ייעוץ תוכנית אימונים וירידה באחוז השומן

[daniel gozlan]

שלום. אני מתאמן משהו כמו שנה אבל לא באופן רצוף.. יש חודשים שאני מתמיד ויש פחות.
אני במטרה לרדת באחוז שומן מנסה לשמור על מאזן קלורי שלילי
מתאמן בתוכנית AB כאשר אני עושה 3-4 תרגילים לשריר גדול כמו חזה וגב וכל תרגיל 4-5 סטים
ו 2 תרגילים לשריר קטן גם כל תרגיל 4 סטים
יוצא שלשריר גדול אני עושה משהו כמו 16 סטים ולשריר קטן 8 סטים...
נכנסתי לפורום וראיתי את התוכנית הזו: http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
והופתעתי לראות 5 סטים בלבד לחזה 3 לכתפיים ו 2 ליד אחורית.
השאלה שלי היא למה מספר הסטים כלכך נמוך? אם אני עובד לפי התוכנית הזו אני מסיים אימון ברבע שעה... ואני לא מאמין שאני ארגיש את הגוף עובד יותר מדי..
למה מספר הסטים כלכך קטן ואיזה תוכנית אתם ממליצים לי לירידה באחוז שומן?

 

[Mike Bikov]

המטרה היא לעבוד בעצימות הגבוהה ביותר שאתה יכול. במילים אחרות, המטרה שלך זה להרים את המשקל הכבד ביותר באימון ובכך לשמור על מסת השריר. אין צורך לעשות 50 סטים באימון בשביל לשמר מסת שריר. זה מעייף ופוגע מסיבית בהתאוששות של הגוף.