אחר חלון הזדמנויות

[Pink Steel]

היי
אני דיי חדשה ליכול העניין הספורט והתזוה בריא ודיי מוצפת מכול האינפורמציה שבמאמרים ובאינטרנט בכלל.

אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע:
2 עם מאמן אישי (נראה לי שקוראים לזה כוח) עם חצי שעה ארובי (הליכון) לפני האימון
2 רק ארובי 60 דקות הליכון

האמונים הם לרוב בבוקר. אני שותה שייק בנה ותמרים בדרך לאימון.
מייד אחריו חלבונים+פחממות.

השאלה היא כזאת:
העם צריכת החלבונים חשובה גם אחרי ארובי בלבד?
מה גודל החלון? כי יש כאלה שאומרים חצי שעה ויש אומרים תוך שעעתיים.

תודה

 

[ron121]

הדעות חלוקות,אבל יש מאמר מצויין וחדיש על ידי יהושע:
http://www.kilogram.co.il/3627/מבט-חוזר-על-עיתוי-צריכת-המזון-האם-יש-חל/

דרך אגב,מה המטרה שלך?

 

[oz25]

חלון ההזדמנויות הוא נטו מיתוס.

אלא אם לא אכלת והיית בצום של 12 שעות(מה שבד"כ לא קורה) את יכולה להגיע הביתה בניחותא ולאכול.

צריכת החלבונים חשובה בכלליות כי חלבון בונה את השריר אחרי שכביכול "הרסת אותו" באימון בחדר הכושר.

 

[Creepy horse]

למה כלכך הרבה אירובי ומה המהירות?

 

[55883גבר]

החלון האנבולאי זה מיתוס, כל עוד את לא מתאמנת בצום מוחלט זה לא ישנה כלום אם תאכלי מיד אחרי האימון או אם תוכלי כשתחזרי הביתה.
פשוט צריך לדאוג בסוף היום להגיע לערכים הרצויים.

 

[Pink Steel]

הדעות חלוקות,אבל יש מאמר מצויין וחדיש על ידי יהושע:

קראתי אותו.... יצאתי נוראה מבולבלת.....

 

[ron121]

קראתי אותו.... יצאתי נוראה מבולבלת.....

http://www.lbs.co.il/threads/46930/

תרדי קצת למטה בדף.

 

[Pink Steel]

דרך אגב,מה המטרה שלך?

שיפור סיבולת וכושר בכללי
יש לי פיברומיאלגיה והגישה המקובלת שדווקא הקרדיאו הוא שעוזר.

למה כלכך הרבה אירובי ומה המהירות?

המצב שלי ממש, אבל ממש מזעזע.... בגלל הפיברומיאלגיה והטיפולים לסרטן..... הם מחלישים אותי עוד יותר.
כך שזה יותר לשמור על עצמי פעילה בעיקר ובשביל ההתמדה (פתאום יש לי מלא זמן פנוי)

אני עושה שריפת שומן ברמה 10 היום, אבל עם מהירות 4.5-5
לרוץ אני בכלל לא מסוגלת עדיין

תרדי למטה(בעמוד-דף חח)

רון, לא יפה!
מתגובות כאלה בידיוק חחשתי!
גם כך זה מביך לרשום פה... אז תיהיה נחמד!

 

[ron121]

שיפור סיבולת וכושר בכללי
יש לי פיברומיאלגיה והגישה המקובלת שדווקא הקרדיאו הוא שעוזר.

המצב שלי ממש, אבל ממש מזעזע.... בגלל הפיברומיאלגיה והטיפולים לסרטן..... הם מחלישים אותי עוד יותר.
כך שזה יותר לשמור על עצמי פעילה בעיקר ובשביל ההתמדה (פתאום יש לי מלא זמן פנוי)

אני עושה שריפת שומן ברמה 10 היום, אבל עם מהירות 4.5-5
לרוץ אני בכלל לא מסוגלת עדיין
רון, לא יפה!
מתגובות כאלה בידיוק חחשתי!
גם כך זה מביך לרשום פה... אז תיהיה נחמד!

תוקן.

זה מה שמצאתי:

http://www.webmd.com/fibromyalgia/fibromyalgia-pain-10/fibromyalgia-exercise-one-step-time

http://www.fibromyalgia-symptoms.org/fibromyalgia_aerobics.html

מצטער שאני לא יכול לעזור :(

 

[korkland]

מנהל הפורום בכבודו ובעצמו ענה לך באשכול הקודם, זה בסה"כ מיתוס שלאנשים עם אינטרסים כאלה ואחרים המציאו כדי למכור את השיט שלהם..
פשוט תדאגי לזה שאת מגיעה לערכי החלבון המומלצים עבורך, במשך היום.

 

[Pink Steel]

מנהל הפורום בכבודו ובעצמו

באמת? 🤯 באמת כבוד לי!
סורי, חדשה פה ועוד לא למדתי מי נגד מי

אבל תודה לכולם!
עכשיו אני אוכל להפסיק לאכול בחדר הלבשה כמו איזה מסכנה עם הסנדביץ שלי ולהנות מהסאונה והג'קוזי 👏

מצטער שאני לא יכול לעזור

לא יפה לצחוק על חולים סופניים...🤬
סתם, אתה לא גרמתה לזה, אז אין לך מה להצטער:P:

 

[יהושע64]

יש מאמר מצויין וחדיש על ידי יהושע

צ"ל: יש מאמר מצויין וחדיש של אלאן אראגון ובראד שיינפלד שתורגם ע"י יהושע.

אגב, עם קצת מזל יתורגם בקרוב מאמר יותר חדיש ויותר מצויין של שני הנ"ל (התרגום לא יהיה על-ידי, ואני מתאפק לא לגלות לכם מה המסקנה המפתיעה מהמחקר החדש).

 

[incin]

צ"ל: יש מאמר מצויין וחדיש של אלאן אראגון ובראד שיינפלד שתורגם ע"י יהושע.

אגב, עם קצת מזל יתורגם בקרוב מאמר יותר חדיש ויותר מצויין של שני הנ"ל (התרגום לא יהיה על-ידי, ואני מתאפק לא לגלות לכם מה המסקנה המפתיעה מהמחקר החדש).

ספוילר:

These results refute the commonly held belief that the timing of protein intake in and around a training session is critical to muscular adaptations and indicate that consuming adequate protein in combination with resistance exercise is the key factor for maximizing muscle protein accretion.
​

😃

 

[incin]

אגב, חשוב לציין שהמטה-אנליזה קיבלה מימון מדיימטייז - די מעניין לאור העובדה שהמסקנות הן שאין משמעות לתזמון החלבון ולחלון ההזדמנויות המיתולוגי.