נק' מוניטין:
11
שלום אני כרגע בSS אני רוצה בינתיים לתכנן את התוכנית שלי אחרי שאני יגמור עם הSS
כרגע לבינתיים משקלי עבודה
סקואט 82.5
בנץ 62.5
דדליפט 100
פרס 38ץ75
המשקלים אני מכווה שיעלו בינתיים אני רואה שאין לי עתיד בבנץ חח משקל גוף 65 גובה 173 גיל 16
התוכנית AB 3 פעמים בשבוע
A
חזה
בנץ 8-6*4
דאמבלים שיפוע 10*3
כבלים 3*12
כתף
פרס 8*4
הרחקה לצצדים בהתקופפות 2*10
יד אחורית
בנץ צמוד 8*4
משיכה בכבלים 4*12
B
סקואט 4*8
גב דדליפט 1*5
מתח 3*8-12 אולי עם משקל נראה
חתירה במוט 3*8
יד קדמית
כפיפת מרפקים 3-4 *8-12
כרגע לבינתיים משקלי עבודה
סקואט 82.5
בנץ 62.5
דדליפט 100
פרס 38ץ75
המשקלים אני מכווה שיעלו בינתיים אני רואה שאין לי עתיד בבנץ חח משקל גוף 65 גובה 173 גיל 16
התוכנית AB 3 פעמים בשבוע
A
חזה
בנץ 8-6*4
דאמבלים שיפוע 10*3
כבלים 3*12
כתף
פרס 8*4
הרחקה לצצדים בהתקופפות 2*10
יד אחורית
בנץ צמוד 8*4
משיכה בכבלים 4*12
B
סקואט 4*8
גב דדליפט 1*5
מתח 3*8-12 אולי עם משקל נראה
חתירה במוט 3*8
יד קדמית
כפיפת מרפקים 3-4 *8-12
