הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

מליצן למשקולן

  • פותח/ת השרשור
  • #63
17.12.13
Close Grip Snatch (Clean Grip) 30(50%)x2x3, 35(60%)x2x3
Snatch 42.5(70%)x2x3, 45(75%)x2x3, 47.5(80%)x2x2
ב70% ו75% תמיד נפלה לי החזרה האחרונה אחורה - שוכח לנעול עם הכתפיים
Back Squat 82.5(100%)x2,4,6,4 90x2
הייתי צריך לעשות גם באחרון 2 עם 82.5 אבל מי שעבדתי איתו עשה 90 ולא היה כוח להחליף פלטות
Good Morning 40x4x5

המאמנת חזרה אז אני מאושר:s29:, היא אומרת שהשמנתי אז מחר אני נשקל.​
 
  • פותח/ת השרשור
  • #64
19.12.13
Back Push Jerk 47.5(60%)x2x4, 52.5(65%)x2x4
הייתי צריך לעצור כמה שניות אחרי שנכנסתי מתחת למוט (לפני שאני קם) וכמה שניות אחרי שקמתי.
Clean&Split Jerk 57.5(70%)x2x3+2, 62.5(75%)x2x2+2, 65(80%)x2x2+1
Clean Pulls of box 82.5(100%)x3x3, 85(110%)x2x3
Box Squat 60(70%)x3x5
Good Morning 40x4x5

אימון קשה אבל אחד הכיפיים! שבוע הבא אני מפספס אימון בחמישי שנועד לבדיקת MAX אז מתעללים בי קשה כל השבוע - ראשון MAX קלין אנד ג'רק ואז אימון סנאצ' רגיל ושלישי MAX סנאצ' ואז אימון קלין אנד ג'רק רגיל 🏋️

אגב, נשקלתי ו78.5 כלומר לא השמנתי - I SHALL KEEP EATING
 
  • פותח/ת השרשור
  • #65
22.12.13
Hang Clean 40x4x2
Clean&Jerk MAX warmup, 65x1+1, 70x1+1 75x1+F,75x1+1(pressout), 80x1+F, 80x1+F
Front Squat 82.5x4x2
Snatch Pull til knee+Snatch 40x4x2+2
Shoulder Press 40x4x3 - 4x4 was intended but failed​

מצליח להעיף מוט בג'רק - לא מצליח לנועל. הכתפיים שלי חלשות (כיאלו מאוד חלשות - כי אני חלש בכללי), צריך לחזק. לא היה PR לצערי ואני מקווה שאני לפחות ינעל כראוי 75 בתחרות.
מתחילת ינואר (כנראה אחרי התחרות) מקבל תוכנית יותר מותאמת לי והיא תכלול הרבה פרסים 🤯
השאלה עכשיו איך לעזאזל אני אמור לעשות MAX סנאצ' בשלישי אם הכתפיים שלי כואבות ועייפות כלכך היום
 
  • פותח/ת השרשור
  • #66
24.12.13
Snatch Balance 35x2x3, 40x2x3
Snatch of box MAX warmup 60x1, 65x4xF
Clean Pulls 82.5x2x3 90x3x2
Good Morning 40x4x6

אני עוד גמור מראשון ובכללי הכתפיים שלי לא מתפקדות. בגלל שיש בעיות ברישום לאיגוד לא נתחרה בסוף בליגה וסתם יעשו לנו תחרות פנימית ב24 לינואר. עכשיו אני נח עד ראשון בגלל טיול של בצפר ואחרי זה מקווה להתאושש ולחזרות להפציץ!
 
  • פותח/ת השרשור
  • #67
39224872.jpg


29.12.13
Shoulder Press+Overhead Squat 40(50%)x4x3+1
Clean+Front Squat+Jerk 55(70%)x1x2+2+2, 60(75%)x2x2+2(shoulder pain at jerk lockout so I stopped), 65(80%)x2x2+1
Clean Pull off raiser 85(100%)x3x4
Good Morning 40x3x5
Back Raises 5x2x8

​
הכאב בכתפיים חזר (אחרי המקס קלין אנד ג'רק) - לדעתי הכל בעיה של כתפיים חלשות. מיום ראשון הבא תוכנית אישית + עכשיו סוף כל אימון פרס ועבודת בטן (כל הדרך עד לריבועים 🤪)
 
  • פותח/ת השרשור
  • #68
31.12.13
Close Grip Snatch 32.5(55%)x2x3, 35(60%)x2x3
Snatch of Box 45(75%)x2x3, 47.5(80%)x2x3, 50(85%)x2x2
Front Squat 75(95%)x2,4,6,4,2
Bench Press 60x4x4
Back Extensions 5x3x10
Leg Raises 3x10
​
נ.ב
שנה טוב לכולם! שניהיה לבייספס ולא לגלוטס!
 
  • פותח/ת השרשור
  • #69
2.1.14
Clusters(Clean+Push Press without stopping) 40(50%)x2x3, 47.5(60%)x3x3
Clean&Power Jerk 60(75%)x2x2+3, 65(80%)2x1+3, 70(85%)x2x1+2​
בעיה הג'רקים האלה - אחרי ה2 סטים הראשונים לא הצלחתי לסיים אף סט. בערך מתחילת האימונים נראלי הצלחתי לסיים במלואו את החלק של הג'רקים באימון רק פעם אחת - מצב בעייתי!
Snatch Pulls (5sec under knee, 5sec over knee, pull) 55(90%)x4x3
Box Squat 75(85%)x4x3
Box Jumps 3x10
Leg Raises 3x10​
 
  • פותח/ת השרשור
  • #70
5.1.14
Muscle Snatch+Snatch Balance 30x2x3+2, 35x2x2+2
Power Hang Snatch+Snatch 40x2x2+2, 45x2x2+2, 50x2x1+1
Clean Pulls til knee (5sec stop)+Pull 85x4x2+2
Good Morning 40x4x6
Leg Raises 3x10
Pushups 3x15​
 
  • פותח/ת השרשור
  • #71
7.1.14
Shoulder Press+Overhead Squat 40x4x3+2
Clean Pull til knee (3sec stop)+Clean+Jerk 65x3x2+2+2, 70x2x1+2+2
Front Squat 85x3x3 90x2x2PR​
נכשלתי בסט אחרון של ה85 בחזרה השנייה בגלל שאבדתי קיבוץ אבל החזרתי את המוט לעמודים והשלמתי את החזרות.
Pushups 3x20
Leg Raises 3x10​

הייתי אמור לעשות סוטץ פרס 4X6 אבל לא מצליח לי עם מוט ריק וכל מוטות הנשים היו תפוסים...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #72
7.1.14
מחר כותב בגרות אז עשיתי היום אימון של מחר...
Back Snatch Press + Overhead Squat 35x4x3+1
Snatch of Box 40x2x3 45x3x3
Clean&Jerk 50x3x1+4, 60x1x1+3(4th Failed) 60x1x1+2(3rd+4th failed)
Good Morning 40x4x5
Pushups 4x15​
 
  • פותח/ת השרשור
  • #73
12.1.14
Push Press 45x4x3
Clean Pull+Clean+Push Jerk 60x2x2+2+2, 65x2x1+2+1, 70x2x1+1+1
לקח לי זמן להבין שכתבו ב60 ו65 רק סט אחד (וזה היה מאוחר מידי)
Back Squat 95x2,4,6,4,2
Back Raises 10x3x10
Leg Raises 3x10
 
  • פותח/ת השרשור
  • #74
16.1.14
אני חולה וזה למה לא התאמנתי בשלישי. היום כבר יכול להתאמן אבל הלך די חרא
Muscle Snatch 35x4x3
Power Snatch+Snatch 45x3x2+2, 47.5x3x1+1
Front Squat 80x5x2
Seated Good Morning 30x3x6​
 
  • פותח/ת השרשור
  • #75
19.1.14
Hang Power Clean 45x2x3, 50x2x3
Clean&Power Jerk 55x2x2+2, 60x2x2+1, 65x2x1+1
Back Squat 90x5x2
Back Raises 10x3x10
Leg Raises 3x10​
 
  • פותח/ת השרשור
  • #76
21.1.14
Power Snatch 35x2x3, 40x3x3
Clean&Power Jerk 55x2x2+2, 60x3x2+2
Front Squat 85x4x3
Good Morning 42.5x3x5
Seated Behind The Neck Snatch Press 30x3x5
Leg Raises 3x10​

יום חמישי עוד בגרות אז אימון הבא מחר כנראה (יאללה להתאושש). תחרות פנימית נדחתה לשישי הבא 🙁

אגב, במידה וזה מעניין מישהו - יש לי באימון 2 חלקים, חלק אחד שהמאמנת כותבת מראש (כל הקלינים, סנאצ'ים, פולים, סקוואטים) ועוד חלק של עבודה כללית לחיזוק שאותה אני עושה לפי הרגשה (בתיאוריה צריך כל אימון לעבוד על בטן, ועל גב תחתון בצורה כלשהי - מכאן הרמוץ הרגליים, פשיטות גו והגוד מורנינגים)
 
  • פותח/ת השרשור
  • #77
22.1.14
מחר בגרות בספרות אז עושה אימון היום
Power Clean+Push Press 50x4x2+3
Clean 60x3x2, 65x2x2
היו אמורים להיות גם 3 חזרות ג'רק בכל סט, אבל הכתפיים לא הספיקו להתאושש ופשוט כאבו! עשיתי את החימום אבל במשקל עבודה המוט בקושי עבר את הסנטר שלי
Clean Pulls of box 90x4x4

האימון עבר די קשה, הכתפיים כמו שכתבתי לא תפקדו והגב תחתון גם בקושי.


היום ניסתי לשחק קצת עם הרוחב בקלינים. הגעתי למסקנה שאם אני תופס יותר רחב מצד אחד הרגליים שלי נכנסות הרבה יותר בקלות בין הרגליים (הרגליים שלי מאוווד ארוכות) אבל מצד שני אני מכניס את הידיים פנימה (RACK THE BAR) הרבה יותר לאט. במשיכה לא הרגשתי הבדל גדול. בכל מקרה מעניין מה (לפחות על דף) ההשפעה של רוחב אחיזה בקלין (ובסנאצ')?
@Mike96
@Peroman
 
  • פותח/ת השרשור
  • #78
26.1.14
Back Shoulder Press (Clean Grip) 35x2x3, 40x2x3
Power Snatch 45x3x2, 47.5x2x2
Clean&Power Jerk 55x2x2+2, 60x3x2+1
Front Squat 80x4x2

Back Raises 10x3x10
Box Jumps 3x10
Leg Raises 3x10​

יום שישי תחרות! עכשיו על 80 קילו אז בדילמות אם להשאר בעד 85 או לרדת לעד 78
 
  • פותח/ת השרשור
  • #79
28.01.14
Snatch 40x2x2, 45x3x1
Power Clean&Power Jerk 50x3x2+1, 50x3x1+1
Back Squat 90x2x2, 95x2x2
Back Raises 5x3x10​

אימון קליל לפני תחרות
 
  • פותח/ת השרשור
  • #80
31.1.14- Competition
BW - 78.2kg
Snatch
60F
הנפתי ולא החזקתי עם הכתפיים אז המוט פשוט נפל מאחורי כשהייתי בתחתית הסקוואט
60F
כבר קמתי עם המשקל אבל המוט התגלגל אחורה בכף היד והפלתי אותו
60

Clean&Jerk
72.5
76PR
80PR​

פקששתי חושרמוטה בסנאצ', פעם שנייה כבר שאני לא מצליח להעלות משקל. ההנפה עצמה קלה רצח אבל לא מצליח להחזיק את המשקל מעל הראש, כנראה בגלל לחץ או משהו כזה. בכל מקרה חייב לבדוק שוב פעם MAX SNATCH בזמן הקרוב וחייב להמשיך לעבוד על הכתפיים חזק.
בתקווה בימים הקרובים יעלה סרטון של התחרות.
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית