חיטוב הגוף

[Sagi Winterman]

אני מנסה לחטב את גופי ללא הצלחה
אני רואה תוצאות חיצוניות אבל חושב שלפרק הזמן שבו אני עובד על החיטוב התוצאה לא המשמעותית
יש פה משהו שממליץ על פעילויות אירובית מסויימות מומלצות לחיטוב ואם כן אז לכמה זמן צריך לבצע אותם?

חשוב להגיד שיש לי תפריט מסודר של כל שלוש , ארבע שעות עם אכילה מאוד ספציפית
משהו פה ממליץ על משו מסויים שהוא חושב שחשוב לחיטוב ?

 

[hanan]

חיטוב שווה תזונה
תכתוב נתונים כמו משקל, כמה קלוריות אתה מעריך שאתה שורף ומה אתה אוכל, כלומר כמה קלוריות עם חלוקה לכמות חלבון, שומן, פחמימות
בלי הנתונים האלה, הכל דיבורים באויר

 

[Sagi Winterman]

משקלי הוא 76 עם 8.5 אחוזי שומן
אני צורך כ1200 קלוריות ביום שכוללים שיבולת שועל עם 200 מי״ל חלב סויה בבוקר עם סקופ אחד של מי גבינה עם מים ,ומשם ממשיך לשתי ביצים עם חלמון אחד עם פרוסת לחם קל מחיטה מלאה וירק
לצהריים 200 גרם חזה עוף וכוס פלסטיק של פסטה מלאה עם 2 ירקות וכו....
זה תפריט מינימלי כבנוסף אני עושה כ 4 אימוני כוח בשבוע + אירובי בתחילת כל אימון וסופו , כשלאחר מכן אני אוכל תמר אחד בגודל בינוני ועוד סקופ נוסף של מי הגבינה עם מים
אני לא יודע להעריך כמה אני שורף
אבל ביום אני צורך כ130 גרם חלבון 110 גרם פחממות לפי אפליקציה שמראה לי את הנתונים הללו

 

[hanan]

אם אתה באמת 8.5% שומן אתה לגמרי חטוב. לרדת מאחוזי שומן כ'כ נמוכים זה מאוד קשה. תקרא את המאמר על שומן עיקש.

 

[Sagi Winterman]

כן בגלל זה אני מתוסכל כי חטוב אני לא
רזה אני כן .. יכול להיות שהגוף שלי לא בנוי לזה אבל אני מעריך את ההצעה שלך אני יחפש כתבות על שומן עיקש
תודה רבה !

 

[Bugsy]

השאלה היא איפה בדקת את הא.ש?

 

[DannyG]

אם אתה על 8.5 אחוז שומן ואתה לא ''חטוב'' כמו שאתה מציין זה אומר שלא חיטוב זה מה שאתה צריך אלא דווקא מסה
כי אין לך בכלל מסת שריר
לצורך המחשה בלבד :

אתה בטוח שאתה 8.5 אחוז?

 

[Eyal]

אשמח אם תעלה תמונה שלך על מנת שנוכל להיות יותר מדויקים.

 

[Sagi Winterman]

בסוף כל שבוע (חמישי ) מאמן כושר בחדר הכושר שאני מתאמן בו מודד אותי
משקל,אחוז שומן ועוד...
יש לי עליה במשקל וירידה באחוזים
התמונות שהעלת רק מוכיחות לי שמשו לא קורה בגוף שלי או שהמשקל במכון פשוט לא נכון
כנראה שאתה צודק ... הלכתי ליועץ פרטי וציינתי לפניו את עיניין החיטוב והעלאה במסה זו לא אופציה שהוא הציג בפני
אני מודה לך
נתת לי פרופורציות חדשות לתמונה... חשוב להגיד שהגוף שלי רזה
אבל איזור הבטן והאגן לא מחוטב לי
ויש קצת בטן....

 

[Bugsy]

אני אנחש שהוא "מודד" את האחוז שומן שלך בעזרת המשקל שעליו אתה נשקל?

 

[Sagi Winterman]

כן .... ככה הוא עושה את זה ....
לפני התגובה שלך אני מבין שזו הדרך הכי פחות מתאימה

 

[Bugsy]

בדיוק. משקל הוא לא כלי מדידה אמין למדידת שומן, ולפי התמונות אתה בהחלט לא נראה 8.5%.
אבל חכה, יהיו פה כמה שיוכלו לתת לך הערכה יותר מדויקת על כמה אחוז שומן אתה עומד.

 

[Sagi Winterman]

אתה כנראה צודק.. אם אייך אוכל למדוד את עצמי כשאלו הנתונים שמספקים לי . אשמח אם תוכלו לתת לי איזו שהיא עצה כי אני באמת מנסה ועובד קשה ומשקיע את כל כולי באימונים ושמירה כל אכילה נכונה ומתאימה טבל כשלא רואים תוצאות רצויות זה מביא ליאוש מסויים
אני ממש פתוח להצעות...

 

[DannyG]

הדרך הכי טובה היא בכלל לא להסתמך על אחוזי שומן.
פשוט לפי איך שאתה ניראה כשאתה מסתכל במראה.
תחטב עד שתיראה שאתה מרוצה.
ואני בכלל הייתי מציע לך מסה. תשקול את הצעתי ברצינות.
אתה יכול ללכת על מסה נקייה וכתוצאה מכך כימעט ולא תעלה באחוז שומן ובנוסף הגוף שלך יקבל צורה הרבה יותר יפה

 

[Sagi Winterman]

אני אקח את ההצעה שלך הרציניות רבה
אני שמח על כל העזרה שנתתם לי
ואשמח תמיד לתגובות נוספות למן השכלה בעיניין עיצוב הגוף

 

[eladrevivo]

לדעתי מסה נקייה .. לאט לאט ובזהירות אחרי כל אימון ריצה קלה של 20 דקות אתה תיהיה מרוצה