נק' מוניטין:
11,185
כן יותר נוח לו ובפסח הוא מתכנן לעבור לWL.
נק' מוניטין:
9,328
זה שהוא מצליח לעשות את זה לא אומר שאני יכול לעשות את זה
אני מנסה לעשות את זה כרגע עם פלוס קלורי טיפה מעל הניטרלי אבל בסופו של דבר אני אצטרך להוסיף קלוריות
נק' מוניטין:
11,185
אני גם שהייתי בSS לא עליתי יותר מידי משקל גוף.
אבל ברור שאתה צריך להוסיף קלוריות כי אתה מתחזק משמע אתה גדל בשריר\צפיפות עצם וכו' משמע אתה יותר כבד והגוף יותר חזק דורש יותר תחזוק זה לא אומר שצריך להגיע למצב שהוא אוגר יותר מידי שומן וזה לא אומר שצריך לאכול זבל.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
גם אני ״מאמן״ מישהו שעלה מ-70 ל-108 קילו בסקוואט HB (חמישיות אקרוס) ב-4 שבועות בערך בלי לאכול לפי תפריט בכלל ובלי להקפיד על חלבון בכלל רק להגיע לאימון 3 פעמים בשבוע (אימון בשלישי אימון קל וכל סוף אימון פימפום קל)
בתחילת ss צריך לאכול נייטראלי כי רק לומדים טכניקה וכשמתחילים להתקשות להשתמש בהעלאת קלוריות עוד ועוד ועוד וכשעשית 3 ריסטים ועושה סקוואט קל באמצע שבוע והפלוס קלורי בסביבות ה750-1000 קל׳ ועדיין לא מתקדם לנטוש ולעבור לתוכנית עם התקדמו שבועית...
ככה לא תאגור משקל ״מיותר״ וסביר להניח שלא תעבור את ה-18 אחוזי שומן...
מי שעשה הכי הרבה טעויות למד הכי הרבה מהם 😃 Ss זה לא תורה מסיני
סה״כ תשמור על העקרונות (התקדמות לינארית , טכניקה טובה, תרגילים מורכבים ) והכל בסדר
נק' מוניטין:
9,328
לא אוכל זבל, מתחילת SS עליתי משו כמו שלוש קילו - קילו בחודש לכל היותר
ועוד היו שבועות שירדתי במשקל
אני כניראה אצטרך להוסיף קלוריות שבוע הבא כי האימונים כבר נהיים קשים
נק' מוניטין:
11
לפי דעתי תאכל נטרלי עד שתתקע ותוסיף לפלוס קטן אני העלתי את הסקוואט שלי מ60 ל100 ועליתי רק מ64 ל65 בגיל 16 ושמרתי על ריבועים
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
בתחילתו של תהליך כזה, אין ליחס את העליה במשקלי עבודה לעלייה במסת שריר, אלא לשיפור טכניקה ומערכת העצבים
נק' מוניטין:
-20
יש לך קישור למחקר או איזה הוחכה למה שרשמת פה? אני מנסה לחזור אחורה ולראות באיזה אחוז שומן הוא אני לא מצליח.. בכלל אופן לפי מה שכתבת הוא צריך להיות בערך ב 25-30 אחוז?
נערך לאחרונה:
