נק' מוניטין:
139
- פותח/ת השרשור
- #3
כי דברתי עם שתיים שלוש אנשים והם המליצו לעבור..
אתה חושב שכדאי לי להישאר בAB ?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מההודעה שלך אי אפשר לקבל שום מידע על הרמה שלך, על התוכנית שלך, על המטרות שלך ועל הנתונים שלך. לא ניתן לענות לך.
נק' מוניטין:
139
- פותח/ת השרשור
- #5
אני מתאמן ברצוף שנה חודש לפה חודש לשמה..לא ברצוף שנתיים + פשוט הרבה הפסקות באמצע
כל פעם שחזרתי זה היה איזה שבועיים FBW ואז AB
עכשיו חזרתי ולא יהיה עוד הפסקות לפחות לא עד הצבא
אז אני כבר בAB חודשיים
דברתי עם מישהו ואמרתי לו שאני רוצה לתת עוד דגש בידיים הוא אמר שכדאי לי לעבור לABCD שיהיה לי יותר קל לתת דגש וגם התקדמות במשקלים ועלייה בהכל בכללי..
כמה זה נכון אני לא יודע בגלל זה אני מתייעץ איתכם איך לתת דגש על הידיים אם לעבור תוכנית או לא ולאיזו ?
נק' מוניטין:
1,964
אתה לא צריך לתת דגש עליהם פשוט תתאמן והם יגדלו מה המשקלי עבודה שלך בסקוואט דדליפט ובנץ' פרס? (אם עשית אותם עד היום)
נק' מוניטין:
139
- פותח/ת השרשור
- #7
לא עבדתי תרגילים מורכבים..רק קצת סקוואט אבל אני אחרי פציעה ברגליים אז האורטופד אמר לי להתחיל מאפס..אז אני מתחיל באפס
בנץ' -80 4X8
אני מתאמן רגיל אני פשוט רואה שהם ממש בפיגור כבר המון זמן..
נק' מוניטין:
1,964
איך הייתה נראת התוכנית שלך?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41541
מה שכתבתי כאן תקף לגביך, למעט המספרים המדוייקים להתחלת התוכנית.
קרא את המאמר על SS בפורטל קילוגרם.
מה שכתבתי כאן תקף לגביך, למעט המספרים המדוייקים להתחלת התוכנית.
קרא את המאמר על SS בפורטל קילוגרם.
נק' מוניטין:
139
- פותח/ת השרשור
- #10
A - חזה יד קדמית רגליים
B- גב יד אחורית כתפיים
לא מעוניים בSS בבקשה אל תציע לי את זה
נק' מוניטין:
1,964
אתה יכול להיות יותר ספציפי? ...
נק' מוניטין:
139
- פותח/ת השרשור
- #12
לרשום את כל החזרות סטים והתרגילים ?
נק' מוניטין:
1,964
כן.... למרות שהחלוקה גם לא טובה
נק' מוניטין:
139
- פותח/ת השרשור
- #14
התייעצתי כאן בהתחלה וזאת החלוקה שהרוב המליצו..תמיד יש אחד שיחשוב אחרת הלכתי לפי הרוב...
אז ככה :
חזה :
בנץ' שיפוע ישר 4X8
לחיצת משקולות שיפוע חיובי (אני לא יודע אם זה שלילי או חיובי חחחחחח זה פשוט על ה"חזה עליון" כמו שאומרים..) 3X8
פרפר 3X8
יד קדמית:
מוט W 2X8
בודדות פטישים 2X8
רגליים:
רשמתי מקודם שאני אחרי פציעה אני בנתיים עושה סקוואט עם משקל נמוך משהו כמו 3X6 ככה אם יש לך משהו להמליץ אני אשמח
B:
גב:
פולי עליון קדמי 3X8
פולי עליון אחורי 3X8
חתירה רחבה 3X8
טרפזים שראגס 3X8
יד אחורית :
בנץ' אחיזה צרה 2X8
לחיצה צרפתית (יד אחת ואז יד שנייה בישיבה) 2X8
כתפיים :
פרס בישיבה 4X8
הרחקה לצדדים גב מקביל לקרקע ..כמו פרפר הפוך כזה.. עם בודדות 2X8
וזהו....
תוכנית חובבנית אני לא אומר שלא..
אשמח להצעות הערות הארות מענות..
נק' מוניטין:
11,357
אם כבר AB, אז לפי מישורי תנועה/פלג גוף
אין כמעט נפח לרגליים ואין תרגילים בסיסיים-קלאסיים (דדליפט, מקבילים, מתח, חתירה במוט, פרס בעמידה)
אין כמעט נפח לרגליים ואין תרגילים בסיסיים-קלאסיים (דדליפט, מקבילים, מתח, חתירה במוט, פרס בעמידה)
נק' מוניטין:
139
- פותח/ת השרשור
- #16
אין לי בעיה להוסיף דדליפט
ומתח יש לי גם
חתירה אני רוצה להוסיף T-BAR אני צריך לקנות או לרתך אחד עם אבא שלי
נק' מוניטין:
11,357
אתה מתאמן בבית?
