ייעוץ תוכנית AB

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

רוצה להתחיל ממחר תוכנית AB קלאסית
A-חזה,כתפיים,יד אחורית
B-גב,רגליים יד קדמית תאומים ובטן
A-בנצ' פרס עם דאמבלים 4X10
פרס בעמידה עם מוט 2X10
הרמת ידיים לצדדים 2X8
פשיטת יד אחורית 3X10
B-
פולי עליון אחיזה צרה 2X8
חתירה בישיבה במכונה 2X8
סקוואט-1X20+2X8
לאנצים-3X10
יד קדמית עם מוט 3X10
תאומים 2X25
בטן 2X12
בבקשה לתת תגובות יותר מפורטות מדברים בסגנון"חרא דבר,ליצן מי שבנה אותה,תעיף לזבל" וכו' וכו'
כרגע בחיטוב 72
1.73
בן 15

 

[avivchoen]

כמה פעמים אתה מתכוון להתאמן בשבוע?
*בA למה בנץ על דאמבלים ולא מוט?
*בB הייתי מחליף\מוסיף מתח חופשי.
*סקוואט סט אחד כפול 20? בשביל מה?

בלי קשר ההעדפה האישית שלי לחיטוב זה FBW 3 פעמים בשבוע ולתת דגש גדול יותר לאירובי.
חוץ ממה שרשמתי לך התכנית בסדר.

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

כמה פעמים אתה מתכוון להתאמן בשבוע?
*בA למה בנץ על דאמבלים ולא מוט?
*בB הייתי מחליף\מוסיף מתח חופשי.
*סקוואט סט אחד כפול 20? בשביל מה?

בלי קשר ההעדפה האישית שלי לחיטוב זה FBW 3 פעמים בשבוע ולתת דגש גדול יותר לאירובי.
חוץ ממה שרשמתי לך התכנית בסדר.

4 פעמים בשבוע
אני אישית יותר גודל עם דאמבלים ולא עם מוט .. (מנסיון)
מתח חופשי אני לא מצליח לסגור סט של 8 חזרות ואין אצלנו גרביטון אז זה בעייתי .. אפשר להחליף בפולי עליון לאחיזה רחבה לא?
קראתי איפשהוא שרגליים גם צריכות חזרות גבוהות כדי לגדול ..
ואני נותן 40 דקות אירובי כל אימון ..
עם תפריט 1600 קלוריה ..

 

[avivchoen]

4 פעמים בשבוע
אני אישית יותר גודל עם דאמבלים ולא עם מוט .. (מנסיון)
מתח חופשי אני לא מצליח לסגור סט של 8 חזרות ואין אצלנו גרביטון אז זה בעייתי .. אפשר להחליף בפולי עליון לאחיזה רחבה לא?
קראתי איפשהוא שרגליים גם צריכות חזרות גבוהות כדי לגדול ..
ואני נותן 40 דקות אירובי כל אימון ..
עם תפריט 1600 קלוריה ..

*אתה אישית כן גדל יותר עם מוט ולא עם דאמבלים .. (מנסיון)
*8 חזרות זה אחלה, איך תשתפר במתח? עם פולי עליון?(לא), תכניס לשם מתח זה יעזור לך לתכנית משמעותית, גם סטים של 5 זה בסדר
*אתה בחיטוב אתה לא גדל, תעשה 3x8 בסקוואט זה מספיק.

אירובי סבבה אבל תעשה אחרי האימון בחדר כושר,
תראה שאתה משלים קלוריות מהאימונים.

השקעתי פה עם הצבעים אז דיר באלק אתה לא מקשיב לי.
** הצבעים להמחשה בלבד**

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

*אתה אישית כן גדל יותר עם מוט ולא עם דאמבלים .. (מנסיון)
*8 חזרות זה אחלה, איך תשתפר במתח? עם פולי עליון?(לא), תכניס לשם מתח זה יעזור לך לתכנית משמעותית, גם סטים של 5 זה בסדר
*אתה בחיטוב אתה לא גדל, תעשה 3x8 בסקוואט זה מספיק.

אירובי סבבה אבל תעשה אחרי האימון בחדר כושר,
תראה שאתה משלים קלוריות מהאימונים.

השקעתי פה עם הצבעים אז דיר באלק אתה לא מקשיב לי.
** הצבעים להמחשה בלבד**

איך החלטת שאני גדל יותר עם מוט?
ואני די במצב של אפילו לא מתח אחד .. אז גם סטים של 5 זה לא ילך ..
ובסדר אני ישנה ל3X8 בסקוואט 😃

 

[avivchoen]

איך החלטת שאני גדל יותר עם מוט?
ואני די במצב של אפילו לא מתח אחד .. אז גם סטים של 5 זה לא ילך ..
ובסדר אני ישנה ל3X8 בסקוואט 😃

אני לא החלטתי, אני מאמין בכל ליבי עמוק עמוק בפנים שאתה גדל יותר עם מוט,
כמו בערך 100% מאוכלוסיית העולם.
בתלכס תעשה מה שבע לך, ההגיון אומר מוט.

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

אני לא החלטתי, אני מאמין בכל ליבי עמוק עמוק בפנים שאתה גדל יותר עם מוט,
כמו בערך 100% מאוכלוסיית העולם.
בתלכס תעשה מה שבע לך, ההגיון אומר מוט.

בעצם ראיתי שכדאי לגוון אז אני יחליף למוט ..
אני צריך לשים את הזרת על הפס שעל המוט בבנץ? כי אמרו לי לשים תזרת במרחק של 3 אצבעות מהקו הזה ..
ועדיף פולי עליון אחיזה רחבה מאשר צרה ?
אני אישית ברחבה מרגיש יותר תידיים ובקושי את הגב ..
ובצרה מרגיש חזק את הגב ..

 

[koko19]

בעצם ראיתי שכדאי לגוון אז אני יחליף למוט ..
אני צריך לשים את הזרת על הפס שעל המוט בבנץ? כי אמרו לי לשים תזרת במרחק של 3 אצבעות מהקו הזה ..
ועדיף פולי עליון אחיזה רחבה מאשר צרה ?
אני אישית ברחבה מרגיש יותר תידיים ובקושי את הגב ..
ובצרה מרגיש חזק את הגב ..

מומלץ לא לעבור את הפס (במוט אולימפי) עם הזרת , כלומר לשים את הזרת על הפס , זה התחום כזה.. אבל יותר חשוב שיהיה זווית של 90 מעלות בין היד שלך שעל המוט למרפק.. שוב זה לא חוקי ברזל , יש גם טכניקות של בנץ באחיזה רחבה מאוד לצורך העיניין , הקטע של ה 90 מעלות (+ -) זה מה שמקובל .

לגבי מוט \ דמבלרים טוב לגוון בין שנהם , בגדול בדמבלרים מעורבים יותר שרירים (מיצבים) מאשר במוט.
לגבי האחיזה , תעשה תוכנית אחת צרה למשל ובאה רחבה...שנהם עובדים על הגב...הרחב על החלק הפנימי והצרה על החיצוני בגדול כזה , למרות ששנהם מוגדרים תרגילי גב כללי.

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

מומלץ לא לעבור את הפס (במוט אולימפי) עם הזרת , כלומר לשים את הזרת על הפס , זה התחום כזה.. אבל יותר חשוב שיהיה זווית של 90 מעלות בין היד שלך שעל המוט למרפק.. שוב זה לא חוקי ברזל , יש גם טכניקות של בנץ באחיזה רחבה מאוד לצורך העיניין , הקטע של ה 90 מעלות (+ -) זה מה שמקובל .

לגבי מוט \ דמבלרים טוב לגוון בין שנהם , בגדול בדמבלרים מעורבים יותר שרירים (מיצבים) מאשר במוט.
לגבי האחיזה , תעשה תוכנית אחת צרה למשל ובאה רחבה...שנהם עובדים על הגב...הרחב על החלק הפנימי והצרה על החיצוני בגדול כזה , למרות ששנהם מוגדרים תרגילי גב כללי.

תודה רבה 😃
והייתי בערך תקופה של חודש וחצי-חודשיים בדאמבלים ..
אני יעבור ממחר למוט ..