תגידו לי מה דעתכם בבקשה,שיפרתי כמה דברים מהפעם האחרונה, מיליטרי פרס אני יוסיף עוד חודש וחצי ככה לפי ההתקדמות שלי עם התוכנית הזאת, AB מסה,מתכנן לעלות קילו בשבוע, ביינתים משקל 63.5 וגובה 1.75
A:
רגליים:9 סטים
סקוואט 3x8
לחיצת רגליים 3x10
כפיפת ברכיים 3x12
גב:9 סטים
מתח בגרביטון / משיכת מוט רחב בסופינציה(אם אפשר לעזור לי להחליט.. אז בכיף) 3X8
חתירה עם דאמבלים 3X12
פשיטת כתף בפולי עליון 3X10
יד קדמית:5 סטים
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 3X10
כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולות 2X8
B:
חזה:9 סטים
בנץ' פרס 3X8
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 3X10
פרפר עם דאמבלים 3X12
כתפיים:7 סטים
לחיצת כתף בישיבה עם מוט 3X12(נועד להחלפה עם מיליטרי פרס)
הרחקת כתף בעמידה 4X8
יד אחורית:5 סטים
פשיטת מרפקים בפולי עליון, משולש, 3X8
פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות 2X10
(יעבור ללחיצה צרפתית עוד חודש-חודש וחצי לפי התקדמות)
בטן: 4X20
ויש לי עוד שאלה, האם כדאי לעשות כפיפות בטן גם בA וגם בB? מישהו יכול לעזור אולי?
A:
רגליים:9 סטים
סקוואט 3x8
לחיצת רגליים 3x10
כפיפת ברכיים 3x12
גב:9 סטים
מתח בגרביטון / משיכת מוט רחב בסופינציה(אם אפשר לעזור לי להחליט.. אז בכיף) 3X8
חתירה עם דאמבלים 3X12
פשיטת כתף בפולי עליון 3X10
יד קדמית:5 סטים
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 3X10
כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולות 2X8
B:
חזה:9 סטים
בנץ' פרס 3X8
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 3X10
פרפר עם דאמבלים 3X12
כתפיים:7 סטים
לחיצת כתף בישיבה עם מוט 3X12(נועד להחלפה עם מיליטרי פרס)
הרחקת כתף בעמידה 4X8
יד אחורית:5 סטים
פשיטת מרפקים בפולי עליון, משולש, 3X8
פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות 2X10
(יעבור ללחיצה צרפתית עוד חודש-חודש וחצי לפי התקדמות)
בטן: 4X20
ויש לי עוד שאלה, האם כדאי לעשות כפיפות בטן גם בA וגם בB? מישהו יכול לעזור אולי?
נערך לאחרונה:
