ייעוץ תוכנית AB שבניתי

[AsherIsPW]

רציתי לשמוע את דעתכם על התוכנית
חזה רגליים יד קידמית
A:
בנץ פרס 3X8~12
בנץ פרס בעליון 3X8~12
פרפר בשלילי 3X8~12


סקוואט 3X8~12 אפשר גם 3X5
לג פרס 3X8~12 /האק
רגל קידמית או אחורית תלוי באיפה שחסר מסה 3X8~12

יד קידמית
CURL 3X10~15
משקולות יד 3X12

תאומים 3X15
B
גב
חתירה 3X10~15
פולי עליון 3X15+
חתירה לכיוון הגוף בישיבה 3X15

כתפיים
פרס עם מוט 6~10
חתירה לסנטר 3X10~12
כתף אחורית 3X12~15

יד אחורית
כפיפה צרפתית במכונה 3X10~15
כבלים 3X10~15
בטן 3X15

 

[Beast and cheat]

http://www.lbs.co.il/threads/41971/#post-525807

 

[power rack]

http://www.lbs.co.il/threads/41971/#post-525807

אחי, אתה ענק, כל הכבוד.

 

[Beast and cheat]

אחי, אתה ענק, כל הכבוד.

תודה רבה :food-and-drink005: