ייעוץ תוכנית AB

[New]

A:
סקוואט 6 8 10 12
לג פרס 8 10 12
תאומים במכונה 2X20

לחיצת חזה כנגד מוט 6 8 10 12
לחיצת חזה עליון כנגד משקולות יד 8 8 10
פרפר בספסל שטוח 10 12

לחיצה צפרתית 3x8
כפיפת מרפק בעמידה כנגד פולי תחתון משולש 3x10

B:
צין אפס עם משקל 6 6 ואז מתח אחיזה רחבה MAX MAX ללא משקל
טי באר 3X8
פולי עליון באחיזה צרה לחזה עם משולש 3X10 דרופ סט 8 ו דרופ סט 6

לחיצת כתף כנגד משקולות בישיבה 3X7
הרחקה לצדדים 2X10

כפיפת מרפקים בישיבה על ספסל 3X7
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקולות יד 3X10 דרופ סט 8 דרופ סט 6

 

[Mike Bikov]

התאומים במכונה מיותר 20 חזרות.
ה 7 חזרות לא מובן מאיפה זה מגיע. 12 חזרות זה יותר מידי לדעתי בתרגילים המורכבים. אם אתה רוצה כל כך לעשות פירמידה יותרד, תתחיל אותה מ 10 ותעשה 3 סטים במקום (10-8-6)