הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

מליצן למשקולן

נכתב ע"י rud:
תאמת שאני דיי חצוף, סה"כ הגיע למטרה שלו וזה מה שחשוב, פשוט בנץ 115 בגיל 16 זה מטורףףףףף
לחצו כדי להרחיב...
חצוף זה בסדר, אם אנשים לא היו חצופים בדעותיהם וכולם היו נחמדים ושמרנים החברה לא הייתה מתקדם לשום מקום. לפחות אני יכול להיות בטוח שאני ימשיך להתאמן לעולמי עולמים כי הבייספס שלי לא גדל
 
7.3.14
Snatch Balance 35x2x3, 40x2x3
Snatch Pull + Snatch (of box) 45x2x2+2, 50x1x1+2, 50,55,60,65PR,67.5PR,70F,70F,70F,70Fx1-only snatch
Front Squat 80x2x3, 85x2x3, 90x2x2
Back Extensions 25x3x10 - 10 sec stop at last rep every set
Toes to Bar 3x10,10,7
​
מאוד קיוותי לעשות 70 סנאצ' היום, גם כי פעמיים ברצף לא הצלחתי לשבור שיא וגם כי רציתי להשוות לALON123. אבל לא נורא פעם הבאה.
הפרונט סקוואט היה בטכניקה טובה גם ב90 ובכללי הרגיש הרבה יותר קל מפעם!

סיבות לכשלים על פי המאמנת: כניסה ראשונה - משכתי מהר מידי מהרצפה, כניסות שתיים ושלוש - לא משכתי גבוה מספיק ונכנסתי (או נפלתי כמו שהיא אמרה) מהר מידי מתחת למוט, כניסה רביעית - משכתי יותר מידי ובכללי הטכניקה הייתה כבר איכסה בגלל שהייתי עייף.​
 
9.3.14
Push Press+Split Jerk 45x2x2+2, 50x2x2+2
Power Clean+Clean+Push Jerk 70x2x2+2+2, 75x2x2+1+2(2,1+F), 80x2x1+1+1
Back Squat 95x2,4,6,4,2
CGBP 60x3x5
Back Extensions 3x15​

נפלו הרבה מהקלינים האלה אבל השלמתי. הבעיה העיקרית הייתה שלא הוצאתי תחת אחורה כשקבלתי את המוט. לדעתי הגב תחתון והבטן קצת עייפים מהאקסטרה עבודה שהם מקבלים בסופי האימונים אז לשבוע קצת אוריד את זה.
 
14.3.14
Push Klokov Press 40x2x3, 45x2x3
Power Snatch+Snatch 45x2x2+2, 50x2x1+2, 55x2x1+1
Snatch Pulls of Box 70x2x4, 75x2x3
Front Squat 90x3x3, 95x2x1+F,2 PR

​
 
16.3.14
Hang Power Clean+Squat Push Press 40x3x2+3, 45x2x2+2
Clean Pull+Clean 70x3x2+2, 75x2x2+2
Push Jerk 60x1x2 ,70,75,80,85PR,87.5F,87,5F,87.5F,87.5PR
Back Squat 90x3x3, 95x2x3
Back Extension 25x3x10​

שיא 5 קילו בג'רק אני מרוצה (משום מה אף פעם לא מצליח להגיע למספר עגול בPRים)
 
18.3.14
Muscle Snatch + Push Klokov Press 40x2x3+2, 45x2x3+2
Snatch of Box 50x3x3, 55x2x3
Deficit Snatch Pulls 60x3x4, 65x3x3
Good Morning 45x4x6
Leg Raises 3x10​
 
21.3.14
Power Clean&Clean 60x2x2+2, 70x2x2+2 (clean only)80,85,90F,90F,90F,90PR,92.5Fx1
Clean&Push Jerk 65x2x1+3
Front Squat 90x2,4,6,4,2​

היה לי עוד 3 סטים עם 70 בקלין ופוש ג'רק אבל הכתפיים סרבו לפעול (גם את ב2 הסטים האלה הפלתי את המוט כמה פעמים, אבל השלמתי).
הקלינים מצליח למשוך אבל לא מצליח להחזיק בתחתית כי אני קורס עם הגב. גב עליון חלש הוא הגורם לבעיה על פי המאמנת אז מעכשיו עובדים גב עליון כל אימון.
 
30.3.14
Power Snatch 45x3x3, 50x2x2
Clean&Split Jerk 60x5x2+2
Back Squat 80x5x3
Leg Raises 3x10
Back Extensions 20x3x10
 
הייתה עכשיו תקופה של שבועיים הפסקה ואז עוד איזה אימון שפוספס בתקווה חוזרים לנורמה. ההרמות מרגישות חרא וניהיהתי כמו ג'לי מתחת למוט. לא נורא בתקווה שבועיים ונחזור לעצמי!

16.4.14
Muscle Snatch+Overhead Squat 35x2x3+2, 40x2x3+1
Snatch of Box 45x2x3, 50x2x2, 52.5x2x2 40x1x3
Back Squat 90x2x4, 95x3x3
Press 40x3x4
Back Extension 25x3x10​
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית