ייעוץ תוכנית AB מסה

[Avia Chen 2]

שלום לכולם, אני מתאמן כמה חודשים [עם הפסקה של חודשיים באמצע] , בהתחלה עשיתי SS למשך כחודש אך
לא הצלחתי לאכול כמו שצריך , והחלטתי לעבור ל AB . המשקלים שלי דיי נמוכים
סקוואט: 65 ל5 - מעלה מאימון לאימון
דדליפט: 87.5 ל5 ""
פרס: 32.5
בנץ' לרוב עם דאמבלים, 22.5 / 20

, שוקל 64 על 1.80
אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית הבאה:
A:
דדליפט 1X5
צין אפס 3X5 עם משקל [לבנתיים מוסיף עלי דאמבל של 10 קילו, או 12.5]
חתירה בבודדות 3X8

פרס: 3X6
הרחקה לצדדים 3X8

מוט W: 3X8
פטישים [איזה תרגיל אחר אתם ממליצים?]: 3X10

B:
סקוואט: 3X5
פשיטה: 3X8
דחיקת רגליים: 3X8

בנץ: 3X6-8 [להוריד ל5 ולהוסיף משקל?]
בנץ חיובי דאמבלים: 3X6-8
פרפר: 3X10

ליד אחורית אני לפעמים עושה מקבילים, לפעמים לחיצה צרפתית, מה אתם אומרים ליד אחורית ?

 

[Mike Bikov]

ללחיצה צרפתית יש נטייה לעשות בעיות במרפק, לכן כדאי להימנע (אבל אם זה לא עושה לך בעיות, אז תמשיך).
בעיקרון מעדיף מקבילים או פשיטת מרפק בפולי עליון או לחיצת חזה צרה.