אם תתכנן אותם נכון- לא תהיה שום בעיה.
"התועלת" בקרוספיט זה שיום אחד אתה יכול לעסוק בוויטליפטינג, יום אחד בתרגילי משקל גוף, ויום אחר בריצה, בהנחה שאתה מתאמן שלושה ימים בשבוע, הייתי הולך על-
1) יום א'- הרמה כבדה+ מטקון של תרגילי משקל גוף שלא יקח יותר מ10 דקות.
2) יום ב'- תרגל במשך חצי שעה תרגילי התעמלות על טבעות/מתח, אח"כ בצע אימון אינטרוולים של ריצה/מכונת חתירה אם יש לך בהישג יד.
3) יום ג'- בתע מטקון המשלב ברזלים ותרגילי משקל גוף, רצוי שהוא יהיה בסביבות ה15-20 דקות.
דוגמא:
1) סקוואט 5*3 + כמה שיותר סיבובים ב10 דקות: 5 מתח, 10 ברפיז.
2) חצי שעה עבודה על מאסל אפים + 8*400 מטר ריצה עם יחס מנוחה עבודה של 1:2
3) כמה שיותר סיבובים ב20 דקות של: 10 ת'רסטרים במשקל מסוים, 10 מתח.
*כל הכתוב לעיל לא רלוונטי אם אתה לא נמצא תחת השגחה בזמן האימון!
- פותח/ת השרשור
- #3
אני יוכל לעשות מטקון בשישי,שבת,שלישי לאימוני ריצה בשני,ראשון וחמישי
לא הבנתי. פרט בצורה ברורה יותר.
נק' מוניטין:
11,185
קרוספיט שם למטרה להביא מתאמנים כללים למצב שהם "fit" ההגדרה של fitness ע"פ קרוספיט היא הגדרה קצת שונה מה"תפיסה" העולמית
ובקצרה היא אומרת שפשוט תהיה מוכן לכל מה שיפילו עליך מבחינת אימונים או סוג של ספורט או שהחיים ביום יום ולאכול בריא. לקרוספיט יש תועלת גם אם תעשה אימון 1 בשבוע כמובן שהתועלת תגדל ככל שתעשה יותר אימונים. אף אחד לא אמר ש6 אימונים זה המהות של קרוספיט.
אם תעשה 3 אימוני קרוספיט , אבל תעשה אימונים נכונים עם הגיוון הנכון תוכל להגיע לתוצאות יפות מאד
מקווה שעזרתי, בהצלחה.
ובקצרה היא אומרת שפשוט תהיה מוכן לכל מה שיפילו עליך מבחינת אימונים או סוג של ספורט או שהחיים ביום יום ולאכול בריא. לקרוספיט יש תועלת גם אם תעשה אימון 1 בשבוע כמובן שהתועלת תגדל ככל שתעשה יותר אימונים. אף אחד לא אמר ש6 אימונים זה המהות של קרוספיט.
אם תעשה 3 אימוני קרוספיט , אבל תעשה אימונים נכונים עם הגיוון הנכון תוכל להגיע לתוצאות יפות מאד
מקווה שעזרתי, בהצלחה.
- פותח/ת השרשור
- #6
הבנתי, תודה
