צלוליטס

[liza mor]

שלום , אני מתאמנת רוב הזמן ויש לי קצת צלוליטס באזור הירכיים מאחורה , אז רציתי לשאול אם אני עושה מכשיר LPG ובנוסף אימונים זה עוזר?

 

[the Raccoon]

מה פשר המכשיר הזה ?

בכל מקרה , אם את מוסיפה מסת שריר ומשנה את היחס בין המסה הרזה למסת השומן בגופך לטובת המסה הרזה , ממילא יהיה אחוז שומן נמוך יותר שברמה הויזואלית יתרגם לפחות צלוליטיס למשל .

אבל בשביל לשרוף שומן צריכים בעיקר להגיע למצב של גרעון קלורי שמושג ע"י פעילות גופנית בדגש על אירובי / דרך התזונה / דרך שניהם שזה הכי מומלץ .

 

[מרטין]

מה המשקל, גובה וגיל שלך?
עד כמה שידוע לי (ולצערי זה לא הרבה) צלוליטיס הן נטיה גנטית ואין ממש מה לעשות בנושא למעט למנוע צבירה עתידית על ידי הקפדה על תזונה ואימונים.

 

[liza mor]

המשקל 68 הגובה 172 ..והגיל 23

 

[oz25]

תזונה יומית שלך ? תכנית אימונים ?

 

[liza mor]

אק עושה סקוואט יום יום , וזהו !! אין לי תכנית אימונים

 

[DorPwnz]

התרגילים העיקריים שכדאי לדעת : http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

Barbell Bent-over Row
www.exrx.net

אבל צריך מוט אולימפי כזה או מוט קצת יותר העיקר שזה יהיה מוט משקולות,ומספיק משקל כדי להתפתח

מיפה רק תעלי .זה יבנה לך את הגוף מכל כיוון. (אלה התרגילים העיקריים בחדר כושר,כאלו שעובדים כל אחד לבד על מספר קבוצות שרירים בו זמנית)

 

[oz25]

את מתאמנת בחדר כושר או בבית ? כי אם בחדר כושר ממש תמוה לי שאת באה לעשות תרגיל אחד וללכת.

 

[liza mor]

לא בבית..אני עושה סקואט יום יום ולפעמים עושה עוד כמה תרגילים לרגליים ולהקיפים

 

[Doron M]

לא בבית..אני עושה סקואט יום יום ולפעמים עושה עוד כמה תרגילים לרגליים ולהקיפים

מה זאת אומרת בבית?
על ריק?
כמה?

ואת באמת חושבת שזה יעזור לך?

 

[liza mor]

אני לא יודעת חחחח ..אני עושה 250 סקואט

 

[Doron M]

עדיף שתפסיק. זה לא מה שיעלים את הצלוליטיס שלך.

יש להוריד באחוזי שומן ולהגדיל את מסת השריר. זה מה שיגרום לעור להימתח.

איך?
יש כאן מספיק אנשים שיכולים לייעץ.
מה שבטוח, ש-250 ביום, לא ממש יעזרו

 

[oz25]

ליזה גם אם תעשי 1000 סקוואט ביום זה לא ממש יעזור אם לא תוסיפי התנגדות.

כרגע הדבר הכי חשוב שתוסיפי תרגילים לכל הגוף ולא רק לפלג הגוף התחתון.

 

[liza mor]

אז מה אני אעשה?? תעזור לי

 

[oz25]

או שתעשי מנוי לחדר כושר שזאת האופציה המומלצת או שתקני ציוד שזה פחות מומלץ אבל עדיין אופציה.

 

[liza mor]

וגם אני חשבתי על מכון כושר ...אבל האמת שאני אני רק רוצה שהגוף שלי יהיה חטוב לא יותר לא רוצה גוף שרירי

 

[oz25]

וגם אני חשבתי על מכון כושר ...אבל האמת שאני אני רק רוצה שהגוף שלי יהיה חטוב לא יותר

ואיך זה שאת רוצה להיות חטובה מנוגד לחדר כושר ? לא הבנתי...

בקיצור את סתם מסתבכת עם עצמך, תעשי מנוי לחדר כושר כמה שיותר מהר ואז נוכל לעזור לך, כי כרגע מה שאת עושה זה פשוט לא רציני.

 

[DorPwnz]

כן ..וגם שלחתי את התרגילים העיקריים שאת צריכה לדעת למעלה.

 

[liza mor]

רציתי לשאול עד משהו .. אין מכון כושר לבנות בלבד?

 

[oz25]

זה את צריכה לבדוק בעצמך בעיר שאת גרה בה. בכל מקרה יש לך אשכול מרוכז של חדרי כושר בכל הארץ אם אני לא טועה באשכול של האופ טופיק ב"נעוץ".