הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

Barvazolog

  • פותח/ת השרשור Barvaz
  • פורסם בתאריך
Barvaz

Barvaz

משתמש מתחיל
29
45
נק' מוניטין:
948
+ 6
29
45
אז ככה גם אני מקבוצת אקטיב והשתתפתי בתחרות של ה GPC שהייתה בהונגריה.
אני מתכנן להתחרות בתחרות שתתקיים בת ים עם ציוד, לאחר מכן הולך לתת תקופה ארוכה מאוד כדי לחזק את ה RAW.
בנתיים אפרסם לכם את האימונים שלי עם הציוד עד התחרות.
זה הסרטון מהתחרות שגם אני מופיע בו.
אז ככה, באימון היום הגעתי ל 200 קילו שלושה דאבלים שהשיא שלי זה רביעייה בלי ציוד אז לא היה כבד במיוחד.
זה הסט האחרון הסטים הראשונים היו בהרבה יותר טובים.

לאחר מכן טיפסתי ל RM 1 בדדליפט מבלוקים הגעתי ל 245 שהיה לא נקי, לא חוקי ולא טוב אבל גם סבבה.

אחרי זה סקואט קל עם סייפטי בר, קצת עבודת האמסטרינג ובטן.
שיהיה לכם אחלה המשך יום נתראה באימון הבא.
 
ברוך הבא ברווז! שיהיה בהצלחה
TR_worship.gif

זה הלוג ציוד הראשון והיחיד בפורום, אני חושב שאנשים יוכלו ללמוד ולהבין הרבה יותר לגבי עבודה עם ציוד בזכותו, שווה לעקוב.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #3
המשך הלוג משבוע שעבר, לא הייתה לי אפשרות לעדכן.
יום שלישי 5/11/13 אימון בנץ' - חימום בלי חולצת לחיצה עד 115X1.
שמו לי חולצה, 130X2 לשני קרשים בקושי הגעתי
142X1 לשני קרשים
155X1 לקרש אחד
165X1 לשני קרשים
170X2 לשני קרשים חייב לציין שהיה קל יותר ממה שציפיתי.
סרטון של ה 170
לאחר מכן עוברים לכלוב, קושרים גומיות לקורה העליונה ועושים בנץ' באחיזה צרה לשלושה קרשים, גם עם חולצה כמובן.
155X3
160X3
165X3
סרטון של ה 165 שלשה באחיזה קרובה.
וזהו נגמר האימון הכבד.
לאחר מכן עשיתי 75X3X8 לחיצה בשיפוע חיובי, שלושה סטים של שמונה חזרות.
נעבור לגב, מתח חמשייה עם משקל גוף ואז
קילו 5X5
קילו 5X10
קילו 5X12
קילו 2X5X15
סה"כ אימון סבבה, תודה לאיש הלילה ויוסי השור על העזרה 😃 ושוב אני, אימון סקואט הפעם.
יום חמישי, 7/11/13 .
מתחילים חימום, אחרי מוט ריק שני סטים של מוט ריק.
70X5
100X3
120X2 עם חגורה
150X2 עם בריפס( כמו חליפה של הסקואט רק בלי הכתפיות וקצת יותר חלשה מהחליפה.)
170X2 עם בריפס
190X1 עם חליפה על הבריפס (מעכשיו שאני כותב חליפה זה עם בריפס מתחת.)
210X1 עם חליפה
230X1 עם חליפה ורצועות ברכיים
250X2 עם חליפה, רצועות ברכיים וכתפיות של החליפה למעלה (לזה אנחנו קוראים ציוד מלא).
חייב לציין שאני מאוד לא מרוצה מהגובה של הסקואטים האחרונים, היה מאוד גבוהה. במיוחד שהגעתי לגובה עם המשקל הזה בתחרות.

אחרי ה 250 עשיתי 270X1 עם גומיות מלמעלה.
נגמר הסקואט הכבד, לאחרי מכן עשיתי 3X8 עם 100 קילו בלי ציוד ובלי חגורה.
אחרי זה פשיטות גו בכיסא רומי עם גומייה מלמטה ועבודת בטן, דקה פלאנק פעמיים וכפיפות בטן מפולי עליון עם חבל.
המשך ערב טוב לכולם.
 
עם כל השאלות שהולכות להיות פה אני חייב לעקוב חח
 
רשמת שאחרי התחרות אתה הולך לחזק את ה RAW , במטרה להתחרות RAW / במטרה לחזק ע"י כך את ההרמות עם ציוד ?
 
  • פותח/ת השרשור
  • #10
לשאלתו של עידן, אחרי התחרות אני הולך לחזק את ה RAW בשביל לחזק את ההרמות עם הציוד והאמת גם סתם כי בא לי הפסקה מהציוד.
בקשר לתשובתו של המפצל לאליקקק, בעיקרון המפצל צודק. אני אפילו חושב שנחלשתי קצת בסקואט בלי הציוד, לא בגלל שנחלשתי בכוח אלא בגלל שטכנית הסקואט עם ציוד שונה מהסקואט RAW. בבנץ' לעומת זאת אני מרגיש שהתחזקתי גם RAW נגלה את זה בהמשך. עדכון מהאימונים של כל השבוע, לא היה לי זמן במהלך השבוע לעשות זאת.
יום ראשון 10/11/13
אימון דדליפט קל
155X15X1 כן(15 סינגלים שסיימתי אותם בערך ב 5 דקות)
אחרי זה ראק פולס סטיף לג דדליפט
110X5X5
לאחר מכן עבודת האמסטרינג ובטן וזהו.

יום שלישי 12/11/13
אימון בנץ' כבד אחרון
מוט רק שני סטים
60X1X5
80X1X5
100X1X3
115X1X1 (עד לפה זה בלי חולצת לחיצה, חייב לציין שהיה מאוד קל)
130X1X1 לשני קרשים (סט ראשון עם חולצה לאימון).
142X1X1 לקרש אחד (בקושי הגעתי לקרש בגלל החולצה).
155X1X1 לחזה - ניסיתי להגיע לחזה ולא הצלחתי בכילל להגיע אז עליתי.
165X1X1 לקרש אחד
175X1X1 לשני קרשים
גם הסט האחרון היה מאוד קל אז סיימתי פה.
עברתי לחיצה באחיזה צרה לשלושה קרשים, בלי גומיות הפעם.
130X3X3
פה סיימתי עבודה עם החולצה.
אחרי זה לחיצת חזה בשיפוע חיובי
75X3X8
חמשיות מתח עם משקל, כמו פעם קודמת מתחיל ממשקל גוף ועולה 5 קילו כמו פעם קודמת רק שהפעם הוספתי שני סטים של 17 קילו במקום 15 באימון קודם.


יום חמישי 14/11/13
אימון סקואט מאוד קל.
מוט רק שני סטים קלים
70X1X5
100X1X3
120X1X3
140X1X2 (עם בריפס וחגורה)
160X3X2 (רק עם בריפס וחגורה)
זהו נגמר הסקואט עם הציוד הקל.
לאחר מכן סקואט בלי חגורה
105X3X8

זהו נגמר אימון סקואט נתראה יום ראשון.
חייב לציין שהיה כיף לראות באותו אימון את כל החברה מהמרכז. 😃
המשך יום נפלא לכולם.
סרטון של ה 175 בנץ' לשני קרשים
רציתי לעשות עוד חזרה כמו שרואים בסרטון אבל בסוף התחרטתי.
קרדיט לאיש הלילה על הצילום.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #12
שבוע טוב לכולם, לא היה לי זמן לעדכן על האימונים של השבוע לכן אעדכן היום את כל האימונים של שבוע שעבר.

יום ראשון 17/11/13 אימון דדליפט
דדליפט - 60X2X5 .100X3 , 120X3 ,140X2 ,160X1 , 180X2X1 , 200X1 , 220X1
חגורה אני שם מה 140, וציוד מ 160 זה חליפה שכבה אחת שקצת רפוי עליי. שכחתי לצלם, הכול היה קל יחסית. ה 220 יצא מהר אבל קצת השתהתי בנעילה, ציפיתי שיהיה יותר קל.
סטיף לג דדליפט ראק פולס - 120X5X5 .
סקואט עם סייפטי בר - 70X3X5
קצת עבודת בטן וסיימנו אימון דדליפט, עד התחרות בבת ים זה האימון הכבד האחרון בדדליפט.

19/11/13 אימון בנץ'
אימון דילאוד בבנץ
פלור פרס - 85X3X8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 75X3X8
מתח עם משקל - 5X5 הגעתי בסוף לחמישייה יפה עם 17.5 קילו.

21/11/13
סקואט - 70X5 , 100X3 , 120X3 , 150X2 , 170X2 , 195X1 , 220X1 , 240X1
שם בריפס וחגורה מ 120 קילו, שם חליפה מ 195 קילו, את ה 220 עשיתי עם רצועות ברכיים שהגן חבש לי 😃 ואז 240 ציוד מלא עם כתפיות למעלה.

סרטון של ה 240 לדעתי היה ממש קל, גם הגובה לדעתי לא נורא. היה ממש קרוב לשבור לדעתי אם לא שבר.

סקואט רואו בלי חגורה 110X3X8

קצת עבודת בטן וזהו.

22/11/13 אימון שכונה 😃
שכחתי לציין בתחילת הלוג שכל יום שישי אני נותן אימון קל לפלג גוף עליון.
בנץ' עם דמבלים 37X2X15
במכונת לחיצה שם כמעט את כל המשקל עם גומייה (כך שבנעילה זה דורש עוד כוח) ונותן עוד 20 חזרות.
מתח עם משקל גוף 3X10
פולי עליון 2X20 גם קל מאוד עם 50 קילו בערך.
פייס פולס מפולי עליון גם 2X15 קצת עבודה על כתף אחורית.
וזהו

תודה על הקריאה שיהיה לכם שבוע טוב 😃
 
240 נראה מעולה, עושה רושם ששובר, נראה יותר טוב מהרגיל.
זו חליפה חדשה?
 
  • פותח/ת השרשור
  • #15
לא מפצל, זו אותה חליפה כנראה יותר שמתי לב לטכניקה וכאלה.

24/11/13 יום ראשון אימון דדליפט
דדליפט 5X60 , 5X100 , 3X140 , 8X2X165
חליפה רק בסטים של ה 165.
סטיף לג ראק פולס 5X5X130
זהו אימון דדליפט קל.

25/11/13 אימון בנץ'
60X5 , 80X5 , 100X3 , 115X2 , 130X2 , 145X1 , 157X1
שמתי חולצה רק ב 130, עשיתי אותו לשני קרשים, ואז 145 לקרש אחד ו 157 לחזה.

סרטון של ה 157.
לחיצה בשיפוע 3X10X75
קצת מתח עם משקל גוף וסיימנו את ההכנות לתחרות.

27/11/13 אימון סקואט
5X70 , 5X100 , 3X120 , 3X150 , 3X170 , 1X190 , 3X2X170.
שמתי בריפס ב 150 אחרי זה חליפה ב 190 וזהו. אימון קל.
סקואט עם סייפטי בר 3X8X80

וזהו סיימתי את האימון לקראת התחרות, כל שאר האימונים יהיו קלים מאוד. העידכון הבא יהיה אחרי בת ים!
 
  • פותח/ת השרשור
  • #17
אוהב אותך מפצל ת**** א****, תמשיך להשקיע ולתרום בתחום!!!

-צונזר ע"י מנהל, נא לשמור על שפה נאותה
 
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית