שלום,
אני בת 54, שוקלת 68 ק"ג, גובה 1.55.
הייתי עושה שלוש שנים פילאטיס (פעמיים בשבוע+-) והפסקתי (לפני שנתיים).
החלטתי להירשם לחדר כושר כי לא השגתי את התוצאות אליהן שאפתי להגיע (ירידה במשקל, חוזק, שיווי משקל).
במכון אין תזונאית ולקחתי תפריט שהרכבתי מהפורום אך לפעמים קשה לי לדבוק בו עקב חשק לנישנושים או סחרחורות (שאילצו אותי לאכול תמרים ודברים מתוקים אחרים), וגם קשה לי לדבוק כי אין לי שום מעקב או מדריך.
תפריט:
ארוחה 1: 2 פרוסות לחם קל, חצי גביע קוטג', 7 שקדים וירקות.
ארוחה 2: 1 פרוסת לחם, 1 ביצה
ארוחה 3: 2 פרוסות לחם קל, 100 גר' שניצל תירס, כף טחינה גולמית, סלט ירקות
ארוחה 4: חצי גביע קוטג', 2 אגוזי מלך
ארוחה אחרי אימון: 2 תמרים ותפוח / חטיף אנרגיה 59 קל'
ארוחה 5: 1 פרוסת לחם, יוגורט 1.5%, סלט ירקות עם כף שמן זית
לגבי האימונים קיבלתי תוכנית ראשונית ממאמן:
2X30 של http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVSeatedCrunchArmBar.html
2X10 של http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
2X10 של http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html ותוך כדי http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html (מכשיר אחד, כשאני פותחת ידיים אני מרימה רגליים).
2X30 של http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAdductors/LVSeatedHipAdductionH.html וגם 2X30 בפוזיציה ההפוכה (מבפנים לבחוץ).
כל מיני תרגילי של כדור פיטבול עם משקולות 2-3 ק"ג (אין משהו ספציפי, יש שם לוח של תרגילים ואני עושה מדי פעם רנדומלי, עם ובלי משקולות).
אחרי זה 30-45 הליכה מהירה על המסוע (עולה בהדרגה מ-4 קמ"ש עד 5.7 קמ"ש).
ובסוף 30 ד' אליפטיקל.
כל פעם שאני הולכת לחדר כושר - אין שם מדריכים. ככה שאין לי עם מי להתייעץ, מי לשאול אם אני בכלל עושה את התרגילים נכון וכו', סוג של הזנחה.
אני במצב הזה כבר חצי שנה, לא ירדתי במשקל אבל יש לי הרגשה שקצת ירדתי בהיקפים.
אני מותשת מכל המצב שאיני מצליחה לרדת במשקל ומספר שנים תקועה באותו מצב.
בכללי, המצב הבריאותי שלי טוב (בדיקת מאמץ תקינה) למעט לקיחת כדורים של איזון בלוטת התריס, היפוגליקמיה (נמנעת מאכילת סוכרים בד"כ) ושחיקת סחוס בברך (אני לא זוכרת את המונח הרפואי במדויק).
ההתלבטות שלי אם באמת כדאי לי להשקיע כסף ולהירשם כאן לייעוץ, כי רוב הזמן אני עובדת ולא תמיד יהיה לי זמן להיכנס למחשב ולכתוב מה עשיתי וכו' (הבת שלי עזרה לי לכתוב את הפוסט), וגם אם תוכלו לעשות לי תפריט ואימונים מותאמים למצבי הבריאותי.
בתודה מראש,
דניאלה
אני בת 54, שוקלת 68 ק"ג, גובה 1.55.
הייתי עושה שלוש שנים פילאטיס (פעמיים בשבוע+-) והפסקתי (לפני שנתיים).
החלטתי להירשם לחדר כושר כי לא השגתי את התוצאות אליהן שאפתי להגיע (ירידה במשקל, חוזק, שיווי משקל).
במכון אין תזונאית ולקחתי תפריט שהרכבתי מהפורום אך לפעמים קשה לי לדבוק בו עקב חשק לנישנושים או סחרחורות (שאילצו אותי לאכול תמרים ודברים מתוקים אחרים), וגם קשה לי לדבוק כי אין לי שום מעקב או מדריך.
תפריט:
ארוחה 1: 2 פרוסות לחם קל, חצי גביע קוטג', 7 שקדים וירקות.
ארוחה 2: 1 פרוסת לחם, 1 ביצה
ארוחה 3: 2 פרוסות לחם קל, 100 גר' שניצל תירס, כף טחינה גולמית, סלט ירקות
ארוחה 4: חצי גביע קוטג', 2 אגוזי מלך
ארוחה אחרי אימון: 2 תמרים ותפוח / חטיף אנרגיה 59 קל'
ארוחה 5: 1 פרוסת לחם, יוגורט 1.5%, סלט ירקות עם כף שמן זית
לגבי האימונים קיבלתי תוכנית ראשונית ממאמן:
2X30 של http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVSeatedCrunchArmBar.html
2X10 של http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
2X10 של http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html ותוך כדי http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html (מכשיר אחד, כשאני פותחת ידיים אני מרימה רגליים).
2X30 של http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAdductors/LVSeatedHipAdductionH.html וגם 2X30 בפוזיציה ההפוכה (מבפנים לבחוץ).
כל מיני תרגילי של כדור פיטבול עם משקולות 2-3 ק"ג (אין משהו ספציפי, יש שם לוח של תרגילים ואני עושה מדי פעם רנדומלי, עם ובלי משקולות).
אחרי זה 30-45 הליכה מהירה על המסוע (עולה בהדרגה מ-4 קמ"ש עד 5.7 קמ"ש).
ובסוף 30 ד' אליפטיקל.
כל פעם שאני הולכת לחדר כושר - אין שם מדריכים. ככה שאין לי עם מי להתייעץ, מי לשאול אם אני בכלל עושה את התרגילים נכון וכו', סוג של הזנחה.
אני במצב הזה כבר חצי שנה, לא ירדתי במשקל אבל יש לי הרגשה שקצת ירדתי בהיקפים.
אני מותשת מכל המצב שאיני מצליחה לרדת במשקל ומספר שנים תקועה באותו מצב.
בכללי, המצב הבריאותי שלי טוב (בדיקת מאמץ תקינה) למעט לקיחת כדורים של איזון בלוטת התריס, היפוגליקמיה (נמנעת מאכילת סוכרים בד"כ) ושחיקת סחוס בברך (אני לא זוכרת את המונח הרפואי במדויק).
ההתלבטות שלי אם באמת כדאי לי להשקיע כסף ולהירשם כאן לייעוץ, כי רוב הזמן אני עובדת ולא תמיד יהיה לי זמן להיכנס למחשב ולכתוב מה עשיתי וכו' (הבת שלי עזרה לי לכתוב את הפוסט), וגם אם תוכלו לעשות לי תפריט ואימונים מותאמים למצבי הבריאותי.
בתודה מראש,
דניאלה
