ייעוץ סקוואט הולך וסוגר עליי

[Koller]

אהלן,
אני מתחיל להתקע בסקוואט ואפילו ריסט לא ממש עוזר. אני עושה 115 KG סקוואט(זה הPR), שוקל 68 בבוקר. תזונה מורכת ממשהו כמו 2700 קלוריות, 130 חלבון מלא, 150-200 פחמימה והשאר שומן. עולה במשקל לפחות 0.5 ק"ג. מה לעשות? להתחיל עם חגורה/סקוואט קל באמצע השבוע?

 

[FatBoy]

0.5 בשבוע או חודש?
איך המנוחה, איזה תוכנית אתה עובד

 

[Koller]

0.5 בשבוע או חודש?
איך המנוחה, איזה תוכנית אתה עובד

בשבוע. SS. מנוחה בין הסטים? 6 דק'..

 

[Cygnus]

הגעת ליחס טוב בסקוואט למשקל הגוף שלך ל-3X5. תעשה עוד ריסט סופי ותנסה להשיג 120 ואח"כ תעבור לתכנית אחרת כמו הלינארית או טקסס. ובלי קשר תבדוק שוב את הערכים שלך. יוצא שאתה מכניס 150~ גרם שומן אם אתה באמת מגיע ל-2700 קלוריות. זה לא איזון טוב. הייתי מעלה חלבון ל-150-160 ופחמימות ל-300 והשאר שומן (יצא בערך 80 אם אני לא טועה).

 

[Koller]

הגעת ליחס טוב בסקוואט למשקל הגוף שלך ל-3X5. תעשה עוד ריסט סופי ותנסה להשיג 120 ואח"כ תעבור לתכנית אחרת כמו הלינארית או טקסס. ובלי קשר תבדוק שוב את הערכים שלך. יוצא שאתה מכניס 150~ גרם שומן אם אתה באמת מגיע ל-2700 קלוריות. זה לא איזון טוב. הייתי מעלה חלבון ל-150-160 ופחמימות ל-300 והשאר שומן (יצא בערך 80 אם אני לא טועה).

תודה רבה, תשובה מאוד איכותית. מתי אתה ממליץ להתחיל לשלב חגורה?

 

[Cygnus]

מתי שאתה רוצה.