ייעוץ תוכנית AB

[Typhoon]

היי
אני בן 16.5 לפני חודשיים נרשמתי לחדר כושר והשבוע אני רוצה להתחיל תוכנית חדשה AB
עד עכשיו הייתה לי תוכנית FBW
אני שוקל 70.8 והגובה שלי הוא 179 ס"מ
זאת התוכנית:

A - רגליים גב יד אחורית בטן
סקוואט 4X10
פשיטת ברכיים 3X10-15
כפיפת ברכיים 3X10-15
לחיצת רגליים 3X10-15

מתח 3X8-10
משיכת פולי עליון(רחב) 3X10-15
חתירה 3X10-15
פול אובר 3X10-15

לחיצה צרפתית 3X10-15
פשיטת מרפקים עם חבל 3X10-15

כפיפות בטן 30X4
פשיטות גו 12X3

B - חזה כתפיים יד קדמית
לחיצת חזה 4X10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 4X10
פרפר חזה בעמידה 4X10

לחיצת כתפיים עם משקולות 3X10-15
הרחקת כתפיים 3X10-15
הרחקה אופקית בשכיבה 3X10-15

כפיפת מרפקים עם מוט 3X10-15
כפיפת מרפקים עם משקולות 3X10-15

איך התוכנית ? מה כדאי לשנות בה ?

 

[shahar18]

מה המטרות שלך?

 

[Typhoon]

מה המטרות שלך?

פיתוח גוף חיטוב

 

[koko19]

תוכנית על הפנים יותר מידי סטים יותר מידי תרגילים .. אתה תגמור אותה במקרה הטוב בשעה וחצי במקרה הפחות טוב עם פציעה...

כנס לפורטל , יש תוכניות מוכנות . תצמד לנפח\עצימות אתה יכול לשנות תרגילים

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/


סתם ככה מסקרנות למה עברת מתוכנית FBW לתוכנית פיצולים בסגנון AB ? המדריך המליץ או זה בא ממך?

 

[Typhoon]

תוכנית על הפנים יותר מידי סטים יותר מידי תרגילים .. אתה תגמור אותה במקרה הטוב בשעה וחצי במקרה הפחות טוב עם פציעה...

כנס לפורטל , יש תוכניות מוכנות . תצמד לנפח\עצימות אתה יכול לשנות תרגילים

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/


סתם ככה מסקרנות למה עברת מתוכנית FBW לתוכנית פיצולים בסגנון AB ? המדריך המליץ או זה בא ממך?

הייתי עם תוכנית FBW מאוד בסיסית אז הלכתי למדריך שלי שיכתוב לי תוכנית חדשה והוא כתב לי תוכנית AB
עדיף לי להישאר בFBW ? מה עדיף לחיטוב AB או FBW ?

 

[koko19]

הייתי עם תוכנית FBW מאוד בסיסית אז הלכתי למדריך שלי שיכתוב לי תוכנית חדשה והוא כתב לי תוכנית AB
עדיף לי להישאר בFBW ? מה עדיף לחיטוב AB או FBW ?

חד משמעי FBW !!! במקרה אני שומע סרטון של בילדר משנות ה 40 שיסביר לך למה שווים הפיצולים ולמי זה מיועד.