ייעוץ תוכנית אימונים למסה היפרטרופיה

[RudeDude]

אני מתאמן שנה, עד עכשיו הייתי בתוכנית AB שלוש פעמים בשבוע.
יש לי בעיה לעבוד רגליים בגלל שברי מאמץ בברך, ובשוקיים (אבל הם לא עור ועצמות אז לא לדאוג 😛 )
כרגע בחיטוב, כשאסיים אותו, איזו תוכנית הכי מומלצת לי?
ABC או AB וכמה פעמים בשבוע?
משקלי עבודה:
בנצ' פרס 5 חזרות 97.5 קילו.
חזה עליון בדאמבלים: 35 קילו כל יד ל-6 חזרות.
מקבילים: משקל גוף+ 35 קילו 6 חזרות.
כתפיים: 27.5-30 קילו דאמבלים ל-6 חזרות.
מתח: משקל גוף+22.5 קילו 6 חזרות.
T-BAR (עם תמיכה לחזה)- 72.5 קילו ל-5 באחיזה אחת. 65 באחיזה אחרת.
בייספ: מוט 16.75 , W קילו 7 חזרות.
תודה לעוזרים.

 

[Mike Bikov]

אני מתאמן שנה, עד עכשיו הייתי בתוכנית AB שלוש פעמים בשבוע.
יש לי בעיה לעבוד רגליים בגלל שברי מאמץ בברך, ובשוקיים (אבל הם לא עור ועצמות אז לא לדאוג 😛 )
כרגע בחיטוב, כשאסיים אותו, איזו תוכנית הכי מומלצת לי?
ABC או AB וכמה פעמים בשבוע?
משקלי עבודה:
בנצ' פרס 5 חזרות 97.5 קילו.
חזה עליון בדאמבלים: 35 קילו כל יד ל-6 חזרות.
מקבילים: משקל גוף+ 35 קילו 6 חזרות.
כתפיים: 27.5-30 קילו דאמבלים ל-6 חזרות.
מתח: משקל גוף+22.5 קילו 6 חזרות.
T-BAR (עם תמיכה לחזה)- 72.5 קילו ל-5 באחיזה אחת. 65 באחיזה אחרת.
בייספ: מוט 16.75 , W קילו 7 חזרות.
תודה לעוזרים.

אם אתה מצליח להתקדם לפחות פעמיים בשבוע במשקלים עם איזון בין נפח לעצימות, הייתי ממליץ על תוכנית FBW או AB רק 3 פעמים בשבוע.
ABC אני לא מחבב באף תקופה כי יש בה יותר מידי נפח וזה מצריך ממך להגיע לחד"כ לפחות 5 פעמים בשבוע, מה שאבסורד באופן כללי לדעתי.
אז מכל הרע ובמידה ואתה עדיין לא רוצה לעשות את ההמלצה הראשונה, אז AB ארבע פעמים בשבוע תהיה נחמה מספקת.

 

[RudeDude]

אם אתה מצליח להתקדם לפחות פעמיים בשבוע במשקלים עם איזון בין נפח לעצימות, הייתי ממליץ על תוכנית FBW או AB רק 3 פעמים בשבוע.
ABC אני לא מחבב באף תקופה כי יש בה יותר מידי נפח וזה מצריך ממך להגיע לחד"כ לפחות 5 פעמים בשבוע, מה שאבסורד באופן כללי לדעתי.
אז מכל הרע ובמידה ואתה עדיין לא רוצה לעשות את ההמלצה הראשונה, אז AB ארבע פעמים בשבוע תהיה נחמה מספקת.

קצת קשה לי כבר להתקדם פעמיים בשבוע, כנראה כי אני בחיטוב.
למרות שגם לקראת סוף המסה כבר נתקעתי.
כרגע החלטתי ללכת על AB ארבע פעמים בשבוע, תודה על העזרה.