ייעוץ תוכנית אימונים למסה

[Xtal]

A:
בנץ פרס - 8X3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות 8-10X3
פרפר 10-12X3

כתפיים:
פרס בישיבה כנגד מוט 8X3
הרחקת כתפיים בעמידה 8-10X3

יד אחורית:
פרנץ פרס - 8-10X3
מקבילים 10-12X3

B:
גב:
מתח רחב 8X3
פולי עליון באחיזה צרה 8-10X3
חתירה עם דאמבלים 10-12X3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט 8-10X3
פטישים בישיבה כנגד משקולות 10-12X3

רגליים:
לחיצת רגליים 8X3
פשיטת ברכיים 8-10X3
כפיפות ברכיים 8-10X3
לחיצת תאומים 15X3

(כל סט לכשל)

מה דעתכם?

 

[shahar18]

סקוואט? דדליפט? בסך הכל התוכנית היא בסדר אבל חסרים שני התרגילים הכי חשובים בחדר כושר. כל התרגילי רגליים שלך זניחים לעומת שני התרגילים האלה. בנוסף אתה יכול להוריד תרגיל אחד ליד קדמית ואת הלחיצה צרפתית... אל תצפה לגדולות עם התוכנית הזאת אבל היא לא נוראית

 

[avivchoen]

התשובה הנפוצה ביותר בפורום.

תעשה SS פשוט הכי מועיל.(לפי מה שרשמת אני מאמין בכל ליבי שאתה ממש מתחיל)

בהצלחה.

 

[koko19]

חרא תוכנית שים לב למספר הסטים הכללי בין A ל B ... עשית שם סלט סלט , וזה רק על קצה המזלג...

קח תוכנית מאוזנת AB מהפורטל עם בא לך על תוכנית פיצולים.