ייעוץ tight hamstrings

[StasZ]

אני כבר קרוב לחודשיים מבצע מתיחות להאמסטרינג ובכללי לפלג גוף תחתון
כל איזור האגן ניהיה יותר גמישה אבל שום דבר לא עוזר למתוח את ההאמסטרינג שלי
מה שיוצר לי בעיה כשאני מבצע סקוואט(BUTT WINK) וגם כשאני מבצע דדליפט (לא מצליח להכנס לסט אפ עם גבר ישר או קעור פנימה)

יש למישהו הצעות על איך אני יכול לסדר את האי גמישות הזאת שיש לי בהאמסטרינג?

 

[shahar18]

אני כבר קרוב לחודשיים מבצע מתיחות להאמסטרינג ובכללי לפלג גוף תחתון
כל איזור האגן ניהיה יותר גמישה אבל שום דבר לא עוזר למתוח את ההאמסטרינג שלי
מה שיוצר לי בעיה כשאני מבצע סקוואט(BUTT WINK) וגם כשאני מבצע דדליפט (לא מצליח להכנס לסט אפ עם גבר ישר או קעור פנימה)

יש למישהו הצעות על איך אני יכול לסדר את האי גמישות הזאת שיש לי בהאמסטרינג?

תעבוד הרבה על דדליפט רומני, תנסה כל אימון להגיע לטווח תנועה גדול יותר, זה עוזר מאוד.

 

[StasZ]

תודה,
יש עוד הצעות?

 

[RussianHotGirl]

נדמה שיהיה לך טוב לשים טיפה הגבהה לדדליפט נגיד 2 אינץ בהתחלה
ואז תעשה עם טכניקה טובה

עם הזמן תעבוד על המובילטי ותוריד לאט לאט את ההגבהה.
מישהו בחד״כ פעם הסביר לי שככה הוא היה מלמד אנשים לעשות דדליפט בתור מאמן.

 

[StasZ]

אני כבר לא בטוח עם זה ההאמסטרינג
בדקתי היום ביחד עם אופק את הגמישות של ההאמס והם היו בסדר

איזה עוד שרירים יכולים לגרום לבאט ווינק? נראה לי אני יתחיל לבצע משהו קבוע כמו הלימבר 11
נראה אם זה יעזור

 

[Psycho]

קשה לי להאמין שהבעיה היא בשרירים מתוחים\לא גמישים.
אם תוציא את הברכיים בשליש הראשון של התנועה, ותשמור על כיווץ בגב תחתון [מסובב פנימה, מצביע החוצה] לא אמורה להיות בעיה של באטווינק.
אותו דבר בדדליפט, זה פשוט עניין של תירגול וסטאפ נכון.

בלי קשר, זה חשוב מאוד תמיד לעבוד על גמישות, אם יש לך זמן לעשות את הלימבר 11 זה מצויין.

 

[StasZ]

קשה לי להאמין שהבעיה היא בשרירים מתוחים\לא גמישים.
אם תוציא את הברכיים בשליש הראשון של התנועה, ותשמור על כיווץ בגב תחתון [מסובב פנימה, מצביע החוצה] לא אמורה להיות בעיה של באטווינק.
אותו דבר בדדליפט, זה פשוט עניין של תירגול וסטאפ נכון.

בלי קשר, זה חשוב מאוד תמיד לעבוד על גמישות, אם יש לך זמן לעשות את הלימבר 11 זה מצויין.

להוציא מאיזו בחינה?
לצדדים\קדימה\גם וגם?

 

[Psycho]

להוציא מאיזו בחינה?
לצדדים\קדימה\גם וגם?

הכוונה היא לשחרר מעט את הברכיים קדימה ורק אז להתיישב אחורה.
הדרך הכי טוב להסביר היא דרך סירטונים, קח לדוגמה את הסקוואט של וולאד ושל הנחש, ותראה שהם משחררים מעט את הברכיים בהתחלה, מתיישבים אחורה, מקבעים ברכיים בצדדים וכן הלאה.

 

[StasZ]

הכוונה היא לשחרר מעט את הברכיים קדימה ורק אז להתיישב אחורה.
הדרך הכי טוב להסביר היא דרך סירטונים, קח לדוגמה את הסקוואט של וולאד ושל הנחש, ותראה שהם משחררים מעט את הברכיים בהתחלה, מתיישבים אחורה, מקבעים ברכיים בצדדים וכן הלאה.

טוב ביצאתי את הלימבר 11 לפני כחצי שעה
ירד לי קצת הבאט ווינק, עדיין יש אבל לא חמור כמו שפעם הייה
עכשיו התחת מגיע למצב שהוא פשוט ישר עם שאר הגב (לא יודע אם זה נחשב באט ווינק)

בהחלט עזר לי
הוציא לי כמה כאבים שהיו לי בברך(אחרי שהתגלגלתי על הIT BAND)
ובכללי אני מרגיש קצת יותר חופשי עכשיו

 

[Psycho]

זה לא קסם וזה ייקח קצת זמן.
אם יש אפשרות, אז לעשות 3~ פעמים בשבוע, עושה פלאים.

 

[StasZ]

זה לא קסם וזה ייקח קצת זמן.
אם יש אפשרות, אז לעשות 3~ פעמים בשבוע, עושה פלאים.

בעיקרון יש לי אפשרות לבצע כל יום ישר על הבוקר
וגם אחרי אימון..

ככה שיוצא שאני יעשה יותר מ7 פעמים בשבוע

 

[Psycho]

חשבתי שאתה עצלן (?)
ל1ל 🤡

 

[Rhino]

כל יום אני עושה ראמבל רולר לגב (יושב הרבה), כדור לקרוס לתחת ומתיחות להאמסטרינגס (מומלץ)
לפני אימון אני נותן בד''כ סשן שלם של 20 דקות מינימום

 

[StasZ]

חשבתי שאתה עצלן (?)
ל1ל 🤡

עצלן לכל מה שלא נוגע לאימונים...

או בכללי עצלן לכל מה שלא מוצא חן בעיני ולא מעניין אותי..

אולי זה מסביר למה יש לי ציונים כלכך גרועים בחלק גדול מהמקצועות?!
חחח נ.ב אני גם אדיש מאוד :(

 

[obzion]

וגם הולך כמו פינגווין

 

[StasZ]

וגם הולך כמו פינגווין

😡