מליצן למשקולן

[Kakamaika]

יש שלוש ילדים אצלי באימון עם כאלה (ריבוק) והם לא מתלוננים. נראה דווקא די יציבה

סבבה, בקשתי שיביאו לי זוג.

+מנורה שבורה

כן, שחכתי לציין שעקב היותי גבוה, היותה של התקרה בחלק מהמקומות יחסית נמוכה ושנדלייר שתלוי במקום לא קשור לחיים, קצת הורדתי אותו על ידי הג'רק המרשים (NOT) שלי:embarrassed:

 

[Kakamaika]

27.10.13
Warm Up
Hang Snatch from mid quad 20x2x2, 25(50%)x4x3
Snatch 30x1x3, 35(70%)x2x3, 37.5(75%)x2x3, 40(80%)x2x2
Snatch Pulls until under knee (3sec pause)+Snatch Pulls 30x1x3+1, 40x1x3+1, 45(90%)x4x3+1
Back Squat 40x1x3, 60x1x1, 65(90%)x2,4,6,4,2
Back Extension 4X10​

אימון ראשון עם נעליים חדשות, פינוק! יציבות, יורד יותר עמוק בסקוואטים, החיים יפים 😃
יש איזה שמות מיוחדים להאנג קלינים/סנאצ'ים ממקומות שונים (ברך, אמצע רגל, מהמתניים או כל מקום אחר) ולסנאצ' פולס עד מקום כלשהו?

 

[Kakamaika]

הבנתי שלרשום משקלי חימום זה מיותר ואין לי ממש כוח לזה אז מעכשיו רק סטים עבודה

29.10.13
Warm Up
Push Press 40(60%)x2x3, 45(70%)x2x2
Power Clean&Jerk 50(75%)x3x2+2, 52.5(80%)x2x2+2, 55(85%)x1x1+1
Clean from box 50(70%)x3x3, 55(75%)x2x3
Jumps with bar 30x4x5
Back Extensions 4x10​

לצערי בחמישי אני מפספס אימון. מחר מחרתיים אני ישקל ויצטלם לראות האם עליתי במשקל ואם כן האם במסה או שומן.

 

[דני]

יש איזה שמות מיוחדים להאנג קלינים/סנאצ'ים ממקומות שונים (ברך, אמצע רגל, מהמתניים או כל מקום אחר) ולסנאצ' פולס עד מקום כלשהו?

כן. בעיקרון האנג קלין/סנאץ' "קלאסי" מתחיל כשהמוט כמעט מגיע לסוף הקוואדס (מאוד תלוי באורך הידיים שלך), והיי האנג
הוא בערך בגובה המפשעה/כמעט ללא דיפ בכלל

 

[Kakamaika]

בזמן האחרון הגוף שלי הפך לדבר מיוחד. לפני שהצטרפתי לקבוצה הייתי קצת עסוק (מ8 עד 21 כל יום בבצפר) אז לא היה לי זמן להתאמן. אחרי התקופה הזאת בדקתי ויצא שהייתי על מאזן קלורי של 1500 קלוריות ביום - לא הרזתי אפילו גרם! לעומת זאת עכשיו עם הקבוצה עליתי ל2500 קלוריות וירדתי 3 קילו O.ם

 

[Kakamaika]

3.11.13
Warm Up
Hang Power Clean 42.5(60%)x2x4, 45(65%)x3x3
Clean&Jerk 45(70%)x2x2+4, 52.5(80%)x1x1+3
Clean Pulls of box 77.5(110%)x3x3, 85(120%)x2x3
Snatch Press from low bar squat position 😳 10x4x3,2,2,1
היא רצתה שנעשה 4X4 עם 20 קילו וה20 קילו עלה 10 סנטימטר ונפל על הצאוור. עשיתי עם מוט ילדים. לפחות הצחקתי את כל הקבוצה 🤯

האימון הכי קשה עד עכשיו! בחמיש בודקים MAX לקלין. ממחרתיים מתחיל לאכול יותר (כי בנתיים יש לי במקרר רק כרוב 1, אוי אוכל אוכל למה אתה נגמר כלכך מהר?)​

 

[דני]

Snatch Press from low bar squat position 😳 10x4x3,2,2,1

קוראים לזה sots press, אכן תרגיל סיוט.

 

[Kakamaika]

לא בדיוק, SOTTS PRESS זה מאיפה שאתה שם את המוט בHIGHBAR, אנחנו עשינו את זה מהפוזיציה של המוט בLOW BAR

 

[דני]

לא בדיוק, SOTTS PRESS זה מאיפה שאתה שם את המוט בHIGHBAR, אנחנו עשינו את זה מהפוזיציה של המוט בLOW BAR

למדתי והשכלתי, תודה!

 

[nadavr1234]

בוא נמציא תרגיל כואב וקשה שלא יצפו לו בכלל,נראה להם שבחורה ששוקלת חצי מהם מסוגלת לבצע אותו ונצחק מהצד 🤬🤬🤬
סתם.. אבל זה באסה להתחיל אימון עם זה ואז שורף לך הגב עליון במשך כל האימון 🏋️😅

 

[Kakamaika]

לפחות אני לא נח 10 דק' בין סט לסט 😈

 

[nadavr1234]

גם אני לא.. אם תפסיקו לגנוב לי פלטות אני אתן סט כל דקה 🤡

 

[Kakamaika]

סבבה, מחר אני אישית מוריד לך עוד זוג של 15 ועוד זוג של 20 ומביא סטופר!

 

[Kakamaika]

5.11.13
Warm up
Muscle Snatch+Overhead Squat 25(50%)x3x3+2, 30(60%)x2x2+2
Snatch from Box 37.5(75%)x2x3, 42.5(85%)x2x2, 45(90%)x4x1, 47.5(95%)x1x1
Back Squat 62.5(90%)x2x4, 70(100%)x2x3, 77.5(110%)x2x3
Good Morning 30x3x6
Box Jumps 3x10​

אימון הבא בודקים RM1 בCLEAN - בתקווה סופסוף יהיה קשה בסקוואט!

 

[Kakamaika]

7.11.13
Warm Up
Push Jerk 45(70%)x3x3, 52.5(80%)x2x3
Clean (Max) 50(70%)x2x3, 55(80%)x1x3, 60(85%)x1x2, Singles: 65,(95%), 70(100%), 75, 80F, 80F, 80F, 80F, 80PR, 82.5PR 85F
Clean Pulls with stops (5sec under knee, 5sec above knee., 5 sec shrug) 62.5(90%)x2x3, 70(100%)x3x3
Push Ups 3x15
Wrist Curls 20x3x20​

בקלינים הצלחתי הכל עמוק חוץ מהשיאים שהיו פאוור - כנראה חוזרים להרגלים מגונים כשעושים שיאים :/

 

[incin]

כל הכבוד על השיא בקלין! רואים את ה-100 באופק 🏋️😅

 

[Rhino]

wrist curls = אמה?
למה?
וכבוד על הקלין

 

[Kakamaika]

כל הכבוד על השיא בקלין! רואים את ה-100 באופק 🏋️😅

תודה רבה:193ek:! צריך לשפר את הג'רק (שבנתיים מפגר לו ב65 קילו)

wrist curls = אמה?
למה?
וכבוד על הקלין

גם לך תודה רבה! הWIRST CURLS זה סתם. בסוף אנחנו תמיד עושים עבודה כללית כמו מרפקים, בטן, פשיטות גו, מתח, קפיצות וכו'. והמאמנת החליטה שעבדנו מספיק קשה עם הPRים לאימון אז הגבילה את העבודה למרפקים וWIRST CURLS כדי לא להתאמץ. בכללי נראה החשיבה מאחורי לעשות WRIST CURLS מפעם לפעם (בדיוק כמו לעשות בייספס קרלס מפעם לפעם למשקולנים) זה על מנת למנוע פציעות. ההשקעת אנרגיה בזה היא מינמלית אבל פעם בשבועיים-פעם בחודש לעשות את זה כדי לחזק את רכיב סיבובי של אמות יכול למנוע פציעות (שוב כמו שאימון בייספס מנוע בעיות בכתף שנוצרות עקב טרייספס דומיננטי מידי - כמו שאני זוכר קרה באולימפידאה לפני הקודמת שלמישהו באמצע ההרמה יצאה הכתף מהמקום). ההסבר השני כמובן מבוסס על ההבנה המאוד מוגבלת שלי אז מאוד אשמח אם מישהו יתקן אותי במידת הצורך!

 

[Kakamaika]

מסקנה: לא לפספס אימונים - מרגיש שלא התאמנתי שנה!

12.11.13

Push Press+Overhead Squat 32.5(50%)x2x3+1, 40(60%)x3x3+1
Clean&Jerk 47.5(60%)x2x2+2, 52.5(65%)x2x2+2, 55(70%)x2x2+2
Snatch Pulls with stops (5sec under knee, 5sec over knee, 5sec mid thigh)+Snatch Pull 42.5(85%)x4x2+1
Back Extension 3x15
​

אם כמה שהיה אמור להיות אימון קל הרגשתי יחסית רע כל האימון. הטכניקה משתפרת לאט לאט אבל איכשהו לא מסתדר לי כלום בג'רק. מרגיש שאני לא מחזיק את הגב ולא מצליח להעלות כתפיים למעלה בזמן - אז כואב בגב תחתון ובכתפיים. חוץ מזה בעיקר לקראת סוף סט של 2+2 אני מעבד ריכוז לגמרי ובקושי כבר עושה את הג'רק - יש טיפים איך לשרוד את הסטים (כי לפי מה שאמרו זה עוד כלום...)
יום חמישי RM1 סנאצ'

 

[Kakamaika]

14.11.13
Muscle Snatch+Overhead Squat 25(50%)x2x3+2, 30(60%)x2x2+2
Snatch MAX 30(60%)X2X3, 35(70%)X2X2, 40(80%)x1x2, 45(90%)x1, 47.5(95%)x1, 50x1, 55Fx1, 55x1, 57.5Fx1, 57.5x1, 60x1, 62.5Fx1
Back Squat 77.5(90%)x5x2,4,6,4,2
Back Extensions 5x3x15
​

יש סרטונים שאני יעלה היום/מחר - חייב לציין שהם לא משקפים את הטכניקה שלי במשקלי עבודה סבירים והיא כלכך חרא רק בגלל שזה PRים!

​