מליצן למשקולן

[Kakamaika]

אחרי אימונים עקומים מלאים בשטויות והפסקות בחדר כושר נכנסתי לקבוצת משקולנות שנפתחה בחיפה.

גיל: 17
משקל: 78
גובה: 184

מטרות לזמן הקרוב (רחוק): קלין אנד ג'רק 100 קילו עד הגיוס (עוד שנה בערך) וסנאצ' באזור ה80.

אני לא יודע משקלי עבודה נוכחיים שלי בהרמות האולימפיות אבל אנחנו בודקים את זה בחמישי בקבוצה.

15.10.13 - האימון השני בקבוצה

Warm up
Muscle Snatches - 20x2x4, 30x2x4, 35x3x3
Power Snatches - 20x4x4, 30x2x4+30x3x3
Lunges - 20x1x4, 40x1x4, 50x4x4
Curls - 22.5x4x8
Pushups - 4x10
Box Jumps - 3x10​

 

[incin]

בהצלחה 😃

כמה אנשים אתם כרגע בקבוצה?

 

[Kakamaika]

אוי זה משתנה, אימון קודם היינו 10, היום 6 (זה בוריס אגב, וחוץ ממני מאלון ומנדב כולם היום היו שונים). לפי מה שנראה לי רוב האנשים מהקרוספיט באים לעשות את זה סתם כתוספת ולא להשקיע בזה בפני עצמו. מצד שני הולכים כנראה לשייך אותנו לאס"א תל אביב אז לא באמת חייב 15 ספורטאים מתחרים.

 

[StasZ]

איפה זה בחיפה?
וכמה זה עולה?(מקווה של עובר את ה2000 לשנה)

 

[incin]

אוי זה משתנה, אימון קודם היינו 10, היום 6 (זה בוריס אגב, וחוץ ממני מאלון ומנדב כולם היום היו שונים). לפי מה שנראה לי רוב האנשים מהקרוספיט באים לעשות את זה סתם כתוספת ולא להשקיע בזה בפני עצמו. מצד שני הולכים כנראה לשייך אותנו לאס"א תל אביב אז לא באמת חייב 15 ספורטאים מתחרים.

אהלן בוריס 😃

לא היה לך כאן יוזר אחר?

 

[Kakamaika]

אהלן בוריס 😃

לא היה לך כאן יוזר אחר?

היה, אבל שחכתי מה הוא + היו שם יותר מידי דברים מבישים (ליצניים!) כדי להזכר :embarrassed:

איפה זה בחיפה?
וכמה זה עולה?(מקווה של עובר את ה2000 לשנה)

לפי מה שהבנתי זה 260 לחודש רק משקולנות ו290 גם לקרוספיט (אנחנו מתאמנים במועדון קרוספיט). יש סיכוי שהמחירים קצת ירדו כשנתחבר לקבוצה כלשהי.

 

[StasZ]

היה, אבל שחכתי מה הוא + היו שם יותר מידי דברים מבישים (ליצניים!) כדי להזכר :embarrassed:



לפי מה שהבנתי זה 260 לחודש רק משקולנות ו290 גם לקרוספיט (אנחנו מתאמנים במועדון קרוספיט). יש סיכוי שהמחירים קצת ירדו כשנתחבר לקבוצה כלשהי.

ואיפה אתם ממוקמים?
איפה בחיפה?

 

[incin]

ואיפה אתם ממוקמים?
איפה בחיפה?

זה בבית הפועל בהדר, המקום של יפתח שוע.

לינק לאתר.

 

[Kakamaika]

17.10.13
Warm Up
Overhead Squat 20x2x4, 25x4x4
Power Snatch 20x2x3, 25x2x3, 27.5x2x3, 30x2x2, 35x1x2, 40x1, 45x1, 50x1, 52.5x1F 4 tries and all failed
Clean&Jerk 20x1, 30x1, 40x1, 50x1, 55x1, 57.5x1, 60x1, 62.5x1, 65x1

קלין והסנאצ' בנתיים פאוור כי הטכניקה עקומה כמו שהיא (במיוחד בג'רק) והיה צריך רק לבדוק מקסים כדי שיהיה אפשר לדעת כמה להרים באימונים (הם מבוססים על אחוזים)

 

[Kakamaika]

20.10.13
Warm Up
Push Jerk 20x2x3, 35x1x2, 42.5(65%)x2x3, 45(70%)x3x2
Power clean+Clean 20x1x2+2, 35(50%)x2x2+2, 42.5(60%)x2x2+1, 45(65%)x4x2+1
Back Squat 20x1x5, 40x1x5, 55x2x3, 70x3x2
הייתי צריך 70% ו80% מהקלין בסקוואט אבל כי הקלין שלי כלכך נמוך הרגיש לי שיהיה יותר קל לעשות סקוואט עם המשקל הזה מאשר כל פעם לשים ולהוריד פלאטות (עבדתי עם עוד מישהו...)
Good Morning 30x4x6
Box Jumps 3x10

היום המאמנת אמרה לי שבגלל שאני גבוה אני צריך להוסיף הרבה בשר. אוף, כנראה לא תצא לפועל התוכנית שלי להראות כמו מיס פיטנס!
ובכללי יש למשקולנים שמסתכלים לי פה באשכלות איזה טיפים להוספת בשר על עצמך (כי לרוב משקולנים מנסים להשאר בקטגורית משקל ולא לגדול...)​

 

[ELSR]

ובכללי יש למשקולנים שמסתכלים לי פה באשכלות איזה טיפים להוספת בשר על עצמך (כי לרוב משקולנים מנסים להשאר בקטגורית משקל ולא לגדול...)

זה תלוי, אתה מתכוון להתחרות?
כי אם לא, משקל גוף זו לא בעיה, פשוט צריך לאכול.
אם אתה כן מתכוון להתחרות, אכילה מתונה יותר.

 

[Kakamaika]

כן אני מתכוון להתחרות אבל אני יודע שאין לי סיכוי להגיע לרמה רצינית בשנים הקרובות (יש לי שנה ואז צבא - ששמה כבר הכל יכול לקרות בהתאם לאיפה אני אשרת). אני בנתיים אני שוקל 78קג" על 15-16% שומן אז יש שומן להוריד אם המשקל יהיה מוגזם ואם אני מתכוון להתחרות אז בעד 86 (וכשיהיה גדול וחזק יותר אני רוצה להגיע לעד 94 בתור קטגוריה סופית).

 

[דני]

אתה לא גדל מהמשקולנות כשלעצמה+ אוכל?

עריכה- אם במצב היפותטי הייתי המאמן שלך, הייתי מציע לך לעשות ss, לעלות במשקל גוף ולהתחזק משמעותית (אני מתאר לעצמי שאתה מתחיל), בתוך התוכנית לעשות באק סקוואט יומיים בשבוע ופרונט סקוואט פעם בשבוע (ולהתקדם בו לינארית גם כמובן), וכל הזמן לתרגל טכניקה בהנפה/דחיקה, ובמקום מתח לעשות משיכות האנג סנאץ'/קלין

 

[Kakamaika]

יש מאחורי איזה שנה אימונים (התאמנתי קצת פחות משנה, אז הפסקתי לתקופה מסויימת, חזרתי באפריל לחיטוב כי הייתי שמן, אז אוגוסט וספטמבר לא יצא לי כלכך להתאמן והנה אנחנו פה). בזמנו ניסתי SS אבל זה לא עבד (כנראה בגלל שלא הבנתי כלום מהחיים שלי והייתה לי טכניקה חרא אבל לא משנה). בכל מקרה לא נראה לי שSS מאוד מתאים להרמת משקולות וגם אם כן אני מעדיף להקשיב למה שהמאמנת תגיד (כי אחרת הרי למה אני בקבוצה?). האם אני לא גדל מהמשקולנות+אוכל? מוקדם לדעת כי היו 4 אימונים בנתיים.

 

[דני]

סבבה אחי, כנראה לא הבנתי אותך נכון. בהצלחה!

 

[Kakamaika]

22.10.13
Warm Up
Snatch Balance 20x3x3, 25(50%)x3x4, 30(60%)x2x3
Snatch Pulls + Snatch 20x2x2+2, 30x1x2+2, 35(75%)x2x2+2, 37.5(75%)x2x2+2, 40(80%)x1x2+1
Front Squat 40x1x4, 62.5x3x4, 67.5x2x3
Snatch Technique with bar
​

הטכניקה בסנאצ' משתפרת - הרבה יותר קל מקלין!

 

[Peroman]

תתחיל לאכול כל דבר שאכלת רק פי 2-3, גם שיטה טובה 😃 או שתבנה תפריט. בכללי המשקלים (עומס שבועי שעולה כל תקופה) יגרמו לך לגדילה .

 

[Kakamaika]

עשיתי תפריט של 2500 קלוריות, 160 גרם חלבון, 80 שומן והשאר פחמימות. אם אני יראה שאני לא מוסיף משקל אני יוסיף קלוריות (מפחד להשמין יותר מידי)

24.10.13
Warm Up
Press 20x1x5, 30x1x4, 35x4x4
Clean Pulls+Power Clean 30x1x2+2, 40x1x2+2, 50x1x1+1, 52.5(75%)x2x2+2, 55(80%)x2x2+2, 60(85%)x2x2+1
Clean&Jerk 40x1x1+2, 52.5(80%)x2x1+3, 55(85%)x2x1+2, 60(90%)x1x1+1
Box Squats 60(85%)x4x4

שיאים לסמן רק לRM1 או גם לכמות חזרות מסויימת (נגיד שיא לשלישיה)?
יש לי אפשרות לקנות נעליים REEBOK CROSSLIFTER. הן נעלי קרוספיט אבל במחיר מאוד הגיוני (380שח") שאני יכול להרשות לעצמי. הנעליים היחידות המתאימות שאני אוכל לקנות זה WEI RUI וגם הן לא משהו. נראה לכם לא יפריע היותה נעל קרוספיט שגמישה באצבעות?

 

[Peroman]

יש שלוש ילדים אצלי באימון עם כאלה (ריבוק) והם לא מתלוננים. נראה דווקא די יציבה

 

[Alon123]

+מנורה שבורה