו, גובה 1.80.
אני מתלבט איזה תוכנית לעשות, אני נמצא בבסיס סגור אז אני יכול לעשות כ2-3 אימונים בשבוע, במכון בבסיס יש סוג של כלוב אבל ניתן לעשות ממנו סקוואטים בצורה נוחה וישנו מוט אולימפי סטנדרטי.
חשבתי על תוכנית FBW או AB שמשלבת את תרגילי היסוד.
אשמח אם תוכלו לעזור לי למצוא את התוכנית האופטימלית בשבילי, בהתחשב בכל הנתונים(כ-2 אימונים בשבוע, אוכל לא זמין בצורה חופשית ולא תמיד יש שעות שינה מספקות), אני מודע לכך שאני לא אראה תוצאות מדהימות אך משהו עדיף מכלום.
תודה מראש על העזרה ואם יש צורך בעוד נתונים אשמח לתת אותם.
בתקופה הקרובה אחרי מקרים כאלה ואחרים אני עובר להיות מפעיל חדר כושר בבסיס שלי, עד עכשיו לא היה לי זמן להתאמן אבל בגלל אופי התפקיד יש לי את כל הזמן שאני צריך.
התאמנתי בעבר בתוכניות כוח שונות והמטרה העיקרית שלי היא בניית כוח אבל גם מסה.
עברה כמעט שנה וחצי מאז שהפסקתי להתאמן(והתגייסתי), המשקל שלי הוא 90 קילו, גובה 1.80.
אני מתלבט איזה תוכנית לעשות, אני נמצא בבסיס סגור אז אני יכול לעשות כ2-3 אימונים בשבוע, במכון בבסיס יש סוג של כלוב אבל ניתן לעשות ממנו סקוואטים בצורה נוחה וישנו מוט אולימפי סטנדרטי.
חשבתי על תוכנית FBW או AB שמשלבת את תרגילי היסוד.
אשמח אם תוכלו לעזור לי למצוא את התוכנית האופטימלית בשבילי, בהתחשב בכל הנתונים(כ-2 אימונים בשבוע, אוכל לא זמין בצורה חופשית ולא תמיד יש שעות שינה מספקות), אני מודע לכך שאני לא אראה תוצאות מדהימות אך משהו עדיף מכלום.
תודה מראש על העזרה ואם יש צורך בעוד נתונים אשמח לתת אותם.
