ייעוץ תוכנית AB למסה

[anutkk]

התוכנית הולכת ככה ABXXABX .

דבר ראשון עשיתי תוכנית SS ומיציתי אותה.

התוכנית הולכת ככה:


A:
רגליים
פשיטת ברכיים במכונה ייעודית 2X8-10
כפיפת ברכיים במכונה ייעודית 2X8-10
תאומים בסמית 2X10-12
חזה:
בנץ' פרס 3X6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8-10
בטן:
כפיפות 4X15-20
B-
גב:
דדליפט 3X6
חתירה בטי בר (בעזרת מוט) 2X10-12
פולי עליון 3X10-12
כתפיים:
פרס 3X6-8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X8-10.


אני לא רוצה ומוכן לעשות סקוואט עקב בעיות במפשעה לכן עשיתי תוכנית SS לחודש והפסקתי אותה. אולי בעתיד אני יעשה לג פרס, .

בזמן שעשיתי את SS צברתי די כוח ולכן אני עובר ל AB מסה.

איך התוכנית? לקחתי אותה מהפורטל ושיניתי/ הוספתי תרגילים.

 

[avivchoen]

התוכנית הולכת ככה ABXXABX .

דבר ראשון עשיתי תוכנית SS ומיציתי אותה.

התוכנית הולכת ככה:


A:
רגליים
פשיטת ברכיים במכונה ייעודית 2X8-10
כפיפת ברכיים במכונה ייעודית 2X8-10
תאומים בסמית 2X10-12
חזה:
בנץ' פרס 3X6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8-10
בטן:
כפיפות 4X15-20
B-
גב:
דדליפט 3X6
חתירה בטי בר (בעזרת מוט) 2X10-12
פולי עליון 3X10-12
כתפיים:
פרס 3X6-8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X8-10.


אני לא רוצה ומוכן לעשות סקוואט עקב בעיות במפשעה לכן עשיתי תוכנית SS לחודש והפסקתי אותה. אולי בעתיד אני יעשה לג פרס, .

בזמן שעשיתי את SS צברתי די כוח ולכן אני עובר ל AB מסה.

איך התוכנית? לקחתי אותה מהפורטל ושיניתי/ הוספתי תרגילים.

היא בסדר,
מה העניין עם הסקוואט? מה יש לך במפשעה?

 

[anutkk]

מתי שאני מתקופף אז יש לי מין כאב במפשעה בצד ימין.

תודה רבה על התגובה!

 

[Rhino]

מתי שאני מתקופף אז יש לי מין כאב במפשעה בצד ימין.

תודה רבה על התגובה!

אני ממליץ לך ללכת לבדוק מה יש לך במקום לוותר על תרגיל כזה חשוב

 

[anutkk]

וודאי שאני ילך לבדוק.

אבל כרגע אני רוצה להפסיק עם הסקוואט.

 

[avivchoen]

וודאי שאני ילך לבדוק.

אבל כרגע אני רוצה להפסיק עם הסקוואט.

אז כרגע התכנית שלך בסדר.

 

[rossi46]

התוכנית הולכת ככה ABXXABX . דבר ראשון עשיתי תוכנית SS ומיציתי אותה. התוכנית הולכת ככה: A: רגליים פשיטת ברכיים במכונה ייעודית 2X8-10 כפיפת ברכיים במכונה ייעודית 2X8-10 תאומים בסמית 2X10-12 חזה: בנץ' פרס 3X6-8 לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8-10 בטן: כפיפות 4X15-20 B- גב: דדליפט 3X6 חתירה בטי בר (בעזרת מוט) 2X10-12 פולי עליון 3X10-12 כתפיים: פרס 3X6-8 יד קדמית: כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X8-10. אני לא רוצה ומוכן לעשות סקוואט עקב בעיות במפשעה לכן עשיתי תוכנית SS לחודש והפסקתי אותה. אולי בעתיד אני יעשה לג פרס, . בזמן שעשיתי את SS צברתי די כוח ולכן אני עובר ל AB מסה. איך התוכנית? לקחתי אותה מהפורטל ושיניתי/ הוספתי תרגילים

אין יד אחורית בתוכנית?

 

[volan]

תוסיף מקבילים

 

[anutkk]

אוקיי. אני יוסיף את המקבילים בתרגיל A אחרי הבנץ' פרס. זה יהיה בסדר?

 

[shahar18]

למה פולי עליון ולא מתח?

 

[Rasmalo]

למה פולי עליון ולא מתח?

איך מתח כתרגיל גב שלישי זה אפשרי בכלל?

 

[m6589884]

מתי שאני מתקופף אז יש לי מין כאב במפשעה בצד ימין.

תודה רבה על התגובה!

היה לי את זה גם פשוט הפסקתי להתאמן שבוע ואחרי זה העלתי משקלים לאט לאט וזה עבר..

 

[shahar18]

איך מתח כתרגיל גב שלישי זה אפשרי בכלל?

הוא לא צריך להיות תרגיל גב שלישי הוא צריך להיות תרגיל גב מרכזי (חוץ מדדליפט כמובן שאני מחשיב אותו כתרגיל לפלג גוף תחתון), והחתירה עם טי באר צריך להיות תרגיל עזר אם בכלל...

 

[anutkk]

המשתמש shahar18


אני בכלל לא מעוניין במתח רק בפולי עליון, וחתירה בטי בר (בעזרת מוט).