הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

מליצן למשקולן

  • פותח/ת השרשור
  • #81
2.2.14
Snatch Balance 35x3x3, 40x2x3
Power Snatch 45x3x4, 50x2x3
Snatch Pulls of Box 65x2x3, 70x2x3
Front Squat 80x4x4

הכל הרגיש קשה ובקושי עלה. המאמנת אמרה שלא מגיע לי אימון קל אחרי הסנאצ' בשישי 😛​
 
  • פותח/ת השרשור
  • #83
9.2.14
Behind the Neck Clean Grip Press+Overhead Squat 40x2x4+1, 42.5x2x3+1
Clean&Power Jerk 60x2x3+3, 65x2x2+3, 70x2x2+1
Clean Pull Til Knee (3sec stop)+Clean Pull 80x4x2+1
Back Squat 85x4x6​
 
  • פותח/ת השרשור
  • #84
11.2.14
Clean Grip Snatch 35x3x3, 40x2x3
Snatch of Box 50x3x3, 55x2x2
Front Squat 80x2x3, 85x3x2
Leg Raises 3x12
Box Jumps 3x10
Back Extensions 15x3x10​
 
  • פותח/ת השרשור
  • #86
השלמתי את כל החזרות, ואני לא זוכר בדיוק איפה מה נפל...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #87
13.2.14
Push Press 45x3x3, 50x2x3
Clean of Box&Split Jerk 55x3x3+3, 60x2x2+2
Snatch Pulls 65x4x3
Box Squats 80x4x4
Leg Raises 3x15
Back Extensions 15x3x10​
 
  • פותח/ת השרשור
  • #88
16.2.14
Snatch Balance 35x2x3, 40x2x3
Power Snath+Snatch (deficit) 45x3x2+2, 50x2x2+2
Front Squat 80x3x4, 85x1x2+1(drop in the middle), 85x1x5​
בגלל צחוקי על אדון @Alon123 שהוא שמן ובאימונים מרים פחות ממני, הוא השפיל אותי עם סט של 4 אחרי שאני נכשלתי ב3, אז על מנת להחזיר את כבודי האבוד השפלתי עם סט של 5 (חייב לציין שהחזרה החמישית הייתה מאוד לא יפה, טכניקה משפילה ובעיקר EGO LIFTING 🙁)
Leg Raises 3x15
Back Extension 20x3x10​
לעשות עם מוט כפיפות גו הרבה יותר נוח מעם פלטה-ממליץ בחום!!!!!

יום שלישי מקס קלין וג'רק ויום ראשון מקס סנאצ' - הלכתי לאכול!
 
  • פותח/ת השרשור
  • #89
18.2.14
Power Clean+Push Press 45x2x3, 50x2x2
MAX Clean&Power Jerk - 20,30,40,50,60x2+2, 65,70, 75F, 75, 80, 82.5PR, 85F, 90(clean only)Fx1+1
Back Squat 90x4x3
Back Extension 20x3x10
Leg Raises 3x15​

תכלס היה סבבה, כיוותי לסגור את ה85 אבל עוד מהחימום הלך חלש - בכל מקרה יום ראשון סנאצ' מקס נפציץ!
 
  • פותח/ת השרשור
  • #90
15.2.14
Muscle Snatch 35x3x3, 40x3x3
Snatch 45x2x3, 50x3x3
Snatch Pulls 60x3x3, 65x3x3
Good Morning 40x4x5
Toes To Bar 3x10​
 
  • פותח/ת השרשור
  • #91
23.2.14
Snatch of Box 40x2x2, 45x2x2, 50x2x2
Clean&Split Jerk 60x2x2+2, 65x3x1+2
Front Squat 75x2x2, 80x3x2
Toes to Bar 3x10
Pullups 3x7
Back Extensions 25x3x10
​
פשיטות הגו כבר כבדות מידי כדי לשים פלטה על הגב לבד (ומוט בכללי אי אפשר לבד), אז היום עשיתי עם פלטה על הבטן - פשוט לא אותו דבר. מעכשיו צריך לחכות כל פעם שמישהו יסיים לעבוד כדי שיבוא לעזור לי 🫤
 
  • פותח/ת השרשור
  • #92
28.2.14
Snatch of Box 40x2x3, 50x2x2, 50x2x2
Clean&Split Jerk 60x2x2+2, 65x3x1+F,F,F
Front Squat 75x2x2, 80x3x2
Toes to Bar 3x10
Back Extensions 25x3x10

אני והמאמנת היינו בטוחים שלא עשיתי את האימון הזה אז בטעות חזרתי פעמיים על אותו אימון. מה שכן אני עייף מת מטיול שנתי אז לא הלך משהו (כל הג'רקים ב65 נפלו).
 
  • פותח/ת השרשור
  • #93
2.2.14
Klokov Press+Overhead Squat 30x2x3+2, 35x2x3+2
Hang Power Snatch+Snatch 45x3x2+2, 50x2x2+2
Snatch Pulls 65x2x3, 70x2x3
Back Squat 90x3x3, 95x2x3
Back Extension 25x3x10
Curls 30x3x12​
 
תגיד מה קרה לניתאי? הוא נעלם ולא מעדכן כבר יותר... 🫤
 
  • פותח/ת השרשור
  • #95
אהם, תאמת אני לא מתאמן איתו כבר באותו המכון אז לא יודע בדיוק מה להגיד לך, עדיף תשאל את @Alon123 . מה שכן אני די בטוח שהייתה לו עכשיו איזה סדרה של פציעות בכתף - אז זה כנראה הסיבה.

4.3.14
Clusters 45x2x3, 50x2x3
Clean+Front Squat+Push Jerk 70x2x2+2+2, 75x1x2+1+1+F, 75x1x1+1+F​
היה בתכנון אחרי ה70 2 סטים של 75 2+1+2 ו2 סטים של 80 1+1+1 אבל פשוט לא סחב. הכל נפל (הקלינים ב75 גם עלו רק אחרי 2 ניסיונות).
Clean Pulls Deficit 85x3x3, 90x2x3
Push Jerk+Squat Jerk 40x5x2+2, 45x2x2+2​
זה הג'רקים בסוף היה במקום מה שלא עשיתי בקומפלקס. איכשהו היה צריך לעבוד כתפיים
Good Morning 40x4x6

​
אימונים הולכים חרא משום מה - מרגיש בסדר, אבל מהרגע שיש קצת משקל על המוט חצי נרדם - נקווה שישתפר. בנתיים לוקח שבוע וחצי קריאטין - לא מרגיש שום שינוי.
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית