הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

מליצן למשקולן

  • פותח/ת השרשור
  • #41
17.11.13​

אימון נורא! הרגשתי מפורק ולא הלך כלום. הנה מה שתוכנן והייתי אמור לעשות:

Push Jerk 55(70%)x2x3, 60(75%)x3x2
Clean&Jerk 62.5(75%)x2x3+1, 65(80%)x3x2+1
Clean Pull with 5sec stop at knee+Clean Pull 72.5(85%)x3x2+2, 77.5(90%)x3x2+1​

מה שעשיתי בסופו של דבר אחרי שהמאמנת ראתה שאני קצת מת:

Push Jerk 55x1x3F, 50x2x3, 50x3x2
Clean 50(60%)x2x3, 60(70%)x3x2
Clean Pulls with 5sec stop at knee+Clean Pulls 62.5(75%)x3x2+2, 70(80%)x3x2+1
​
המאמנת אמרה שזה הגיוני שיש עלייה וירידה בכוח (סוג של סייקלים כאלה) ושהשבוע כנראה אני צריך לעשות קצת דילואדינג. חוץ מזה אחרי שהעלתי את הקלוריות ל3000 לשבועיים (מ2500) עליתי ב4 קילו 😳 - מקווה נוזלים. הורדתי ל2700 (הורדתי מפחמימות) נראה איך יהיה עכשיו.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #42
19.11.13
Snatch Balance 35(60%)x4x2
Snatch from box (under knee) 40(65%)x2x3, 42.5(70%)x2x3, 45(75%)x2x3, 30(50%)x1x2
Front Squat 75(90%)x3x3, 85(105%)x2x2PR
Jerk 40(50%)x4x5
Back Extensions 5x3x10

אימון קשה אבל הרגשתי בנזונה. שמו לי איזה משכה מחממת כזאת שעשויה מפלפלים (יותר חזקה מבן גיי ממה שאומרים) שרף באופן נורא אבל עורר וגרם לבוא לכל סט מרוכז - בכל מקרה נראה לי אני ימנע מהמשכה חוץ מלמקרים קיצוניים.

שוקל להתחיל לעשות קצת קרוספיט אחרי האימונים פעם פעמיים בשבוע (איפה שאני מתאמן זה מכון קרוספיט - אז אני יכול להצטרף לWOD או משהו) בשביל קצת CONDITIONING - להחנק למוות באמצע סט ג'רק לא נחמד + קצת כושר כללי למשקל גוף והכל לא יזיק.

@Crossfiter בתור אחד שעושה הרמת משקולות וקרוספיט נראה לך זה איכשהו יפגע לי בהתאוששות? ועד כמה נראה לך זה אפשרי בכלל לעשות קרוספיט אחרי אימון הרמת משקולות?
 
תשמע. בעיקרון כרגע אני על תוכנית של כוח זה בראש מעייני , אם תעשה 2-3 מטקונים בשבוע זה לא ייפגע לך בכלום. זה מה שאני עושה כרגע ומתקדם סבבה לגמרי במשקולנות ומשתדל לשמור כמה שיותר על הכושר של המטקונים.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #45
21.11.13
Power Clean from Box 57.5(70%)x3x3, 62.5(75%)x2x3
Clean 62.5(75%)x2x2, 67.5(80%)x2x2, 70(85%)x2x2
היה אמור להיות קלין ופאוור ג'רק ל2+2 אבל הכתף שלי כואבת רצח ולא הצלחתי לנעול עם מוט ריק אז המאמנת אמרה לוותר להיום. מקווה שזה משהו לא רציני ויחלוף מהר.
Snatch Pulls with stops (under knee, over knee, mid thigh) 47.5(80%)x4x3
Lunges 50(60%)x4x6
Back Extension 5x3x10​
 
  • פותח/ת השרשור
  • #46
24.11.13
High Hang Snatch 30(50%)x2x3, 35(60%)x3x2
Snatch from Box 35(60%)x3x3, 42.5(70%)x3x3
Back Squat 82.5(100%)x5x2,4,6,4,2
Good Morning 30x4x5
​
הלכתי לנסות לעשות קצת קרוספיט בתור קונדישנינג אז היה את הWOD
Filthy Fifty
KB Swings (16kg) -50
Push Press (20kg) -50
Jump Pullups -50
Box Jumps (60cm) -50
Knee to elbow (leg raises) -50
50- Walking Lunges
Wallball (20lb.) -50
50- Back Extention
50- Burpees
Rope Jumps -150
​
לקח 32דק'
 
נכתב ע"י Kakamaika:
הלכתי לנסות לעשות קצת קרוספיט בתור קונדישנינג אז היה את הWOD
לחצו כדי להרחיב...

אם אתה מעוניין שהמטקונים לא יפריעו לך בביצועים של הוויטליפטינג אני מציע לך להתחיל לעשות אותם יותר קצרים ואינטנסיביים,
כאלו שלאחר 10 דקות גג אתה על הרצפה.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #49
26.11.13
Clean+Push Press+Overhead Squat 35(40%)x4x1+2+1
Clean&Jerk from box 47.5(60%)x2x2+2, 55(70%)x1x2+2, 65F,65,70F,70PR,75F,75F,75F,75PRx1+1
Clean Pulls with stop under knee 5sec+Clean Pull 72.5(90%)x4x2+1
Back Extensions 5x3x10
​
הבטן הייתה עוד תפוסה מהקרוספיט שעשיתי והכאבי כתף באים והולכים, באים והולכים בלי סוף (שוב חזר כאב בכתף שמאל:confused001:)
חוץ מזה התחממתי לספליט אבל לא הצלחתי להביא דחיפה כמו שצריך עם הרגליים, לעומת זאת כשעשיתי את זה יצא לי שוונג בלי כוונה. חזרה אחרי זה לא יצא לי לעשות ספליט מהיר והמאמנת אמרה שבנתיים כנראה מתאים לי יותר שוונג (יצא שהתחממתי על ספליט אבל כל הPRים זה שוונג).
יום חמישי יש לי אימון ואז שבוע בטורקיה לטחון כבש 🚬🤪🚬

+ המאמנת הבינה (סופסוף) שיש לי כתפיים חלשות (גוף חלש בכללי ופלג גוף עליון בפרט) ולכן מעכשיו מתעללים בלי עם פרסים. פרסים אמורים לגרום לאחלה היפוטרופיה אז אני מעושר!​
 
לדעתי תתכנן את המטקונים קצת אחרת. שיהיה לך התאוששו טובה, שים בעדיפות ראשונה את הכוח
 
  • פותח/ת השרשור
  • #51
אני לא ממש מתכנן אותם, יש את הקבוצה של הקרוספיט שכל יום עושה אימון SKILLS שקשור לרוב בתרגילי כוח + WOD. אז אם אני רואה שהWOD מתאים אני מצטרף (נגיד שלישי אחרי שבדקנו RM1 קלין אנד ג'רק היה WOD של רק קלינים אז היה קצת חסר פואנטה ללכת).
 
  • פותח/ת השרשור
  • #52
28.11.13
Snatch Back Press+Overhead Squat 27.5(40%)x4x3+1
Hang Power Snatch+Snatch 35(60%)x2x2+2, 42.5(70%)x3x2+2,30(50%)x1x2+2
Front Squat 75(90%)x4x2​

קרוספיט:
5 סיבובים של 8 טראסטרס עם 30 קג" ו8 מתח (יצא לי 8,7,6,6,5)
5 סיבובים של 15 דדליפט עם 50קג", ספרינט, 15 מרפקים, ספרינט, 15 הרמות רגליים


משום מה יש לי כאב שכל הזמן חוזר בכתף שמאל. הוא מורגש רק כשאני נועל מוט מעל הראש (וגם זה רק עם משקל כלשהו). אין לי מושג ממה זה ומקווה שהשבוע אפסקה שיש לי עכשיו יגרום לזה לעבור. אשמח אם למישהו יש רעיונות ממה זה יכול לנבוע ודרכי טיפול (הכאב התחיל לי אחרי אימון אינטנסיבי של סנאצ'ים וג'רקים ומאז ירד ועלה ירד ועלה)
 
  • פותח/ת השרשור
  • #53
8.12.13
בגלל שפספסתי שבוע אימונים הדריכו אותי להוריד 10% מהRM1ים שלי ולחשב אחוזים לשם ל2 אימונים הקרובים.

Muscle Snatch+Overhead Squat 25(50%)x2x3+1, 30(60%)x2x3+1
Snatch of Box 32.5(65%)x2x3, 37,5(70%)x3x2
Snatch Pulls with stop 42.5(85%)x4x3
Back Squat 72.5(100%)x2x4, 80(110%)x3x3

ויתרתי על הקרוספיט היום - יש לי מתמטיקה למבחן ללמוד 😅​
 
  • פותח/ת השרשור
  • #54
עוד אימון קל
10.12.13
Power Jerk 40x4x4
Clean&Jerk 50x2x2+2, 55x3x2+3
Hang Power Snatch 35x4x3
Good Morning 35x4x5

קרוספיט
Press 25x5 + BOR 25x12
Press 30x5 + BOR 30x10
Press 40x3 + BOR 40x8
Press 45x3 + BOR 45x6
Press 50x2 + BOR 50x6

Box Jumps->16kg kettlebell cleans->Pushups x 21,15,9
 
  • פותח/ת השרשור
  • #55
12.12.13
Snatch Back Press+Overhead Squat 25(40%)x4x3+2
Power Snatch+Snatch 42.5(70%)x3x2+2, 45(75%)x2x2+2
Front Squat 75(90%)x3x3, 80(90%)x2x2
Squat Jumps 35x3x6
​
יום ראשון המאמנת חוזרת. אני כבר מתגעגע לזה שמתקנים לי את הטכניקה, גורם לי להרגיש רציני.

+

איפה הידיים והגב הגדולים שהבטיחו לי?
 
נכתב ע"י Kakamaika:
איפה הידיים והגב הגדולים שהבטיחו לי?
לחצו כדי להרחיב...

עשית היום פרונט סקוואט עם 80. אתה מצפה להיראות כמו קלוקוב עם המשקלים האלו? (לא בטון מזלזל/מתגרה)

ובכוונה דיברתי על הפרונט סקוואט,כי יש קורלציה. כשיהיה לך פרונט סקוואט 140 ומעלה- תראה כמו אחד כזה.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #60
15.12.13
Power Clean + Push Press 47.5(60%)x4x1+3
Clean of box+Jerk 62.5(70%)x2x2+2, 65(75%)x3x2+2
Clean Pulls 75(90%)x3x3, 80(95)x2x2
Box Squat 75(90%)x4x4

המאמנת עדיין לא חזרה והג'רקים שלי חרא. אני צריך שמישהו יצעק עלי ברוסית ויתקן לי טכניקה.​
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית