תזונה ותוספים Is carbohydrate needed to further stimulate muscle protein synthesis/hypertrophy following resistanc

[Mike Bikov]

s carbohydrate needed to further stimulate muscle protein synthesis/hypertrophy following resistance exercise?

Vandré Casagrande Figueiredo and David Cameron-Smith*

Author Affiliations
The Liggins Institute, Faculty of Medical and Science Health, University of Auckland, 85 Park Road, Grafton, Private Bag 92019, Auckland 1023, New Zealand

For all author emails, please log on.

Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 10:42 doi:10.1186/1550-2783-10-42

Received: 17 March 2013
Accepted: 22 September 2013
Published: 25 September 2013


Abstract
It is now well established that protein supplementation after resistance exercise promotes increased muscle protein synthesis, which ultimately results in greater net muscle accretion, relative to exercise alone or exercise with supplementary carbohydrate ingestion. However, it is not known whether combining carbohydrate with protein produces a greater anabolic response than protein alone. Recent recommendations have been made that the composition of the ideal supplement post-exercise would be a combination of a protein source with a high glycemic index carbohydrate. This is based on the hypothesis that insulin promotes protein synthesis, thus maximising insulin secretion will maximally potentiate this action. However, it is still controversial as to whether raising insulin level, within the physiological range, has any effect to further stimulate muscle protein synthesis. The present commentary will review the evidence underpinning the recommendation to consume carbohydrates in addition to a protein supplementation after resistance exercise for the specific purpose of increasing muscle mass. The paucity of data will be discussed, thus our conclusions are that further studies are necessary prior to any conclusions that enable evidence-based recommendations to be made.

המלא:
http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-42.pdf

 

[ארז]

לסיכומו של עניין, במידה ואתה מעוניין בהיפרטרפיה תאכל חלבון ופחמימה מאידקס גלקימי גבוה לאחר אימון כבד ?

 

[Shadow Fighter]

בקיצור לא להתעסק בקקה, חלבון ופחממה,בננה,תמר, סוכר ענבים וכו' אחרי אימון.

 

[Mike Bikov]

לסיכומו של עניין, במידה ואתה מעוניין בהיפרטרפיה תאכל חלבון ופחמימה מאידקס גלקימי גבוה לאחר אימון כבד ?

זה לא משנה אם תוסיף פחמימה או לא. הנטייה לאחרונה מראה שזה לא נחוץ.

 

[יהושע64]

זה לא משנה אם תוסיף פחמימה או לא

המאמר מתחיל במשפט "It is now well established that protein supplementation after resistance exercise promotes increased muscle protein synthesis" שמעלה מחדש את סוגיית חלון ההזדמנויות.

 

[Mike Bikov]

המאמר מתחיל במשפט "It is now well established that protein supplementation after resistance exercise promotes increased muscle protein synthesis" שמעלה מחדש את סוגיית חלון ההזדמנויות.

אני אף פעם לא טענתי שלא צריך לאכול לאחר האימון. אני טוען שלא צריך לרוץ ולפתוח. קופסאות טונה במלתחות חדר הכושר.

 

[koko19]

אני אף פעם לא טענתי שלא צריך לאכול לאחר האימון. אני טוען שלא צריך לרוץ ולפתוח. קופסאות טונה במלתחות חדר הכושר.

שזה אומר ?

1. לא חייבים לנצל את חלון ההזדמניות?
2.אפשר לאכול אחרי אימון אבל אפשר גם אחרי חלון ההזדמניות?

 

[Mike Bikov]

שזה אומר ?

1. לא חייבים לנצל את חלון ההזדמניות?
2.אפשר לאכול אחרי אימון אבל אפשר גם אחרי חלון ההזדמניות?

1. אין דבר כזה חלון הזדמנויות לרוב האוכלוסיה
2. אפשר לאכול מתי שתרצה לאחר האימון בטווח זמן סביר (8 שעות אחרי אימון זה לא טווח זמן סביר)