ייעוץ תוכנית למסה AB

[ירדן נעים]

אני רוצה תוכנית טובה כדאי לגדול עושה מסה שלוש חודשיים התחלתי לפני שבוע אני אוכל 500-700 מאזן קלורי חיובי עכשיו אני הולך 4 פעמים לחדר כושר עושה AB רץ שלוש פעמיים בשבוע כדאי לשמור על כושר כדאי שלא היה קשה בחיטוב (חצי שעה רץ)
A
פרפר שכיבה משקולות
לחיצת חזה שכיבה משקולות: סופר סט 3X10
פרפר שכיבה במשקולות שיפוע 45
לחיצת חזה שכיבה משקולות שיפוע 45:סופר סט 3X10
משיכת פולי עיליון רחב לפנים
משיכת פולי עיליון רחב לפנים אחיזה הפוכה:סופר סט4X10
T-BARצר
חתירה צרה במכונה:סופר סט 4X10
פשיטת מרפקים פולי עיליון חבל:4X10
לחיצת חזה (אחיזה צרה)סמית משין:4X10

B
פשיטת ברכיים
לחיצת רגליים:סופר סט 3X10
סקוואט בסמית משין:3X15
הרחקת כתפיים ישיבה משקולות
לחיצת כתפיים עמידה משקולות:סופר סט 3X10
חתירה ישרה לסנתר פולי תחתון:3X15
כפיפת מרפקים מכונה
כפיפת מרפקים עמידה משקולות יד יד:סופר סט 3X10
כפיפת מרפקים עמידה פולי תחתון חבל:3X10
איך התוכנית טובה לשנות משהו להחליף תוכנית מה אתם אומרים בבקשה תגובות

 

[Mike Bikov]

הסופר סטים בתוכנית מיותרים. יש יותר מידי חזרות וסטים.
קח תוכנית מפרוטל קילוגרם להעלאה במסת השריר AB